あなたは関節や股関節の痛みの治療として、人生の後半で運動を取る場合は、痛みの少 しかし、あなたが賢明に進むならば、あなたはイブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬と同様の痛みの軽減と、パラセタモールのような非処方鎮痛剤の2倍の痛みの軽減で報われるでしょう。 実際には、運動を取ってからの痛みの軽減は、多くの人々が保留に彼らの膝や股関節の手術を置くことを十分に大きいです。

身体活動は健康にとって重要であり、糖尿病や心血管疾患を含む様々な疾患を治療するために医師によって処方されています。 しかし多くの人々は練習がこれらの接合箇所に害を与えるかもしれないこと痛む接合箇所および恐れのためにこの助言に続きません。 逆説的に、過去20年間の研究では、運動は良い鎮痛剤であることがわかりました。

逆説的に、運動は良い鎮痛剤であることがわかりました。

今日、運動は中年および高齢者の痛みを伴う関節の治療として世界的に推奨されています。 しかし、推薦は一つのことです。 この勧告を実践することは、まったく別のことです。 ほとんどの人は、運動を開始すると10％の痛みの増加を経験します–いくつかの経験はより多く、他の人は少なくなります。

ほとんどの人は、運動を開始 これは警告サインではありませんが、あなたが慣れていない何かをしていることを知らせる体です。 骨、筋肉および軟骨を含む私達の体は適応で大きく、私達が運動するとき質は改良する。あなたが得るどのくらいの痛みの軽減は、あなたが行うどのくらいの運動に依存します。

あなたが得るどのくらいの痛みの軽減は、あ 膝および股関節の変形性関節症を有する10,000人の研究では、6週間週に2回運動した人々が平均して25％の痛みの軽減を経験したことがわかりました。

以前の研究では、理学療法士が指導するグループで運動する人々は、教師なしで自宅で運動する人々よりも大きな痛みの軽減を経験することも示されて この違いの理由は、専門知識を持つ理学療法士の指導を受けたときに、私たちがより懸命に働き、より多くのことを敢えてすることかもしれません。

運動を最大限に活用するには、息切れを感じたり、少し汗をかいたり、体が強くなるにつれて練習の難易度を上げたりする必要があります。

二つの単純なルール

あなたは二つの単純な痛みのルールに従うことによって安全に行使することができます。 一つは、あなたが運動後に経験する痛みは許容されるレベルでなければなりません。 そして、二、あなたは日々の痛みの増加を経験すべきではありません。

痛みは、運動後に毎日ゼロから十までのスケールで評価する必要があります。 このスケールでは、ゼロから2は「安全」、2から5は「許容可能」、5から10は「回避」と見なされます。 あなたの通常の痛みが3で、運動した後、あなたはそれを5と評価しましょう。

あなたの痛みが3であるとしましょう。

いいんだ あなたの通常の痛みが三つであり、運動した後、あなたはそれを七つ評価した場合、あなたはあまりにも多くを行っており、次回を削減する必要があ あなたの痛みが運動後に五に上がるが、次の朝は三に戻っている場合–あなたの通常の朝の痛み–それは大丈夫です。

あなたの痛みは、運動後に五に あなたの痛みが運動した後に5に上がり、翌朝4〜5にまだある場合（つまり、通常の朝の痛みよりも多い）、あなたはあまりにも多くをしており、削減す それを維持するが、より低いレベルで。 興味深いことに、私たちの研究は、重度の関節炎で運動するのが安全であることを示しています。 重度または骨骨性関節炎の人々がこれらの2つの単純な痛みの規則に従ったとき、すべての運動セッションの95％が許容可能な痛みで行われ、数週間後

最近の研究では、膝関節置換手術を受けるためのすべての基準を満たした主に重度の関節炎を持つ人々を登録しました。 彼らはまた、8週間のために毎週二回監督運動セッションに参加し、彼らは太りすぎていた場合、栄養士を見ました。

参加者の半分は、膝を交換するために無作為化されました。

すぐに関節を交換していない人の中で、一年以内に関節を交換することを選んだのは四分の一だけでした。 言い換えれば、運動の結果として人々が経験した痛みの軽減は、参加者の4分の3が少なくとも1年間手術を遅らせるのに十分であった。

運動は、特に監督されている場合、効果的な痛みの軽減を提供しますが、物理的な努力と汗を必要とします。 物理療法士によって与えられる手動療法、深いティッシュのマッサージおよび筋肉伸張のような受動の処置は、ヒップまたは膝の苦痛の人々のために働