そして、それは理由を確認するのは簡単です。あなたが今消防士であるかどうかにかかわらず、巨大な炎と戦っている男性のグループのイメージはかなりワルであることを認めなければなりません。

それは仕事に来るとき、自然のような巨大な力にとても露骨に立ち上がるいくつかの仕事があります。 それは災害管理と命を救う仕事に来るとき消防士が行う救命作業のすべては言うまでもありません。

これらの最初の応答者は本当に私たちの社会の英雄です。 しかし、あなたが想像できるように、それは容易ではありません。

消防士は巨大な火災と戦わなければならないだけでなく、PPE機器の形で背中に少なくとも50ポンドの体重を運んでいる間にもこれをやってい ラジオ、赤外線画像のカメラ、箱ライトおよび一組の鉄で加えれば、75ポンドに近い方を見ている。

だから、あなたは多くの消防士があなたの次のボディービルの競争に入るのを見ないかもしれませんが、あなたは彼らが同じようにフィットし、強 私たちは過去にスーパーヒーローを見てきましたが、災害から私たちを守る現実のヒーローについて話すことはさらに有益で有益かもしれません。

消防に適したルーチン

あなたが今消防士であれば、以下のルーチンはコンディショニングと機能的な筋力トレーニングに役立ちます。 仕事上のすべての消防士の死亡のほぼ半分は心臓発作によるものであり、あなたがそれについて考えるならば驚くべきことではありません。 非常に激しい環境の中で自分自身を最大限に発揮する人を置くと、あなたの心は残業することになります。

しかし、あなたは消防士ではなく、さらに一つになるために探していない場合でも、以下のワークアウトは、機能的にフィットあなたを残すよ良いト 私たちは、以下の”良い消防士のワークアウト”、良い消防士のワークアウトを作るものを通過します—しかし、これらの利点は、消防の位置にいる人だけでなく、皆に拡張されることを覚えておいてください。

これらの演習はまた、CrossFitから多くのインスピレーションを取ります。 これは高輝度間隔の訓練、plyometrics、powerlifting、体操および体操の使用によって機能適性のより大きい重点のためにある。 あなたは炎と戦うことを計画している場合は、あなたのベルトの下に持っているすべての有用なスキル。

コアの強さとバランス

コアの強さを見るよりも、誰かの全体的なフィットネス（特に機能的なフィットネス）を測定する方法はおそらくあそれは日常のものであなたの力を使用することになると、あなたのコアは、任意のほぼすべてのシナリオを活性化されます—またはそうではないので、日常のもの、ドアを蹴ったり、ビームを持ち上げしようとしているように。

強いコアと一緒に強いバランスが来ます。 家や森林火災の多忙な環境では、毎秒がカウントされ、あなたのバランスを失うことに全く時間がありません。 それはあなた自身を危険にさらすだけでなく、あなたの周りの他の人にも置くことができます。 強力なコアは、あなたが人生（または家の火）があなたに投げるかもしれないすべての準備ができていることを確認します。 ほとんどの全身の練習は何らかの方法でコアを利用しています。

しかしそれに主要な重点を置くために見ればあなたの試しルーチンのこれらの練習のいくつかを利用することを確かめなさい:

• ロシアツイスト
• l-座っている
• リーチ付きの板
• サイドレイズ付きの板
• ケーブルチョップ
• メディシンボールスローにクランチ

多くの伝統的なジム機器が快適になり、体ができるだけ持ち上げたり押したりできるように設計されていることは秘密ではありません。 これは、あるタイプの動きをするときに便利ですが、緊急事態に必要な動的な動きを見るときには便利ではありません。

この揺れをつかむことをより困難にすることによって、あなたのスタビライザーはあなたを直立させるために残業しなければなりません。 伝統的なリフトと同じくらい持ち上げることができないかもしれませんが、実際の使用にあなたのトレーニングを置くことになると、それはあなたしかし、良いコアの強さは、あなたにabsを与えるだけではありません….

背中の仕事

背中の痛みは消防士のための最も傷害であり、消防士が早期に引退することを余儀なくされているナンバーワンの理由。 あなたの腹筋を強化する必要があるだけでなく、あなたの背中と後部の鎖も強化されています。 これには、筋肉や関節、臀部、肩のガードル、腰、膝腱（下半身全体）、腹筋などが含まれます。

重点はまた、具体的には肩に置かれるべきであり、地域の安定剤。 消防士の肩は、サポートするために多くの重い持ち上げと多くの重い負荷を必要とするため、この分野での強度向上を最大化することが重要です。 改善された姿勢は、うまく機能する体格の上にあるチェリーになります。

背中の仕事のこのタイプのために良いです演習は、含まれています：

• 逆ダンベルflys
• ケーブルフェースプル
• 座っているケーブル行
• チンアップ

心血管コンディショニング

私たちはすでに、仕事で死ぬ消防士の大半は、心臓発作で死ぬ方法を言及しました。 ひどいながら、それは彼らが仕事をすることを余儀なくされている環境と、彼らが仕事を得るために彼らの体を置く努力を伝えています。

好気性および嫌気性の調節はここに演劇に入って来ます。前のために、あなたがのために必要とされる時間に行き続けるためによい好気性の訓練を必要とする。

前のために、あなたがのために必要とされ あなたは森林火災を戦っている場合は、時間の長い期間のためにタンク内のガスの多くを必要とするかもしれません。 これらは、長距離走行、またはサイクリングのようなものです-心臓と考えられているもの。 だから、あなたは消防士の完全な物理的な腕前にしたい場合は、トレッドミルを打つことをお勧めします。しかし、嫌気性訓練も同様に重要です。

これは、より”爆発的”であり、より高いレベルまであなたの心拍数を得る運動の短い発作です。 高強度インターバルトレーニングは良い例であり、あなたはほぼすべての活動に利用することができます—それが依存するすべてはあなたの強さです。

“訓練場では難しい、戦場では難しい”ということは、ここでは本当に真実です。 心に留めておくべき重要な事はよい心血管の調節に利点の洗濯のリストがあることである;消火のような英雄的な仕事で働くそれらのためのよ

全身機能的な（爆発的な）筋力トレーニング

明らかに、あなたは少なくともいくつかの強さなしで遠くに取得するつもりはありません。 しかし、それは単なる強さ以上のものです。 私たちは”機能的強度”という用語をかなり落としてきましたが、実際にはどういう意味ですか？機能的強度は、実際の活動の生理学的要求に必要な強度です。

機能的強度は、実際の活動の生理学的要求に必要な強度です。

それはあなたが完全なスクワットをする必要がある強さおよび足出版物機械を使用するとき完全にないあなたが必要とする強さを意味しない。

このタイプのトレーニングは、あなたが強くなるのを助けるだけでなく、より柔軟で機敏で、運動能力の毎日の偉業を処理するためのより良い装備（たとえあなたが彼らが考えられているとは思わないかもしれないとしても、”運動能力”）。 このタイプのトレーニングには、次のような練習が含まれます。

• 腕立て伏せ
• 体重またはゴブレットスクワット
• 突進
• プルアップ

しかし、特に消防のようなものを見ているときは、爆発性の必要性もあります。 あなたが消防をしているとき、あるいは日常生活の中でさえ、20のジャンプを連続して行う必要がある可能性は非常に小さいです。

少なくとも一度—しかし、あなたは、単一の、爆発的な飛躍で、突進、またはジャンプする必要があるかもしれないかなり良いチャンスがあります。このタイプのトレーニングは、あなたの速筋を強調し、これらの”爆発的な”動きを持つルーチンを必要とするため、通常のトレーニングとは異なります。

爆発的な強さを構築する運動の古典的な例は、デッドリフトです。

デッドリフトは、多くのバリエーションが存在しますが、実際には非常に重いものを地面から持ち上げることになります。 そして、そのような基本的な、基本的な、動きとして、それは本当に日常生活の中で便利になります。 そして、それは特に消防のときに便利になるでしょう、あなたは誰かを持ち上げるか、何か（または誰か）から垂木や梁を持ち上げなければなりません。しかし、訓練の爆発性に変化をもたらす他の多くの動きがあります。

しかし、訓練の爆発性に変化をもたらす他の多くの動きがあります。 メディシンボールは、他のジム機器よりも扱いにくい（この点で土嚢を使用するのと同様の利点を有する）一方、それは多くの異なる方法で使用するこ 推奨されるいくつかの動きは次のようになります:

• Med ball movement
• med ball slam
• med ball squat to overhead throw
• Med ball jump squat
• Bench jump
• シングルレッグホップ

複数の飛行機を利用する

我々は良い消防士のワークアウトルーチンの主な部分を見てきましたが、上記をブラッシュアップするために使用することができる言及する価値があるいくつかのニュアンスがまだあります。

最も重要なの一つは、あなたのトレーニングで動きの異なる平面を使用することの重要性です。

最も一般的なのは、ご想像のとおり、前から後ろへ行く動きです。 たとえば、突進はこの飛行機を利用しますが、他の動きを追加することで簡単にスパイスすることもできます。

これは鉄の神殿で最も一般的な動きですが、それは間違いなく機能的なものではありません—特に燃えている家では。

これは鉄の神殿で最も一般的な動きです。

消防士は、ダイムをオンにし、すべての可能な方向に動きのフルレンジを持つことができるようにする必要があります。

これらの動きの範囲をワークアウトに反映させると便利なので、邪魔になる可能性のあるものは絶対に準備ができています。

これらの動きのいくつかをルーチンに追加することを検討することをお勧めします:

• フロントランジサイドランジに入る
• リバースランジサイドランジに入る
• シングルレッグデッドリフトサイドランジに入る
• 追加された回転でプッシュアップ
• 追加されたダンベル行でプッシュアップ

これは、消防士-スウォールを取得しようとするときに心に留めておくべき別の重要な原則になります。…。

一方的な訓練の重要性

一度に片側をワークアウト、または一方的な訓練は、ハード、機能主義の味だけでなく、コアを打つの両方を持っています。 それは一方的なトレーニングの機能的なフィットネスの側面に来るとき、それはそれぞれの手で同じものに保持消防士を想像するのは難しいです。

たぶん、私たちは消防マニュアルをブラッシュアップする必要がありますが、デュアル斧を振り回す消防士が聞こえるかもしれないほどクール、それはおそら起こる可能性が高いのは、一方の手では重い物体であり、他方の手では軽い物体である。

起こる可能性が高いのは、一方の手では重い物体である。

両方のあなたの腕が同じ負荷に取り付けられているので、バーベルが本当に訓練しないもの。これは、あなたの体がよりバランスのとれたものになるのを助けます。

これは、一方的なトレーニングのもう一つの側面です。

これは、あなたの体 あなたはそれがトレーニングに来るとき、あなたは完全にすべてをやっていると思う場合でも、あなたの体は常に何とかあなたを裏切って、弱い側の弱さを補うためにあなたの強い側を使用して起動します。あなたの側の一方が他方よりも弱いままになるだけでなく、訓練を続けるにつれて徐々に弱くなります。

あなたの側の一方が他方よりも弱くな つまり、あなたがあなたの側面を収容し、個々にそれらを打つためにいくつかの一方的な動きを導入しない限り、です。

さらに、一方的な訓練はまた、あなたのコアに重点を置いています。 あなたは今まであなたの手の一つではなく、他の本当に重い何かを保持しようとした場合、あなたは私たちが話しているものを知っているよ。 あなた自身を支え、あなたのトランクを活動化させなければ、あなたの体は片側に曲がる。 柔軟性は重要ですが、誤って（そして痛いほど）あなたにやってもらうよりも、それを訓練する方が良いでしょう。

柔軟性とウォーミングアップ

すべてのワークアウトセッションの前にウォーミングアップを行うことが重要です。 それがtreadmillまたは短い伸張の会議の操業の形に来るかどうか、それはあなたの現在の試しをだけでなく、助けるが、また結局は助ける。

ウォームアップは、運動のためにあなたの体を準備し、彼らはあなたの心拍数を高め、あなたの筋肉へのより多くの血流を可能にし、また、あなたのコア それだけでなく、彼らはまた、あなたの神経系の機能を向上させます。長期的には、あなたの移動性と柔軟性もあなたに感謝します。

あなたの体のより適用範囲が広い接合箇所そして筋肉、動きのより大きいあなたの範囲、および動きのより大きいあなたの範囲、傷害のより少ない これは、消防のような物理的に要求の厳しい仕事にとって特に重要です。 任意の傷害は、しばらくの間、仕事からあなたを置くことができ、さらには早期退職につながることができますので、傷害予防が最優先です。

適切かつ定期的なストレッチは、このシナリオを回避するための最良の方法の一つです。

肩の上に、メディシンボールクリーンズ：奇妙な形の負荷をピックアップして持ち上げることをシミュレートするための素晴らしい動き、メディシンボールクリーンは、消防に触発されている任意のワークアウトに素晴らしい追加です。

オフロード前方突進：バランスのとれた負荷がなければ、あなたはこの動きで直立し続けるために戦わなければならないでしょう。 側面または背部突進とのねじれで加えれば私達が上でカバーした同じ主義の多数に当る。

プッシュプレス：押す動きは消防士にとって不可欠なので、この部門で力を構築することが重要です。 比較的基本的な動きが、押しの出版物機能強さの必要性のために大きい間。

ケトルベルデッドリフト: 前述したように、デッドリフトは、燃えている建物に遭遇して人々を救うために必要な爆発力を構築するための比類のない運動です。 あなたの体格も同様にあなたに感謝することは言うまでもありません。

行：ローイングは、それが必要とするコンディショニングまであなたの体を取得します素晴らしい心血管ワークアウトです。 それは完全な体と低衝撃だということは言うまでもありませんので、何かを逃したり、自分自身を傷つけることを心配する必要はありません。American kettlebell swing：肩の可動性と背中とコアの強化に関しては、これは素晴らしい動きです。

あなたが今あまりにも多くの動きのこの範囲を見つけている場合は、唯一の目の高さまで重量をもたらすロシアのケトルベルスイングから始ま 消防士の仕事は、非常に高いレベルの体力と爆発力を必要とする高貴な仕事です。

火で火を戦う

消防士の仕事は、非常に高いレベルの体力と爆発力を必要とする高貴な仕事です。 そして、これらの勇敢な男性と女性が定期的に自然の最も破壊的な力の一つと戦うので、それは驚くことではありません。

しかし、あなたが大規模な消防署の消防長であるかどうかにかかわらず、私たちが上で概説した原則は、適切なトレーニングプログラムで驚くべき形であなたを得ることができます—あなただけのこの夏のビーチをヒットすることを計画しているかどうか、またはあなた自身の任意の火災を消すことを計画している場合。