ほとんどの人が遊び場でこの曲を聞いて育ったと言っても安全です：”豆、豆： より多くのあなたが食べる、より多くのあなたは、”まあ、あなたは残りを知っています！ そして、正直に言うと、あなたはいつもその歌のために豆の重い食事を掘る前に二度考えてきましたか？ さて、ここに事があります：あなたはまだあなたのtootingを制御することはできませんが、犯人の確認されていない場合は、豆はあなたの食事療法で最も可能性の高いガスを引き起こす多くの食品の一つに過ぎません。

避けるべき項目を見つけるために読むだけでなく、あなただけの終了することはできませんそれらの食品を楽しみ続けることができるように、こ そして、あなたが自宅で食事を作っている間、あなたはすべての時間のこれらの21最高の健康的な料理のハックを試していることを確認してくださp>

ソルビトール、マンニトールのような糖アルコール、isomaltおよびキシリトールはある無糖キャンデーおよびゴムおよび原因のガスにあります。 「無糖食品のラベルを確認してください」とKALEIGH McMordie、MCN、RDN、LDは言います。 “その代り、甘味料としてステビア、メープルシロップ、または未加工砂糖と行きなさい。”

イヌリンとチコリの根は、頻繁に繊維の軽食棒および繊維の穀物のような高繊維の食糧に加えられて。 “彼らはガスや膨満感を引き起こすために特に悪名高いです。 あなたのラベルを読み、ガスを避けるためにこれらの添加物の明確な操縦しなさい”McMordieを推薦する。P>

米国の約25％人口と世界人口の75％は、最終的に乳糖、乳製品に見られる砂糖を分解する能力の一部またはすべてを失います。

“乳糖不耐症は、体が乳糖を分解することができず、副作用には下痢、鬱血、ガス、膨満感が含まれる場合です”と、消化器の健康とスポーツ栄養の専門家であ “カルシウムについて心配したら、恐れないで下さい;オオムギ、バターナットの南瓜、ひよこ豆、およびcollardの緑のような食糧はそれですべて高い。 また、ヨーグルト、リコッタ、カッテージチーズ、パルメザン、スイス、チェダーチーズのような低レベルの乳糖を含む乳製品にも耐えることができます。”

ブロッコリ、ブリュッセルもやし、キャベツ、ケールはすべておいしいです（そして準備が簡単です！）、そうそれらは調理法の大きい側面か基盤を作る。 そして、彼らの高い繊維と高い栄養分で、彼らは栄養の素晴らしい源です。 しかし、彼らは繊維が多いので、あなたが食べ物の心のこもった量を持っている場合、これは自然にガスにつながり、膨張する可能性があります。

“アブラナ科の野菜は、消化管を通って移動するのに長い時間がかかり、腸内細菌への曝露が長くなります”とGreenfield氏は言います。 “細菌は繊維を発酵し始め、ガスを生成します。 これの効果を減らす大きい方法は多くの水を飲み、食べる前に消化酵素を取ることである。”

砂糖を大量に高度に加工された食品は、鼓腸 「砂糖は腸内の細菌に栄養を与え、発酵を引き起こし、砂糖がガスに変わるプロセスを引き起こします」とGreenfield氏は説明します。 「処理された砂糖の量を減らすことは、ガスや膨満感を減らすのに役立ちます。”

時には、ガスのように感じる不快感実際にはあまりにも”フルであることの感覚。「そして、高脂肪食品は消化に時間がかかる傾向があり、その結果、胃の空の能力が低下します。

“水でいっぱいの風船のように、この膨張は脳にメッセージを送り、”満腹感”に変換されます”と栄養に特別な焦点を当てた胃腸科医Rupa Sharma博士は言います。 「体のあらゆる部分と同じように、GI管には神経があり、これらは脳にメッセージを送り、飢え、痛み、そしてもちろんガスを含む多くの症状に関与していま”

冷たいビールは長い一日の後にリラックスするあなたの方法です、あなたは新しい副を見つけたいと思うかもしれません。 ビールは二酸化炭素ガスを放出し、それはあなたの腸に蓄積し、その後、いくつかの悪臭の鼓腸の形で放出されます。 そしてそれはちょうどビールではない;他のアルコールおよび発酵させ、ピクルスにされた食糧はイースト繁茂のためにbloating、けいれんおよび余分なガスを引き起こ 簡単に言えば：私たちの腸内の酵母が多すぎると、ガスが多すぎることになります。より有用なヒントをお探しですか？

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タンパク質は、長いためにあなたの胃の中に座っています砂糖および細菌を造り上げる一定期間。 これは膨満感とガスにつながりますが、あなたはまだあなたのBBQの修正をあきらめる必要はありません。 おならの効果を軽減するいくつかの方法は、あなたの食べ物を非常によく噛んで、赤身の肉をより小さな部分で消費することです。p>

いくつかのために、ソーダのような飲み物の炭酸化は右に行きます彼らの腸に、バルーンのように’日を吹き上げる。 これらの飲み物で見つけられる酸およびフルクトースは犯人である—従ってこの問題を有すれば、明白な凍らされた茶のような自然で、非発泡性の飲み物P>

“多くの人々は、彼らがグルテン感多くの食品に小麦が充填剤として含まれているため、”有名人の皮膚科医であり、ウェルネスの専門家であるナターシャ-サンディ博士は説明しています。 あなたが小麦で作られた食品を食べた後にガス状で肥大化していることがわかった場合は、あなたが消費するグルテンの量を削減してみてくださdiv>

オート麦はあなたの食事の主食あなたの腸は同意しないかもしれません。 あなたがそれらの後に気をつけているなら、あなたはまだ良い繊維に入るが、痛みを軽減するために一食当たり食べる量を減らします。p>

確かに、ナッツはタンパク質が高いので、偉大で汎用性の高いスナックです。健康な脂肪、および繊維。 しかし、残念ながら、彼らは簡単に消化されていないので、ガスの原因となる食品のリストにスポットを主張しています。 最初に質問するナットの一つのタイプがあった場合は、彼らが最大の犯人の一つと考えられているように、我々は、カシューナッツから離れて滞在するこp>

豆は素晴らしいと汎用性の高い食品です—彼らは予算にあれば蛋白質、高い繊維、酸化防止剤は、比較的安価であり。 さらに、彼らの貯蔵寿命は長い道のりです。 しかし、彼らはあなたにガスを与えるだろうので、豆を食べるの恐怖は有効です。

“豆には、酵素がない特定の種類の砂糖があります”と、認定されたraw food chef、およびalkaline diet expertのDaryl Gioffre博士は言います。 「豆が結腸に到達すると、結腸内の細菌がこれらの糖を発酵させ始め、その過程でガスを生成します。”この問題を克服するには、消化が口の中で始まるので、あなたの豆を非常によく噛むことを確認してください。 レンズ豆のようなより小さい豆の方に傾き、あなたの豆が付いている甘く、酪農場食糧を避けなさい。P>

はい、デザートのためのフルーツ余分な脂肪、カロリー、および他のすべてのないあなたの時間後の甘い歯。 しかし、あなたはあなたの食事の終わりにそれを楽しむことを再考したいと思うかもしれません。

“デザートのために果物を食べることは、文字通りあなたの胃の中にあるもの、特にステーキのような遅い消化タンパク質の上に座り、発酵を開始します。 フルーツを持たなければならなかったら低い砂糖があり、鉱物で高いのでレモン、ライム、グレープフルーツ、アボカド、ザクロ、スイカ、およびトマトのようなフルーツに付くことを試みなさい。