一日中机に座っていると、悪い姿勢を意識していることを意味するかもしれません。 あなたはそれが頭痛、筋肉痛、ストレスなどにつながることができます知っているよ。 したがって、あなたもそれを知らずに”上部交差症候群”に精通している可能性があります。それは深刻な状態ではありませんが、頭痛、偏頭痛、関節痛、筋肉痛、ストレスを引き起こす可能性があります。

それは深刻な状態ではありませんが、頭痛、片頭痛、 あなたが熱心なジム来場者であれば、それはまた、あなたの最適なトレーニングのしきい値に到達することができることを防ぐことができます。上交差症候群とは何ですか？

これは、首、胸、肩全体に過活動筋と過活動筋が重なっていることによって引き起こされます。

これは、首、胸、肩全体に過活動筋と過活動筋が重なって 胸筋（胸筋）および首の後部または側部の筋肉（上部僧帽筋、肩甲骨挙上、後頭骨下および胸鎖乳突筋）は過度にタイトまたは”促進”される。 首の前部の深い屈筋および菱形、より低い僧帽筋およびserratusの前部筋肉は弱いですまたは禁じられます。

jandaと呼ばれるchapは、”上交差症候群”という用語を造語しました。 彼の本によると、”筋肉の不均衡の評価と治療：ジャンダアプローチ”上部交差症候群につながることができます…..

“機能不全、特に大西洋後頭関節、C4-C5セグメント、頸胸腔関節、glenohumeral関節、およびT4-T5セグメントで。 肩甲骨の外転、回転およびwingingをもたらすserratusの前方の弱さがglenoidかが原因でより縦になると同時に状態の変更はglenohumeral安定性を減らします。 安定性のこの損失はglenohumeral centrationを維持するために活発化を高めるようにlevatorの肩甲骨および上部のtrapeziusを要求する(Janda1988)。”

あなたは、筋肉の不均衡の単純な問題が問題の範囲につながることができますどのように見ることができます。それの原因は何ですか？

これは、次のような小さな問題の蓄積によって引き起こされます。

• 机に長時間座っていると、前方の頭のキャリッジが発生します。
• トレーニング時の貧弱なテクニック（胸を過度に訓練し、背中の中央を無視するなど）は、胸と背中の上部に影響を与えます。
• 大きなバストを持つことは、丸みを帯びた肩に貢献しています。

徴候と症状は何ですか？

• 前方の頭のキャリッジ-鏡の中で自分を横に見るとき、あなたの耳はあなたの肩に沿っている必要があります。 そうでなければ、それは私達が前方ヘッドキャリッジと呼ぶものである。

  

• 頸椎（高脊柱症）の内側湾曲が増加しました。
• 胸椎の外側曲率が増加した（後弯症または”ザトウクジラ”）。 胸の前のタイトな筋肉はあなたを前方に引っ張り、背中上部の弱い筋肉は引きに抵抗することはできません。 前方ヘッドキャリッジで加えればhyperkyphosisで終わることができる。 いくつかのケースでは、首が正常に見えることができます私たちは単に適切に頭を保持するために首を介して過度に拡張するので！
• 過剰に活性化された筋肉および胸郭の圧縮によって引き起こされる呼吸不全機能。
• 丸みを帯びた肩と回旋腱板の問題-筋肉の不均衡は肩関節の機能に影響を与えます。 不均衡のために、腱板の筋肉は肩関節を安定させるためにより懸命に働かなければならない。 これは最終的に肩の衝突および回旋腱板の緊張をもたらすことができます。
• 肩甲骨の翼-肩甲骨は肋骨に対して平らに横たわっているのではなく突き出ています。
• 影響を受けた筋肉のトリガーポイント（柔らかいポイント）によって引き起こされる慢性的な痛み。
• 周囲の筋肉の緊張および子宮頸部および胸椎の機能不全による偏頭痛および緊張性頭痛。
• ピンと針や腕のうずき-丸みを帯びた肩と前方の頭のキャリッジは、あなたの鎖骨と最初の肋骨の間の空間に血管や神経を圧縮することができま

影響を受けた筋肉は、刺激および機能不全の閾値が低い。 これは、彼らが非常に迅速に障害のある動きの影響を受け、より多くの痛みや問題につながることを意味します。 その結果これはそれ以上の苦痛の原因となる複雑な接合箇所に圧力を置きます。 あなたが見ることができるように、悪い姿勢は伝染性です。 オフィスの周りで共有されている悪い寒さのようではありません…代わりに、ある領域で始まり、別の領域に影響を与え、別の領域に影響を与えます。どのように我々は、上部交差症候群と悪い姿勢を治療することができますか？

あなたのカイロプラクターは、あなたの背中と首の上に正常な機能を回復するためにあなたと一緒に働きます。

あなたのカイロプラクターは、 基礎となる関節機能が異常である場合、この状態で運動すると、単に筋肉が基礎となる機能不全に適応する可能性があります。 (これの多くのために、私達の伸張のblogをここに読んで下さい。）これが、関節機能をまず第一に回復させなければならない理由です。 穏やかな伸張および練習はそれから張力を取り除き、より弱い筋肉を増強するのを助けることができる。ここでは、机であなたの姿勢を改善するための私たちの一つの簡単な方法についてのビデオです。

顎のタック運動から始めます。 これは最終的に前方ヘッドキャリッジを打ち消す。

• あなたの背中を壁に直立してください。
• 顎を胸に少し押し込み、頭を壁に戻します。
• この位置を5-10秒間保持すると、首の前の筋肉が活発になるはずです。

あなたは鎖骨に下る首の側に鱗状の筋肉のいくつかのストレッチを感じることがあります。 また、首の上部と頭蓋骨の基部にある後頭骨下の筋肉に気づくことがあります。 この運動は、首の前の筋肉と背中の筋肉を強化し始めます。

あなたはベッドに横たわってこの運動をして、枕に押し戻すことができます。 それのこつを得れば、それから直立しているそれをすることができる。 あなたはすぐに車の中で、または仕事であなたの机に座っている間にこれを行うことができるでしょう。 一日を通して運動を繰り返すことはまた、時間をかけてあなたの姿勢を改善するのに役立ちます。

カイロプラクティックケアは、正常な関節の動きを回復させ、筋肉のストレスを軽減するのに役立ちます。 あなたの治療プログラムの一環として、あなたは筋肉の緊張に対処し、関節機能を回復するのを助けるためにさらに具体的な演習を与えられます。

私たちのカイロプラクターとのあなたの任命を予約するには、単に以下のリンクを使用してください。