代謝は通常、年齢とともに遅くなりますが、あなたがこれを戦うことができる多くのも ここにあなたがあなたの新陳代謝に対する老化の効果を戦うことができる6つの方法はある。

抵抗トレーニングを試してみてください

抵抗トレーニング、または重量挙げは、減速代謝を防止するための素晴らしいです。あなたの代謝の速度に影響を与える2つの要因—それは筋肉量を維持しながら、運動の利点を提供しています。

それはあなたの代謝の速度に影

50-65歳の13人の健康な男性を対象とした1つの研究では、16週間の抵抗訓練が毎週3回行われ、RMRが7.7％増加したことがわかりました（23）。15歳から61歳まで77人との別の研究では、抵抗トレーニングの半年は、毎週三回6.8％（によってRMRを増加させたことがわかりました24）。

高強度インターバルトレーニングを試してみてください

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、代謝の減速を防ぐのに役立ちます。 それは残りの短い期間と激しい嫌気性運動の間で交互にトレーニング技術です。

HIITはまた、あなたが運動を終えた後、長いカロリーを消費し続けています。 これは”アフターバーン効果”と呼ばれています。 あなたの筋肉が運動（後に回復するために、より多くのエネルギーを使用する必要があるため、”それが発生します25、26）。実際には、研究はHIITは（運動後14時間にわたって190カロリーまで燃焼することができることが示されている26）。研究はまた、HIITはあなたの体が年齢（と筋肉量を構築し、維持するのを助けることができることを示している27）。

睡眠不足はあなたの代謝を遅くすることができます研究を示しています。

睡眠不足はあなたの代謝を遅くすることができます。

幸いなことに、良い夜の残りの部分は、この効果（逆にすることができます28）。

ある研究では、4時間の睡眠は10時間の睡眠と比較して2.6％代謝を低下させることが判明しました。

10時間の睡眠は代謝を低下させ 幸いなことに、長い睡眠（12時間）の夜は、代謝（回復を助けた29）。また、睡眠不足は筋肉の損失を増加させる可能性があるようです。

筋肉があなたのRMRに影響を与えるので、筋肉を失うことは、あなたの代謝（遅くすることができます30）。あなたが眠りにつくのに苦労している場合は、ベッドの少なくとも一時間前に技術から抜いてみてください。

また、睡眠の補足を試みなさい。より多くのタンパク質が豊富な食品を食べる

より多くのタンパク質が豊富な食品を食べることは、代謝の減速と戦うのに役立ちます。

それは、タンパク質が豊富な食品を消費し、消化し、吸収しながら、あなたの体がより多くのカロリーを燃やすからです。 これは、食品の熱効果（TEF）として知られています。 タンパク質が豊富な食品は、炭水化物よりも高いTEFを持っている-と脂肪が豊富な食品（31）。実際には、研究は、タンパク質からあなたのカロリーの25-30％を消費することは、低タンパク質の食事（と比較して、一日あたり最大80-100カロリーであなたの代謝タンパク質はまた、サルコペニアと戦うために不可欠です。

したがって、タンパク質が豊富な食事は、筋肉（を維持することにより、老化代謝を戦うことができる33）。

毎日より多くのタンパク質を食べる簡単な方法は、すべての食事でタンパク質の源を持っていることです。

毎日より多くのタンパク質を食あなたは十分な食べ物を食べることを確認してください

低カロリーの食事は、”飢餓モード”（にあなたの体を切り替えることによって、あなたの代謝あなたが若いしているときにダイエットは、その利点を持っていますが、筋肉量を維持することは、年齢（とより重要である35）。

高齢者はまた、カロリー摂取量と遅い代謝（減少させることができる低食欲を持っている傾向があります36）。十分なカロリーを食べるのに苦労している場合は、より頻繁に小さな部分を食べてみてください。

また、チーズやナッツのような高カロリーのスナックを便利に持っているのも素晴らしいです。緑茶は4-5％（あなたの代謝を増加させることができます37）。

緑茶を飲む

緑茶は4-5％（あなたの代謝を増加させることができます37）。

緑茶は緑茶は、あなたの安静時の代謝（増加することが示されているカフェインや植物化合物が含まれているためです38）。

緑茶は、あなたの安静時の代謝（増加10人の健康な男性を対象とした研究では、緑茶を毎日3回飲むことで代謝が24時間にわたって4％増加したことがわかりました（39）。