私達がプラトーを経験するとき私達の個人的な適性プログラムの上で変わることは重. 同様に、私達が私達の練習プログラムの退屈か無関心に気づくとき私達の適性プログラムを調節することは必要である。 最後に、私達がもはや挑戦されて感じないか、または私達がに使用される体力の利点を見れば、それは適性プログラム変更が必要であること告げる印

長年にわたって、個人的なトレーナーおよび適性のマネージャー両方として、私はいろいろな理由のための彼らの適性プログラムの多くの顧客のプラトーを見 これらの理由は、神経筋系を適切に過負荷にしないこと、不十分な回復で過度に訓練すること、フィットネスプログラムを頻繁に十分に変更しないこ これらの理由のために、新しい事を試み、私達の慰めの地帯を拡大し、そして新しい限界に努力することは必要である。

以下に、フィットネス台地を正常に突破するためのいくつかのアイデアやヒントがあります。 そして、このテーマの詳細については、我々はあなたがより多くの情報をダウンロードすることができますPDFを持っています。

1. 頻度の変更

あなたの適性プログラムの特定の部分をいかにの割りでしているか頻度の上で変えなさい。 変更を加える前に、あなたのベースラインを考慮し、あなた自身に次の質問をすることは必要である:

• どの位頻繁に動くか、自転車に乗るか、または重
• それはあまりにも少ないか多すぎるのですか？
• どのくらいの頻度で、毎週同じ筋肉グループを訓練したり、同じ練習を利用していますか？

覚えておいて、あまりにも多くまたは少なすぎることは、私たちの成功を制限し、モチベーションと興奮を減少させることができます。

シフト強度

単調さを減らし、物理的な挑戦を高めるためにあなたのトレーニングの強度をシフトすることを検討してください。 運動している間働きがちであるか懸命にあなた自身に尋ねなさい。 私達が終わる練習か傷害のポイントに余りに懸命に解決すれば、それを使用する私達の欲求を限ることができる、覚えなさい。 また、変更を加えるためにあなたの運動処方のパラメータを変更することができます。

たとえば、プログラムのFITT原則を変更することを検討するかもしれません（FITTは頻度、強度、時間、および運動の種類の略です）。

これらの特定の適性の主義を変えることは結果を改善し、練習の方の刺激を高め、退屈を減らし、プラトーを妨害するのを助けることができる。

あまりにも多くの強度、またはあまりにも少ない、あなたの運動のモチベーションとコミットメントに影響を与えることができます。

私達が私達の試しの要求を高めないか、または十分に私達自身に挑戦しないとき、また私達の最もよい意思を妨げることができる。

リマインダーとして、継続的に私たちのフィットネスの目標を改善するために、我々は継続的に物理的な要求で神経筋システムを過負荷にする必要 私達がこれをしないし、私達の体が現状に使用されて得れば、私達は私達が望む結果を見ない。

新しい何かを試してみてください

個人が自分のプログラムを調整し、新しいフィットネスプランを作成することができる一つの方法は、 これは個人がより強い試しを経験するのを助けることができたり彼らの現在の政体に新しい考えを組み込み、および/または新しく新しいプログ

全体的に、何か新しいことを試して、運動のモードを変更することを恐れてはいけません。 あなたが長期的なランナーであるが、実行に飽きて感じる場合は、なぜ別の何かを試してみませんか？ 重量の訓練からの焼損を感じるか。 抵抗の試しの上で変えるために週の間の数日の水泳についての何か。同様に、あなたがいつもダンスのクラスを取りたいと思っていたが、持っていない場合は、今が時間です。

これらのタイプの変更を加えることは刺激を再調節する必要があるものであるかもしれない。 刺激的か楽しみに鳴るものがあなた自身に尋ね、それを試みなさい。 たとえそれが短期的な行動であっても、それはあなたがあなたの現在の運動様式またはプログラムから必要とする休憩であり、再活性化し、再動

柔軟に

何か新しいことをしようとしたり、慣れているものを変更したりするのは困難な場合があります。 なお、真新しい適性プログラムまたは練習の様相の初心者再度であることは堅い場合もある。 しかし、私たちの快適ゾーンの外に自分自身をプッシュすることがより重要です。

しかし、それは私たちの快適ゾーンの外に自分自身をプッシュ どちらの状況でも、柔軟な考え方を維持し、道に沿って自分自身を忍耐強くすることが不可欠です。 必要とされたとき私達の計画された努力を合わせ、調節する機能は私達の長期適性の進歩のために重大である。結論：あなたの体に耳を傾け、計画を立ててください！

結論：あなたの体に耳を傾け、計画を立ててください！ 私たちの体が私たちに言っていることを受容し続けることが重要です。

私たちの体が私たちに言っていることを受容し続けることが重要 無関心と退屈の私たち自身の内部の手がかりに反応し、運動に対する私たちの反応が私たちに伝えていることは、不可欠な第一歩です。 第二のステップは、自分の運動プログラムを調整するための計画を作成することです。 さらに、周波数、強度、柔軟性をシフトし、新しいことをしようとすることは、フィットネス台地を突破する確実な方法です。

さらに、周波数、強度、柔軟性、およ