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私の意見では、これらの10のポーズと実践は、ヨガが健康で活気のある生活のために提供しなければならない最高のツールであり、体と心に大きな利益をもたらすかもしれません。

あらゆる年齢で皆を助ける10の”簡単な”ヨガのポーズ

心の息

サンスクリット語の諺があ地球上で長い。”西洋の知恵は同意します。 それは私達が横隔膜呼吸（また腹部か腹呼吸と呼ばれる）、深いribcageの呼吸、または特定のpranayamaの技術を使用するかどうか重要でないようである—研究は遅い、深呼吸が”弛緩の応答を誘発でき、呼吸および心拍数を遅らせ、血圧を減らし、消化力をなだめること、エネルギーを改善し、圧力および感知された苦痛を減らすことを提案する。 さらに良いことに、このツールは、怪我、年齢、動きの範囲、または体力に関係なく、誰もが利用できます。
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穏やかな流れ

手首と足首を旋回し、つま先を屈曲させ、指を指し、膝を拭くフロントガラス、猫/牛—これらの穏やかな動きは空想に見えませんが、彼らは呼吸のリズムおよびボディの固有感覚に私達を接続するのを助けることができます;穏やかに血およびリンパ流れを刺激して下さい;そして私達の 水のように流れることは、筋肉や精神的な緊張を解消し、剛性や停滞から私たちを遠ざけるのにも役立ちます。

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山のポーズ（Tadasana）

最も専用つまり、私たちがマット（すなわち私たちの姿勢）を離れて行うことは、私たちがそれをすることよりも私たちの健康にはるかに多くの影響を与えます。 私達の姿勢は私達の呼吸、消化力および気分に影響を与える;長期に、それは早期の消耗をもたらす私達の接合箇所の非対称的な緊張を作成できる。 私達が山の姿勢の私達の根を見つける度に、私達は私達の状態の習慣に気づき、訂正するように励まされる。 これは私達が私達がマットを離れてそして私達の日常生活に運ぶことができる新しい姿勢の習慣を造るのを助けます。

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下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）

下向きの犬は、正当な理由 ポーズは上半身と下半身の間に調和を作り、脚の背中を長くしながら胸を開きます。 それは腕のバランスの上体の強さおよび逆転のエネルギー倍力と前方くねりの内部の焦点のバランスをとる。 そして、私のお気に入りのヨガの姿勢のほとんどのように、それは簡単に各学生のニーズに合わせて変更されます。

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スタンディングバランスポーズ

いくつかのヨギは深いバックベンドやオープンヒップで生まれていますが、私たちはすべて私たちのバランスを改善することができます。 木の姿勢（Vrksasana）、ワシの姿勢（Garudasana）または三日月の突進の私達の安定性に挑戦することは上部および下半身を調整するのに私達の中心筋肉を機能的に使用する方法を私達に教えている間ボディ意識および精神焦点を後押しする。 私たちは一度に体の片側を練習するので、彼らは大きなものになる前に、我々はまた、左と右の側面の間の小さな不一致に気づく機会を得ます。 バランスの仕事はまた、精神的にも感情的にも肉体的にも回復力の感覚を促進し、年齢とともに安定性を高めます。

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サイドプランク（Vasisthasana）

立っているバランスポーズは、私たちは下半身の強さと安定性を維持するのに役立ちます。上半身。 これは私達が私達が老化すると同時に私達が上体の強さを失いがちであるので、女性のための主利点である。 私達が姿勢または修正の規則的な版を使用するかどうか、側面の板は回旋腱板(正しく肩のソケットの上椀の骨の頭部を置く小さい筋肉)を活動化させ、側面のウエストおよび外のヒップの頻繁に無視された筋肉に調子を与え、そして私達のバランスを保つために中心、箱、背部、および足筋肉を募集するために私達を強制する。
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傾向があるバックベンド

時間が経つにつれて、私たちの多くは前かがみになる傾向があり、頭と肩が前方に落ち、背中上部に落ちるラウンド この習慣は私たちをシャットダウンし、呼吸能力と臓器機能を制限し、エネルギーを抑え、首、背中、肩の関節に不均一な摩耗や裂傷を作ります。 コブラ（Bhujangasana）とイナゴ（Salabhasana）のような単純な腹ダウンバックベンドは、後部肩、背骨、臀部、および脚の筋肉を強化することによって、このパターンに対抗します。 私達が私達の姿勢を開くと同時に、私達は精力的に、余りに開く。

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反転

雪の地球を振るように、反転は重力に私たちの関係を変え、足と腰から心臓に向かって血液とリンパ液をシフトさせ、重力との関係を変えます。頭だ それはまた私達のフィート、足首および膝を離れて重量を取り、勤勉な接合箇所に歓迎された残りを与える。 それはまた、首や背中の緊張を緩和するのに役立ちますので、脚アップ壁ポーズ（Viparita Karani）は私のお気に入りの反転です。 私たちの多くにとって、私たちの必死の生活の中で行方不明になっている降伏の要素があります。

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仰臥位ツイスト

穏やかなねじれは、私達の状態の習慣のリセットボタン、胴のまわりでMyofascial張力のパターンを解放し、周囲のティッシュからの液体を吸収することによって豊満に脊柱の骨 ねじれはまた、私たちの消化に有益である私たちの腹部器官への循環を刺激し、それによって私たちの活力を刺激することができます。

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瞑想

定期的な瞑想は、そのスタイルや期間に関係なく、免疫、集中、創造性を高め、不安、ストレス、知覚される痛みを軽減することが示されています。 ヨガの姿勢ができるかできないかにかかわらず、これらの強力で永続的な利点は、一日に数分間判断せずに一時停止し、反映し、観察するための快適な

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