訓練からのあなたの日の練習を全体でとばすかわりに、実際にあなたの回復を促進できるので軽く、容易 回復に焦点を当てたワークアウトは、あなたの筋肉への血流を促進し、痛みを軽減し、あなたが始める前にあなたがしたよりも気分が良くなるのを助

運動から回復する方法として運動を使用することは直感に反するように見えるかもしれませんが、正しい種類の

• アクティブな回復セッションの右の種類は、あなたが何もしなかった場合よりも速く乳酸をクリアするのに役立ちます。
• 光、好気性の回復セッションは、実際にあなたがHIITトレーニングから回復するのに役立ちます。
• ダイナミックストレッチを組み込むことは、あなたの筋肉を長くし、超低衝撃とリラックスした方法で移動することができますので、右の好気性
• 同心円運動をすると、偏心運動よりも疲労や筋肉の損傷が少なくなります。
• 呼吸法は、あなたの筋肉（と心）がリラックスするのに役立ちます
• あなたの筋肉を転がす泡は、痛みを軽減し、パフォーマンスを向上させることがで

あなたは本当にあなたが”ワークアウト”しているように感じるべきではないか、このルーチンは困難 （どちらかといえば、それはあなたの生命の最も容易な試しのように感じるべきである。)目的はあなたの試しの前にしたよりよく感じているあなたの会議を終えることである。 あなたがそれをすることができる唯一の方法はそれを容易に取り、流動的にそして十分に呼吸することによって、あなたの歯をgrittingないことである。可能であれば、ワークアウト中に心拍数モニターを着用し、心拍数が150bpmを超えないようにしてください。

（それがない場合は、演習の間に長い休憩を取る。P>

深いスクワット呼吸–5呼吸

あなたの足の肩の幅を離れて、まっすぐにつま先で開始します。 深いスクワットにドロップし、あなたの前に何かに保持します。 あなたの背骨を丸めて、あなたの腹と背中に深く呼吸してください。

クマはクロール–10ヤード

あなたの肩の下に手とあなたの腰の下にあなたの膝で四つんばいになります。 あなたの右腕と左足で同時に小さな一歩を踏み出して、交互に前に這います。 あなたのヒップを低く保ち、あなたの頭部。

トルコGET UPS–3サイドあたりの担当者

右膝を曲げて地面に横になり、床に右足を平らにし、右腕をあなたの上に体重を保持し、左腕と左脚をあなたの側に置く。 あなたの右足を通って運転し、あなたの左の肘に転がしなさい。 次に、左腕をまっすぐにします。 あなたの右のgluteを絞り、あなたのヒップをまっすぐに運転しなさい。 足の膝とボールの上に休んで、あなたの体の下と後ろにあなたの左脚を引っ張ります。 あなたの胴をまっすぐに動かし、そして立場に突進しなさい。 下降するシーケンスを逆にします。 一方の側にすべてのあなたの担当者を行い、反対側に繰り返します。 あなたの胸を維持し、全体の時間の重量を見てください。

この回路を5回実行し、ラウンドの間に少なくとも1分間休ませます。

スパイダーマンはREACH–8担当者と突進します

左脚で、前方に突進し、約30度左に移動します。 あなたの肘をロックしたまま地面に両手を置き、地面にあなたの末尾の膝を押してください。 後ろ足のグリュートを絞って、あなたの目であなたの手を見ながら右腕を空に伸ばしてください。 あなたのより低い背部の中立アーチを中維持しなさい。 立ち、側面を転換しなさい。

メディシンボールオーバーヘッドスラム–5担当者

大きなメディシンボールをつかみ、運動の位置に立っている間、あなたの頭の上にボール あなたのabsを中固定しておきなさい。 繰り返す

立ってスクワット–8担当者

あなたの足の肩の幅を離れて開始し、あなたの腰を曲げ、あなたのつま先をつかむ、その後、あなたの腕をまっすぐに保ち、あなたの手があなたのつま先をつかんでいる間、スクワットに自分自身をプルダウンします。 あなたの腰を上げて繰り返します。PEC STRETCH–30秒

前腕と肘を壁や出入り口に沿って90度の角度にします。 肩の高さのまわりであなたの肘を保ちなさい。 あなたの胸に穏やかなストレッチを感じるまで、その後、前方に傾く。 そのストレッチを保持します。 反対側で繰り返します。

ヒップ屈筋ストレッチ–各側30秒

あなたの膝の上にあなたの腰と90度で曲がったあなたの反対側の足で片方の膝にひざまずい あなたの”ベルトのバックル”区域を持ち上げることによってあなたのヒップを押し それから、軽い伸張を感じるまであなたのヒップを先に押して下さい。 30秒間保持し、呼吸します。

鳥の犬–8担当者各側

あなたの肩の下にあなたの手と膝とあなたの腰の下にあなたの手で取得します。 あなたの腰を平らに保ちます。 反対の腕および足との範囲。 あなたのgluteの回転を感じるまであなたのかかとを蹴ることについて考えなさい。 繰り返すP>

壁のスライド–10担当者

あなたの頭、肩と壁に尻を立ててください。 あなたの前腕を壁に対して同じ高さに押してください。 （あなたの皮と壁間にスペースがあるべきではないです）。 あなたの尻を絞って、あなたの前腕を壁の上下にスライドさせながら、あなたの腰を壁に押してください。P>

泡ロール–3分

泡ロールは、あなたの筋肉をリラックスするのに役立ち、血流を刺激し、筋肉の回復を改善します。 あなたの子牛、大腿四頭筋、膝腱、glutes、itバンド、より低い背部およびlatsのような共通の悩み区域を目標としなさい。p>

子供のポーズ呼吸–8呼吸

子供のポーズに入り、背骨の全長を丸めます。 あなたが吸い込むとき、あなたの鼻を通って呼吸し、あなたの横隔膜を広げ、あなたの腹をあなたの太ももに押し込むことに焦点を当てます。 あなたの肺からの空気のすべての最後のオンスを吐き出し、一秒間保持してから吸い込む。