あなたは今まで飛行機に乗っていた場合は、客室乗務員が彼/彼女の安全スピーチの間に言うのを聞いたことがあります,”酸素マスクが落ちた場合は、あなたの子供にマスクを置く前に、自分自身にマスクを置くことを確認してください。”このような状況では、あなたの子供に酸素マスクを入れている間に気絶した場合、誰があなたの子供のニーズに傾向があるので、それは悪いでしょうか？

この概念は、飛行機に乗るときだけでなく、私たちの日常生活の中で重要です。 セルフケアは、特に介護者として、健康への重要な要因です。

時には私たちの気持ちを表現するのは難しいことがあります。 私たちの愛する人に私たちの感情を記述するために右の言葉を見つけることは、感情自体と同じようにイライラすることができます。 あなた自身の自己心配を促進している間肯定的なコミュニケーションは’スプーン’簡単である場合もある。 はい、”スプーン”。 スプーン理論はchristine Miserandino、賞獲得の作家、スピーカー、blogger、およびループスの権利の支持者によって、慢性疾患に苦しむ人々の友人そして家族の理解そして共感を造るのを助 スプーン理論は、毎日の選択に必要な意図と、慢性疾患に苦しんでいる人のための内部の痛みの毎日の仕事の原因を記述するために生まれましたが、それは精神的健康によく変換され、それに応じて適応することができます。 愛する人が生命stressors、心配、不況、等に苦しんでいることは物理的に明白でないかもしれない。 しかし、彼らの体とエネルギーレベルは主に影響を受けています。 うつ病に苦しんでいる人は、うつ病に苦しんでいない人よりも、午前中にベッドから出るためにはるかに多くのエネルギーを必要とします。

一つのスプーンがエネルギーの単位に相当する場合、あなたの毎日の仕事を完了するためにどれくらいのスプーンが必要ですか？ たとえば、肯定的で支持的な環境で作業する場合、作業にはスプーンが2つしかかからない場合があります。 一方、よりストレスの多い環境での作業には、最大5つのスプーンがかかる場合があります。 あなたが朝の人であれば、あなたの朝のルーチンは、エネルギーの一つのスプーンを取ることができます。 今、あなただけの一日のすべてのタスクを完了するために一日十二スプーンを持って想像してみてください。 あなたの日が十二の代りに十五のスプーンを要求するとき何が起こるか。 その後、あなただけの九スプーンで次の日を開始することを意味し、次の日から三つのスプーンを借りなければなりません。 数日後、あなたはスプーンの外になり、疲れます！

それでは、どのようにして一日を通してスプーンを取り戻すことができますか？ 答えはセルフケアです。 いくつかのために、夕食を調理することは、彼らが戻ってスプーンを得るのに役立ちます。 他の人のために、夕食を調理することはスプーンを奪うことができます。 他のセルフケア技術には、音楽を聴く、お風呂に入る、散歩に行く、運動、友人との時間を過ごす、ペットとの時間を過ごす、本を読む、ポッドキャストを聴くなどが含まれます。 あなたが効果的なセルフケアを持つことができるように時間または一日を必要とする誤解があります。 しかし、それは真実ではありません。 時々それが取るすべてはエネルギーのスプーンを得るためにあなたの好みの歌を聞いている。 別のセルフケアタスクのリストを持っていることが重要ですので、すぐに利用できないときは、他の人から選択する必要があります。

精神的、感情的な健康に向けて働くことの一歩は、あなたの感情と、あなたの体が毎日のストレス要因によってどのように影響されているかに気 気をつけて開始する簡単な方法は、一日を通して自分自身でチェックインすることです。 スプーンは何個残っていますか？ 今日の仕事は通常の三つの代わりに五つのスプーンを取ったのですか？ 仕事がいつもよりも多くのスプーンを取った場合、多分あなたは学校からあなたの子供を拾うために運転する前に10分歩く必要があります。 余裕が10分を持っていない、学校にあなたのドライブ上でより意図的である、音楽の幸せなプレイリストを聞いて、お気に入りのポッドキャスト、またはテープブックに耳を傾けます。 キーはそれらのスプーンを得るためにあなたの自己心配と意図的であるべきである。 学校から子供たちを拾う前にスプーンを取り戻すことができない場合は、あなたの家族に正直になります。 子供たちが車に乗ったら、家族のスプーンのチェックインを完了してください。 誰もが、自分で始めて、それが仕事の日や学校の日を介して取得するのにかかったどのように多くのスプーンを評価しています。 あなたの子供に正直であることによって、あなたは一日を通して意識する方法を彼らのためにモデリングしています。 家族のセルフケア活動を完了することによって、さらに一歩それを取る。 たぶん、あなたは車に乗って家にゲームをプレイしたり、愚かな歌を歌ったり、家に帰るときに家族として一緒に散歩に行くことができます。 宿題、スポーツイベント、夕食などの次のタスクを取る前に、家族の中で誰もがより多くのスプーンを与える。 ….

大人として、私たちはしばしば意図せずに過小評価し、子供たちが苦しむストレスを見落とす。 私達は仕事の私達の毎日のstressorsと比較される最低として圧力を見、手形を支払い、皆を確かめることは、等与えられる。 彼らのスプーンについて毎日あなたの子供とチェックインは、彼らが理由の詳細を提供することなく、強調されていることをあなたと通信するための安全で簡単な方法であなたの子供を提供します（多くの場合、子供たちは理由を説明するための語彙を持っていません）。 あなたは今まで自分の部屋をきれいにするために、一見穏やかに見えたあなたの子供に尋ねたことがあり、彼らは完全なメルトダウンで応答しますか？ それは彼らが学校で荒い一日を過ごした可能性があります、彼らは来るテストを持っています、そして彼らの心に他のストレス要因。 料理をする作業は最小限の時間を要する単純な作業ですが、それはすでに完全なカップへの水の最後の一滴であり、そのカップは今飛行しています。 しかし、このメルトダウンは、学校の直後にあなたの子供のスプーンでチェックインすることによって回避されている可能性があります。 あなたの子供とチェックインし、彼らの学校は今日、通常の3つの代わりに6つのスプーンを取ったとき、あなたはあなたの子供が苦労していることを知る洞察力を持っています。 だから、学校から家に帰ったらすぐに料理を置くように頼むことは、最も適切なタイミングではないかもしれません。

今、このシナリオの大人のバージョンを考えてみましょう。 あなたは肉体的にも感情的にも疲れて仕事から帰ってきたことがあり、あなたとあなたのパートナーがお互いに何かを叫んでいることを知っている次のことはむしろ小さいですか？ それはあなたがスプーンから出ていたので、それらのスプーンを補充するために時間を取らなかったし、あなたのパートナーにこれを通信しなかったで 今、あなたが料理を離れて置く上で子供のメルトダウンについて読んだときに持っていた期待や感情対この大人のシナリオについてどのように感 子供のストレッサーは時々私達が大人として経験するストレッサーと異なっているが、より少なく重要ではない。

家族全員の中でスプーン理論を実装することは、家族と家族単位の全体的な健康の間の肯定的なコミュニケーションを強化することができます。

スプーン理論とChristine Miserandinoに関する詳細は、彼女のウェブサイトhttps://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theoryで見つけることができます。

スプーン理論とChristine Miserandinoに関す

Dysautonomia International
(n.d.)。 スプーン理論。 このリンクで利用可能です。
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Miserandino,C.(2003). スプーン理論。 ButYouDontLookSick.com
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
で利用可能です。

バイオ：

ケーシー Beiseは、ライセンスされた臨床ソーシャルワーカーと認定された結婚と家族のセラピストです。 ケーシーは、集中的な家族介入（IFI）チームセラピストとして、危機に瀕している家族に臨床的、地域ケアを提供する彼女のキャリアを開始しました。 過去5年間、ケーシーは、不安、感情調節の問題、自己害行動、外傷関連の問題、およびその他の挑戦的な生活ストレッサーの症状を経験している小児、青年、家族、およ より多くの情報のために、Caseyにで達することができます[email protected] または（571）758-3255。