私たちは皆そこにいました。 あなたは投げてベッドに回転し、羊を数えていますが、どんなshuteyeを得るように見えることはできません。あなたの体は疲れています。

あなたは疲れています。 しかし、あなたはそれが眠りに落ちることはできません。 五時間後に起きなければならない 何をすべきか？実際、ミレニアル世代は最も眠れない世代であり、29％が良い夜の睡眠を報告し、残りは仕事の問題、分裂、Netflixのどんちゃん騒ぎ、Instagramを投げ捨てています。

恐れはありません。

あなたの体がそれに値する深い睡眠を得るのを助けるためにあなたが使うことができるたくさんのハックとトリックがあります。

いくつかのヨガを行います。ヨガは体と心のリラクゼーションを促進することが証明されており、ヨーガは心拍数と呼吸を遅くする効果のおかげで深く眠るのを助けるルーチンにすべてのレベルの人々のための多数の就寝時間のシーケンスがあります。

それらはすべてあなたのベッドですることができる穏やかな伸張、深呼吸および穏かなねじれの完全である。 スコア。ここでは、あなたのベッドの快適さの中で、あなたのパジャマで行うことができる初心者の巻き取りルーチンです。

ここでは、あなたのベッドの快適さ

または他のリラクゼーション演習を行います。ヨガがあなたのものでない場合は、深呼吸や基本的なストレッチのような他のリラクゼーション練習を行うことができます。

または、単純な瞑想を選ぶ。

YouTubeは、リラクゼーションを支援するためのガイド付き睡眠瞑想のビデオで満たされています。

それはまた、本を読んだり、絵を描いたりすることを意味します—あなたの体がスリープモードに移行することができる心を落ち着かせる活動であ

睡眠財団は、眠りに落ち、睡眠活動を他の毎日の活動から分離する習慣を得るために就寝時の儀式を持つことを示唆しています。

ある研究では、ビーチのようなリラックスしたシーンを想像した人は、メンタル-フロスによると、シートを数えたり何もしなかったときよりも平均20分早く眠りに落ちたことが分かった。

温かい牛乳を飲む。あなたのお母さんは正しかったかもしれません。

あなたを落ち着かせ、眠りにつくのを助ける能力で賞賛されている治療法です。しかし、陪審員はミルクが実際に睡眠に役立つかどうかについてまだ残っていることに注意することが重要です。

しかし、陪審員はミルクが実際に睡眠に役立つかどうかについてまだ注目していません。

アイデアは、ミルクがトリプトファン（あなたが眠くなり、トルコで同じもの）が含まれていることですが、トリプトファンは睡眠習慣に持ってい

しかし、それはあなたが眠りに落ちるのを助けるあなたのお母さんの楽しい瞬間と平和な思い出を刺激することができます。

電子機器から離れて滞在します。

私たちは前にこのことを聞いたことがあるので、なぜ私たちはまだベッドでSnapchattingによって誓うのですか？

ピューの調査では、ミレニアル世代の83％が近くの携帯電話で寝ていることがわかりました。 これは多くの理由のための問題である。

まず、それはあなたが意図したよりも長く起きているための罠であり、電話やラップトップのすべての気晴らしが戻ってこないワームホールに変わしかし、もっと重要なのは、科学はあなたの睡眠に有害なことができ、画面からの光をサポートしています。

ある研究では、次の日にあなたの覚醒を侵食する可能性があると結論づけています。

だから、実際の本を拾い、寝る前に少なくとも一時間は電子機器を避けてください。

あなたの部屋を薄暗くしてください。私たちの祖先と同じように、私たちは日中は太陽を、夜は月を持っています。 私たちの体は生物学的にそのようにプログラムされているので、午後10時に明るい部屋に座ってあなたの体を混乱させます。

暗闇の中で、私たちの体はメラトニンを産生し、私たちが眠るのを助けます。 光はメラトニンの産生を抑制します。

Io9は、就寝前の光への暴露はメラトニン産生を90分短縮し、通常の睡眠時間中の光への暴露はメラトニン産生を半分に削減することを示す研究を指摘している。

睡眠の専門家は、睡眠のために巻き始めるようにあなたの体に信号を送るために、事前に部屋を調光することをお勧めします。

睡眠の専門家

午前中に仕事をする。私たちが以前に報告したように、光への早期暴露は、夜に風にあなたの体を引き起こす可能性があります。

あなたの体は夜に風にさらされます。らに、ある研究では、朝の運動が夜間の血圧の25％の低下を引き起こし、これはより良い睡眠と相関していることが判明しました。

運動はすでに夜の睡眠を助けることが証明されているので、なぜあなたがより速く眠りに落ちるのを助けるために朝にそれをしないのですか？

なだめるような曲を再生します。なだめるような音楽やホワイトノイズ（ビーチの波を考える）は、あなたがリラックスして、より迅速に眠りに落ちるのを助けることができます。

参加者の35パーセントが眠る前に柔らかい曲を演奏した後、より良い睡眠を報告した一つの研究。

それはまた、テレビ、トラフィックや声を見てルームメイトのような任意のノイズを遮断するのに役立ち、あなたが重要なものに焦点を当てるのに役立ちます：睡眠のリラックスした夜。

あなたの部屋と足を適切な温度に調整します。研究によると、最適な睡眠温度は華氏60度から68度の間のどこでもあることが示されています。

かし、あなたの内部のサーモスタットは、伝えられるところによると、すべてあなたの足にあります。

それがあまりにも寒い場合は、プロセスをスピードアップするために靴下のペアをスリップ、またはあなたが暑い場合は、カバーの下から足を突き出す。

寝る前に温かいお風呂を持っています。あなたの体温は寝る前に下がるので、温浴は劇的なクールダウン期間をもたらし、睡眠にあなたを楽にします。

あなたの体温は寝る前に下がるので、温

それを最大限に活用し、いくつかのラベンダー香を点灯（それはラベンダーが不眠症の女性がより速く眠りに落ちるのを助ける発見されています）、ロー

研究は、睡眠の前に暖かい風呂を取る人がより速く眠りに落ち、睡眠の質がより良いことを報告することを示しています。p>

ジャーナルを保持します。

ジャーナルを保持します。夜にあなたを保つものの多くは、あなたの考えです。

それがであるものは何でも、ジャーナルのアプローチのあなたの問題そして計画から書くことはあなたの思考を組織するのを助ける従って眠るとき

アルコール、カフェイン、重い食事を避けてください。あなたは飲酒の夜の後にノックアウトしているように感じるかもしれませんが、アルコールはあなたの睡眠の質を低下させるだけで、それが睡眠の最また、覚醒剤であるカフェインは、その日の後半に飲むと、あなたのシステムの周りにぶら下がることがあります。

ニューヨーク大学医学部のJoyce Walsleben博士と准教授は、カフェイン抜きのコーヒーだけでなく、ソーダにもカフェインが含まれていることを健康に伝えています。彼女はニコチンも興奮剤である追加します。

ベッドの前にタバコが実際にあなたをリラックスの反対をやっている可能性がありますように。

フードフロントでは、睡眠財団は、それが可能性が高い夜にあなたを維持するオーバードライブにあなたの消化器系を置くので、ベッドの前に、または就寝前に二から三時間、大きなまたはスパイシーな食事を避けることを示唆しています。

CNNは、タンパク質は消化するのが最も難しいと指摘し、軽い夕食を示唆しています。

セックスしてください。

セックスします。

デイリーメールは、六つの女性の一人がセックス後のより良い睡眠を報告したと結論する調査を引用しています。 それはいくつかのZZZsをキャッチしようとする楽しい方法です。

女性の健康雑誌はそれをすべてレイアウトします。 性はオキシトシンの生産を後押しし、圧力と関連付けられるコルチゾールを下げます。 ポスト性のホルモン性のバランスは弛緩のための調理法である。

女性のために、エストロゲンのレベルはまた増加し、それはレム睡眠に達することのあなたのチャンスをよりよく、彼らは追加します。

また、400英国の医師の調査では、就寝前のセックスは夢の国へのスムーズな乗り心地を保証する最良の方法の一つであるという結論に達しました。あなたのベッドをあなたの聖域にしてください。

あなたのベッドをあなたの聖域にします。最後に、眠れない場合は、部屋の外で他の活動に参加してください。

最後に、寝ることができない場合は、部屋の外で他の活動に参加してください。 そしてそれは読書を含んでいる。あなたはベッドと睡眠との関連を強化するために、睡眠とセックスのみのためにベッドを予約する必要があります、睡眠財団は示唆しています。