細胞の再生、解毒、腸内微生物叢への肯定的な変化など、あなたが速いときにあなたの体の中でいくつかの非常に顕著なことが起こります。 消化力は速いのの間に保留に置かれ、資源はティッシュ修理およびホルモンの最適化のような機能の方に行く。断続的な断食は非常に簡単で、ほとんどの人は実際には断食中に気分が良くなり、より多くのエネルギーを持っていると報告しています。

あなたが眠っている間、あなたはすでに毎日高速。 断続的な断食は、単に少し長くその高速を拡張します。断続的な断食に慣れていない人には、16/8の方法が推奨されます。

この食べるパターンでは、正午と午後8時の間にすべてのカロリーを消費します。 断続的な断食についての最も一般的な質問の一つは、あなたの断食を破るための最良の方法は何ですか？

以下に説明するように、消化しやすい栄養密度の高い食品や飲料に燃料を補給することをお勧めします。 さらに、事前にあなたの食事を計画し、”意識的な食事”を練習することは過食からあなたを防ぐのに役立ちます。

高速を破るための最高の食べ物

驚くことではないが、あなたはそれがあなたの高速を破る時間だときにかなり空腹を感じることを期待 こういうわけであなたの食べる窓—蛋白質、健康な脂肪および繊維を提供する特にそれらの間に満ち、satiating全食糧を食べることに焦点を合わせることが

すぐに高速を壊した後に持っている最高の食品のいくつかは次のとおりです:

• 生の果物や野菜
• 骨スープ
• ココナッツヨーグルト（無糖を選ぶ）やザワークラウトなどの発酵食品
• スカッシュのような調理された根菜類を含む調理された野菜
• 野菜スープ
• ココナッツオイル、オリーブオ電解質… これらはあなたの第二または第三の食事に適しているかもしれませんが、それらは消化するために少し厳しいされているため、追加の食品は、以下:p>
  • 全粒穀物と豆（浸漬/発芽は消化を改善するために最適です）
  • チア、亜麻、麻、アーモンドなどのナッツや種子
  • 牧草地
  • 草飼育または牧草飼育肉や家禽
  • 野生の魚

  断続的な断食とケト

  断続的な断食とケトゲン食を同時に行っている場合は、炭水化物の摂取量を非常に低く保ちたいと思うでしょう。 これは蛋白質および非でんぷん質の野菜と共に沢山の健康な脂肪を、食べることを意味する。 Ketogenic食事療法および断続的な絶食は絶食がケトーシスに得るのを助けるので一緒に非常によく働き、エネルギーのための脂肪を燃やすことを許可する。それはあなたがあなたの食べるウィンドウ中に食べる必要がありますどのくらいの頻度に来るとき、ハードと高速のルールはありません。

  食べる チェックであなたの空腹を維持し、十分なカロリーを消費するために、親指の良いルールは、これは非常に個々であり、人から人に変化するが、頻繁に、約2-4時間

  断食をするときにしないこと

  断食期間中、特に高カロリーの加工食品をいっぱいにしている場合は、一歩後退して計画を立ててくださ

  事前に食事を計画してみてください-週に数回一括で準備し、またあなたのお気に入りの健康的な食事であなたの冷蔵庫をストッキング。 この方法は、あなたの高速を破る一度船外に行かないでください。

  断食に慣れるのに時間がかかることがあり、断食の長さの点であなたの”スイートスポット”を見つけるには試行錯誤が必要な場合があります。

  断食には時間がかかることがあります。

  断食に慣れるには時間がかかります。 あなたの空腹と欲求が断食後に制御不能であることが判明した場合は、あなたが速い時間の量を短縮することを検討してください。 何よりも、あなたの体に耳を傾け、あなたが感じている方法に基づいて調整を行います。

  何よりも、あなたの体に耳を傾け、あなたが感じてい 空腹と満腹感の感覚に細心の注意を払うことによって、意識的な食事を練習します。 ゆっくり食べ、気を取られている間食べてはいけないし、あなたの食糧を完全にかむ。