痙攣の原因

正確な原因はまだ不明ですが、それらにつながる可能性のある状況があることは事実です。
-過度の努力（特定の筋肉の過度の使用）。
-脱水。
-形になっていない。
-あなたの食事中の電解質（例えばナトリウム）の欠如またはこれらの損失、例えば汗による。
-筋肉への血液供給が不十分です。
-物理的な運動時の高温。
-運動技術が悪い。

これらのすべてのうち、主な原因は過度の運動であると考えられています–より長く運動するか、より強い運動をすることによって。 これは、マラソンなどの長時間または激しい活動の終わりに、またはスピードレースなどの高強度の運動の後に痙攣が一般的である理由を説明します。

けいれんの治療

どの筋肉も痙攣に苦しむことができますが、けいれんは通常、筋肉のグループに影響を与えます。:
-大腿（大腿四頭筋）の前。
-太ももの後ろ（ハムストリングス）。
-ふくらはぎ（双子）。ここでは、けいれんを持っているときに心に留めておくべきいくつかの興味深いヒントがあります。
-運動を停止します。

ヒント

ここでは、けいれんを持っているときに心に留めておくべきいくつかの興味深いヒントがあります。

-慎重に筋肉を伸ばすと、それに加えられている圧力が軽減されます。 痙攣が止まるまで筋肉を伸ばしたままにしてください。
-ふくらはぎのけいれんがある場合は、筋肉に手を置き、徐々に指を膝に上げます。
-大腿四頭筋のけいれんがある場合は、立って、足首をお尻に向かって上げ、上の足とかかとを動かして筋肉を伸ばします。

ハムストリングの筋肉を伸ばすには、座って脚を伸ばし、膝を曲げないようにして、足に触れるまで前に傾かせようとします。

ハムストリングの筋肉を伸ばすには、座って脚を伸ばし、膝を曲げないようにしてください。
-穏やかに筋肉をマッサージします。
-失われた可能性のある液体や電解質を置き換えるために水や等張飲料を飲む。
-少し歩く。
-あなたは敏感と痛みの筋肉を持っている場合、氷が緩和することができます。 タオルに包まれた氷のパックを置きます。 肌を傷つける可能性があるため、肌に直接氷を塗布しないでください。 ストレッチ中に、筋肉をリラックスさせるのに役立つ血流を減らすために氷を使用することができます。

けいれんを防ぐ方法

任意の傷害と同様に、予防は治療よりも優れています。 次のヒントは、けいれんを含む怪我を防ぐために役立つかもしれません。

トレーニング
身体運動の強度と持続時間を調整してみてください。 このようにして、あなたの体は増加した活動に適応する時間を持つことになります。 脱水は痙攣を引き起こす原因の1つであるため、水分補給されていることを確認してください。

水和
脱水は痙攣を引き起こす原因の1つで 尿の色は、人の水分補給の程度を知るための有用な指標です。 一般的に、暗い尿は、人が脱水されていることを示唆している;一方で、理想的な色は淡黄色であろう。

電解質の交換
運動後、失われた電解質を交換すると、けいれんを防ぐのに役立ちます。 キーは、健康的でバランスの取れた食事を持っていることです。 暑いまたは湿気の多い気候で運動すると、汗でより多くの塩や電解質を失うことになります。 この場合、食事に塩を加えたり、特定の等張エネルギー飲料を飲んだりすることで、それらを交換する必要があります。 しかし、高血圧や心臓や腎臓の問題がある場合は、塩分が多すぎるとこれらの問題を悪化させる可能性があるため、これをしないでください。

より多くの情報のために、あなたのかかりつけの医者に相談して下さい。

機器
運動に適した服や靴を着用することをお勧めします。 特定のスポーツ用品を使用する場合は、それがあなたのために正しいことを確認し、安全に使用する方法を知っていることを確認してくださ

ストレッチ
一般的に広がる何かは、あなたの筋肉を伸ばすことは、けいれんを含む特定の怪我の可能性を減らすと信じることです。 しかし、これが真実であることは完全には証明されていません。 あなたが頻繁にけいれんに苦しむ場合は、可能な限り最高のアドバイスのためにあなたのかかりつけの医師や理学療法士に相談することをお勧