トレーナーと25時間アイアンマンフィニッシャートム*ホランドは、多くの場合、”水泳はスポーツではありません。 それは溺死から守るための手段です。”しかし、48歳で、彼は彼が若かったときよりもはるかに今水泳を高く評価していることを認めています。 “今、私が泳ぐとき、私はしばしばこの奇妙な、偉大なスイマーの高を得る、”ホランド、著者は言う”泳ぐ、自転車、実行、食べる：あなたのトライアスロンに燃料を供給す”

ランニングが影響の高い心血管活動の中で最も高い場合、水泳は影響の低いものの中で最も低いものです。 それに直面しよう、私たちランナーはしばしばそれについての態度のビットを持っています。 私たちは道路の戦士です！ トレイルランナー！ 山のトレッカー！ 私たちは舗装を叩いています。 あなたはプールをポンドすることはできません！

しかし…腱炎、足首の捻挫、またはその他の下肢の過度の使用の問題のような衝撃関連の傷害のために走っていることを欠場したことがある場合は、走 多くのランナーは循環—別の低影響の練習に回る。 それから、それがあなたの傷害を悪化させないか、または天候が余りにblusteryでなければ、常に歩くことがある。

トライアスロン以外にも、ランナーは水泳を検討する前に他の考えられるすべての運動に目を向けることがよくありますが、それは間違いです。

水泳には大きな利点があります

水泳に関する最近のレビュー記事では、水泳はVO2maxを増加させ、ランニング、サイクリング、ウォーキングと同じくらい体脂肪を減少させたことがわかりました。 この記事では、29の異なる研究をレビューし、そのほとんどは12週間または15週間のプログラムであり、平均して週に3日間の40-60分間の水泳を含んでいた水泳介入を特集した。

これらの研究のスイマーは、他の練習をしている人々の対照群と同じくらい、より強くなり、呼吸能力を高め、体脂肪を失った。 水泳はまた、あなたの腕や肩のように、無視する傾向があるあなたの体の領域を実行して動作します。 “水泳は、不均衡を修正する別の全身モダリティであり、それは任意のトレーニング計画の驚異的な部分です”とホランド氏は述べています。 プールにいるだけでなく、あなたの関節に休憩を与える、それはまた、あなたが怪我を実行しているのを防ぐのに役立つかもしれないピラティス風のあなたが水の中にいるので、それは体重を支えるトレーニングではありません。

水泳は素晴らしいトレーニングであることを否定することはありません。 体重を支える活動をすることはあなたの骨がそれらをより強くさせる新しいティッシュを形作るのを助けます。 骨の固まりのあなたの最も大きい利益が思春期のまわりで起こるので子供および十代の若者たちのために、これは重大です。 水泳は骨の固まりを造るのを助けません骨粗しょう症を追い払うために生命の骨密度を後で維持するのを助けません。

水泳とランニングは平等に作成されていませんでした

オランダは水泳に新しいランナーやサイクリストと一緒に働くとき、彼は常に水泳がどちらかとはどのように違うかを説明します。 ランニングやサイクリングでは、あなたがそれに固執し、十分なマイルを入れた場合、あなたは最も可能性の高い速度で実質的な利益を作る 水泳ではそうではありません。

“あなたは速くなることはないかもしれませんが、最終的には疲れが少なくなります”と彼は言います。 ポイントのケース：彼のアイアンマンの水泳の時間は改善されていませんが、彼は今、はるかに通電水泳感を終えることができます。 “水泳では、フォームと効率がすべてです。 息を吸いながらスムーズな回転を求め、キックであまりにも多くのエネルギーを無駄にしないようにしたいのです。 コーチとの少数の会議かYouTubeのある指示のビデオを見ることはあなたの打撃を改善するのを助けることの長い道を行くことができる。

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いくつかのゴーグルをつかむと、それを試してみてください。 あなただけのプールのための舗装は、このような悪いトレードオフではないことがわかります。p>