あなたの体が怪我にどのように反応するか

任意の怪我は炎症を生成します。 これは自然治癒過程の重要な部分ですが、効果的な保護を提供するために多くの栄養素、ビタミン、ミネラルに大きく依存している免疫システムに

怪我をすると、体は免疫系を刺激して複雑な一連の反応を開始し、治癒プロセスを開始します。 専門家の免疫細胞は損傷部位に移動し、感染/細菌を巻き込み、破壊するものもあれば、患部を隔離するものもあります。 損傷の近くの健康な細胞も、損傷した組織を再構築するために余分な酸素とエネルギーを使用して、より活発になります。 そうよい栄養物は必要である。

あなたの食べ物の選択は、迅速な回復を助けるか、積極的に阻害することができますので、あなた自身を助ける方法を見つけるために読んでくださ:あなたの食事療法がいかに助けることができるか

あなたの友好的な腸の植物相を後押ししなさい

あなたの免疫組織のおよそ70%が あなたは積極的に良いレベルが維持されていることを確認することによって、より効率的に癒すのを助けることができるので、効果的な創傷治癒

含まれている食品の定期的な供給を確保する：

プレバイオティクス（この植物相のための燃料の良い供給源）
で見つかった: ニンニク、タマネギ、菊芋

生きた文化を含む発酵食品
で見つかった：ザワークラウト（サラダに追加グレート）、プレーンバイオヨーグルト、ひよこ豆

高繊維食品
など：オート麦、亜麻仁、大麦、リンゴ。

あなたのビタミンDレベルを維持

ビタミンDは、体内の様々な重要な健康プロセスを調節するのに役立つホルモンです–私たちの友好的な腸 私たちの体はビタミンDを生産することができますが、そうするためには定期的な日光源が必要です。 今年の多くのための日光の欠乏を持っていて、多くのイギリス人は十分なビタミンDを維持するために戦う。

あなたのビタミンDのレベルをテス 限られた食餌療法の源がある、従ってあなたのレベルが低いためにあればあなたのGPは良質の補足を推薦するかもしれません（液体版はよりよ または最も有効な証拠基づかせていた補足で助言するために修飾された栄養の療法士からの助言を追求しなさい。

で見つかった：油性の魚と卵黄

必須脂肪酸のトップアップ

オメガ3sは、よく証明された天然の抗炎症特性を提供します。 乳製品や赤身の肉の消費量を減らすことは、これらの食品にはアラキドン酸が豊富であるため、炎症を仲介するのにも役立ちます。

で見つかった：油性の魚、アボカド、ナッツや種子、緑の葉野菜

砂糖を削減

甘い食べ物や飲み物は、炎症を促進する–血糖値が上昇すると、炎症 砂糖はまた、ビタミンCや亜鉛などの重要な免疫ビタミンのレベルを枯渇させます。 あなたは甘いスナックのために到達する傾向があるのであれば、代わりにタンパク質ベースのスナックを選択します。

砂糖の代替品: ツナまたは½アボカドフムスとオート麦ケーキ（タンパク質は血糖値をスパイクしません）。

あなたの緑を食べる

あなたの食事を緑の葉野菜でいっぱいに梱包することは、あなた自身を助けるもう一つの方法です。 多くの緑はビタミンC、ビタミンEおよび亜鉛–発火を禁じ、また遊離基（発火があるところで作り出される有毒廃棄物）のレベルを減らすのを助けるす 良い情報源

良い情報源

: ブロッコリー、ほうれん草、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツ、ケール、ミントやパセリなどの緑のハーブ

実際には、すべての色を食べる

果物や野菜に見られる鮮やかな色は、ビタミンやミネラルの含有量によるものであるため、自然にカラフルな果物や野菜を幅広く食事に含めることで、良い供給を受けていることが保証されます。

ピーマン、トマト、アプリコット、スカッシュに見られる赤、黄色、オレンジ色は、ベータカロテン（ビタミンAに変換する）の良い供給源です。 フラボノイド（強力な抗酸化物質）とビタミンCは、暗い肌の果実（特に野生のブルーベリーとエルダーベリー）の柑橘類やキウイに含まれています。 ブラジルナッツのようなセレンが豊富な食品は、炎症性プロスタグランジンを減少させ、体内のストレス要因を減少させるのに役立ちます。

回復のためにタンパク質を食べる

私たちは、物理的にタンパク質で構築され、損傷し、使い古された細胞を修復し、交換するために、これに依存しているので、すべての食事は簡単に消化源が含まれていることを確認してください。

良いソース：魚、卵、家禽（より良い品質のタンパク質と飽和脂肪の低レベルのために可能であればフリーレンジ）オート麦、玄米、豆、レンズ豆、キノア。

小麦を見る

典型的な日には小麦をあまりにも多く消費するのは簡単です。 グルテンはタンパク質を消化するのが難しいだけでなく、小麦には炎症を刺激するのに役立つレクチンも含まれています。 代わりとして自然にグルテン自由な穀物を試みなさい。

小麦の選択肢：キノア、ソバ、アマランサスとキビ

そして最後に…

あなたの食事に入るためにいくつかのよく証明された抗炎症剤は次のとおりです。

• 新鮮なココナッツ（生のチャンク、ココナッツ水とココナッツバター）
• ウコン、スープ、シチュー、スムージー、穀物/野菜を調理するときに追加することができます）
• 生姜（洗っていますが、使用するときは皮を剥かないでください。あなたはその利点のいくつかを失うことになります）。

最終更新日2018年12月28日

最終更新日2018年12月28日