この伝説的なAbチャレンジであなたのコアを揚げる
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あなたがトレーニングを試した後、あなたは炎を呼吸していないかもしれません—しかし、あなたのコアは間違いなくそれが火のように感じるでしょう。
キャップバーベルブラックデラックスユーティリティベンチ
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メンズヘルスフィットネスディレクター Ebenezerサミュエル、C.S.C.S.は、彼の中央部に挑戦し、彼のあまり厳格なワークアウト日に彼のabの仕事を振るため あなたはサミュエルが”ドラゴンフラグ地獄の20ティック”と呼んでいる自分自身でタフなゲームをプレイするために移動を使用す”
“これは完全に楽しみのためだけです”とSamuel氏は言います。”
ドラゴンフラグゲームをプレイするには、あなたが必要とするのは、あなたのフレームをサポートするための頑丈な重量ベンチです。 これを自宅で試みたいと思ったら帽子のバーベルからのこの調節可能なベンチ、またはこれらの選択からの点検しなさい。
次の手順に従ってドラゴンフラグの位置に入ります。
- ベンチの上に背中を平らにして置きます。
- 頭の後ろに手を伸ばして自分を支え、足を持ち上げて背中をまっすぐに下げます。
- あなたの肩をベンチに置き、あなたの首の付け根からつま先まで、あなたの体と直線を作ります。
- あなたの姿勢を一直線に保つためにあなたのabsを絞って下さい。
それは楽しみの始まりに過ぎません。 あなただけのゲームのために自分の位置を保持する以上のことを行う必要があります。 再生するには、ドラゴンの位置に取得し、フラッターキックの準備をしなさい：
- 1制御フラッターキック、その後1秒のドラゴンフラグホールドを実行します。
- 2つの制御されたフラッターキックを実行し、2秒のホールドを実行します。
- 3つの制御されたフラッターキックを実行し、3秒のホールドを実行します。
- 位置を保持できなくなるまではしごを上昇させ続けます。 私たちはこのワークアウトをゲームと呼んでいるかもしれませんが、それはかすかな心のためではありません。 “これはカウントアップで4または5の周りに私をKOs、”サミュエルは認めています。 “それはあまりにも見えるよりもトリッキーです;あなたはそれらのひらひらをオフに来て、あなたのドラゴンの旗をリセットする大きな挑戦に”
あなたのワークアウトの終わりに失敗するまで、ゲームの3セットを試してみてください—あなたはドラゴンに直面する勇気がある場合。
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