一般的に言えば、あなたはあなたが奪うことができるよりも多くをきれいにしてジャークすることができるはずです。 これは、スナッチがCJよりもはるかに複雑なリフトであり、オーバーヘッドスクワットよりもスクワットを前にすることができるからです（または少な それが逆の場合は、prontoに対処する必要がある深刻な筋肉の不均衡があります）。 しかし、正確にどのくらい多くの重量は、あなたが強奪対CJに移動することができるはずですか？ 見つけるために、我々はボブ高野の助けを入隊—国際的に有名な重量挙げコーチは、四つの全国チャンピオン、二つの全国記録保持者と27トップテン全国的にランク だから言うまでもなく、彼は彼のものを知っています。

“両方の動きに技術的に堪能であり、高さのための適切な体重で訓練し、適切に訓練されている選手は、ピークを迎えた、意味のある競争で二つのリフト間の一貫した関係を実証するでしょう。 ほとんどのリフターでは、これは&ジャーク率78％から82％をきれいにするスナッチになります。

スナッチが78％未満の場合は、以下の改善を考慮する必要があります。
–アスリートは身長に最適よりも重い体重クラスで持ち上げています。

スナッチが78％未満の場合は、以下の改善を考慮する必要があります。
-アスリートは身長に最適よりも重い体重クラスで持ち上げています。
–平均トレーニング重量が高すぎます。
–強奪は技術的な能力に欠けている。

スナッチがクリーンな&ジャークの82%を超える場合は、次の修復を考慮する必要があります。
–リフターは彼または彼女の高さのためにあまりにも軽いです。
–平均トレーニング重量が低すぎます。
–スクワットはクリーンの131％未満です&ジャーク。
–クリーンまたはジャークは、技術的な能力に欠けています。

“いくつかの状況では、問題は単にトレーニングプログラムの文字や運動の選択にあるかもしれません。 しかし、平均トレーニング重量の問題は複雑なものです。 コーチのない多くの運動選手は間違って訓練のより重いpoundagesを単に持ち上げることによって釣り合った改善をし、力の開発を完全に無視してもいい これは、間違った強度ゾーンで実行されるトレーニングの繰り返しの過剰な割合につながる可能性があります”と高野氏は言います。高野が述べているように、2つのリフトの比率がずれていることがわかった場合は、すぐに救済策がより重い体重で訓練することであると仮定しな 遊びには他にも多くの要因がある可能性があります。

たとえば、CJへのスナッチの割合に応じて、いくつかの体重を減らすか、いくつかを得る必要があるかもしれません。 例えば、頻繁に時の運動選手は彼らのきれいで、急な動きを高めるために細い筋肉固まりを加える必要があります。 高野は、この非常にトピックについて長さで書いています：

“特定の時間のすべてのアスリートは、スナッチとクリーンの両方で進歩を遂げるために最適な体重対高さの比を持っています&&ジャークの進歩に向けてより有利ですが、スナッチではありません。 これは、バーの速度と体の速度の増加を抑制し始めます。”

私はあなたがあなたよりも軽い選手をあなたの箱に見つけることができると確信していますが、オリンピックリフトにはあなたのものと一致 何が与えますか？ 技術的なスキルの欠如および/またはモビリティの欠如：私は何を与えるかを教えてあげましょう。 この2つはしばしば接続されていますが、両方ともこの弱点を改善することに重点を置いて追加の練習をして修正することができます。最後に、あなたが強奪し、CJ番号が快適には近すぎると思うなら、おそらくそうです。

最後に、あなたが強奪し、cj番号が快適には近すぎると思うなら、そ しかし、自分自身に言うのではなく、”うーん、それは面白いです。 ああよくワークアウトで！”、あなたのコーチに話し、彼または彼女に問題をわかっているようにしなさい。 それから高野がそれが体重の問題、平均訓練の重量の不均衡、または悪い移動性および技術であるかどうか把握するために提供するリストの下のあな