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母乳で育てることができ、そうする決定をしたには十分に幸運ならあなたの赤ん坊が初乳の彼女の最初好み、生命のそれらの最初の数日のために栄養上設計されている専門にされた胸の液体を持っていたときプロセスは生れの直後に始まった。

も参照してください：あなたが母乳育児の最初の3日間について知っておく必要がある5つのこと

あなたの食事と母乳育児

• 一般的な信念に反して、あなたの食事はあなたのミルクの免疫学的および栄養的内容にほとんど影響を与えません。
  貧しい食事はあなたの赤ちゃんよりもあなたに影響を与える可能性が高いので、出産からの回復と一般的な幸福を助けるためによく食べること
• あなたの食事療法はあなたの母乳の全面的な構成に影響を与えない間、しかしあなたの赤ん坊が得るビタミンおよび鉱物の集中に影響を与え 例えば、菜食主義者または菜食主義者の母親は、ビタミンB12が不足している可能性があります。
• 菜食主義者は、乳製品や卵を含む食事にこのビタミンの源を含める必要がありますが、ビーガンは彼らの体制にB12サプリメントを追加し、妊娠中
• 母乳育児のママのための懸念のもう一つの領域は、ビタミンDです−特にほとんどの乳児は太陽の外に保たれているように。 このビタミンは、卵、特定のマーガリン、脂肪の多い魚だけでなく、サプリメントに含まれています。 冬に生まれた赤ちゃんは、ビタミンDの状態が悪いと特に影響を受けやすいです。
• 母乳はオメガ3脂肪酸DHAが自然に豊富ですが、女性は脳の発達に重要な役割を果たすので、オメガ3の摂取量を維持することをお勧めします。 オメガ3の源はサケ、サバおよびイワシ、またクルミ、亜麻およびchiaの種のような脂肪質の魚を含んでいる。
• 妊娠と母乳育児の両方があなたの骨のカルシウムレベルに彼らの通行料を取ります。 カルシウムの源として骨が付いているある乳製品、ナット、種、錫メッキされた魚および緑の野菜を毎日食べなさい。
• あなたの赤ちゃんの成長と少なくとも三つの腸の動きは、あなたが彼女が十分な母乳を取得しているかどうかを知るのに役立ちます。 この成長は、あなたの診療所の訪問中に監視されます。

また参照してください：あなたの赤ちゃんが十分なミルクを得ているかどうかを伝えるための5つの方法

牛乳の品質は大きな懸念ではないかもしれませんが、あなた自身の健康は確かです。 母乳で育てることはカロリーを燃やす代謝過程である、従ってあなたのエネルギーを維持するためにあなたの食事療法によってこれらを取り替える必 これはまた、あなたには、いくつかの重量を失うしたい場合は、バックを保持するための良い機会です。

ほとんどの女性は、摂食中に一日あたりの流体の約三リットルを消費します。 水は最高のソースですが、いくつかのお茶やジュースも含めることができます。 カフェインがあなたの母乳に渡され、あなたの赤ん坊の可能な撹拌を引き起こすことができるのでコーヒー及び清涼飲料を避けることは最もよい。 アルコールはまた、母乳育児中に強くお勧めしませんが、飲む場合は、赤ちゃんに給餌する前に牛乳を汲み出して捨てるのが最善です。

あなたの自由な母乳で育てる食べる計画をここにダウンロードしなさい。