“あなたは今日あなたの脂肪を持っていましたか？”これはおそらくあなたが聴覚に慣れているものではありませんが、信じられないかもしれませんが、十分な野菜、繊維
および他の重要な栄養素が必

実際には、フェリシアStoler、MS、登録栄養士、運動によると
生理学者と脂肪遺伝子でスキニー生活の著者: 健康的な方法
体重を減らすと偉大な感じに、だけでなく、十分な脂肪を得ていない
あなたの食事療法悪い減量のアプローチ、それはあなたの
健康のたこの画像には、人間、人、衣類、アパレル、女性が含まれている可能性があります

“脂肪は人体で重要な役割を果たしています」とstolerはhealthyselfに語り、ビタミンA、D、e、Kはすべて脂溶性であると説明しています。 脂肪はまた、あなたの体の温度を維持し、あなたの臓器のための重要なパディングと断熱材を提供するのに役立ちます（はい、あなたは少しパッ).

Christine Gerbstadt、MD、管理栄養士および著者の医師のデトックスダイエット：究極の減量処方は、脂肪が重要であることに同意し、”体は脳内の神経組織のビルディング”

だから、どの脂肪が”良い”脂肪ですか？ Stolerは、一価不飽和脂肪酸（オリーブ油に含まれる）と多価不飽和脂肪酸（ヒマワリ油とベニバナ油に含まれる）が、トリグリセリドと総コレステロール値を減

多価不飽和脂肪酸の二つのタイプは、オメガ-3s（野生で捕獲された魚介類に見られる、オメガ-3で富む飼料を与えた鶏からの卵、草飼育動物からの肉、亜麻仁、キャノーラ、クルミ油、および草飼育牛からの乳製品）とオメガ-6s（トウモロコシや大豆油のような工業的に加工された植物油に見られる）である。 HealthySELFが1月に報告したように、オメガ3多価不飽和脂肪は体重と炎症の両方を減らし、健康な脳機能にとって重要です。

しかし、それはオメガを食べることだけではありません。 “オメガ3とオメガ6脂肪酸の比率は、私たちがどれだけ食べるかと同じくらい重要です”とGerbstadt博士は、人類学的証拠は、人間の祖先が歴史の多くのためにオ 今日、オメガ6は多くの準備された食糧で、マーガリン、マヨネーズおよび破片のようなほとんどの包まれた食糧のような、見つけることができる–消費する 「今日の欧米諸国では、比率が10対1に上昇しています」と彼女は言います、比率が中断されるとオメガ脂肪酸が炎症性分子に変換される可能性があ 「この食事の変化は、全身性炎症の増加と、喘息、アレルギー、糖尿病、関節炎などの問題の発生率が高いと考えられています」と彼女は言います。飽和脂肪についての話も複雑です。

「ヒースの専門家や研究者の中には、飽和脂肪や過食が病気の中でより大きな役割を果たすかどうか疑問に思っている人もいます」と、cの登録栄養士で共同創設者であるStephanie ClarkeとWillow Jaroshの自己寄稿編集者は言います&J Nutrition。 “より新しい研究はある特定のタイプの飽和させた脂肪を示す(ステアリン酸–ココア、ココナッツおよびパーム油のような植物プロダクトで、また酪農場、肉および家禽のような動物プロダクト)、コレステロール値に否定的に影響を与えないかもしれないし、適度に食べられたとき実際に不飽和脂肪と同じような有利な効果をもたらすかもしれない。”

ClarkeとJaroshによると、現在の多くの推奨事項は、高コレステロールまたは心臓病（またはいずれかのリスクが高い人）を持つ人々は、7％以下の飽和脂肪を含む食事を摂ることを示唆しているが、正常なコレステロールと心臓病のリスクが低い人は10％以下に固執することができる。 「私たちは一般的に同意します」と彼らは言います、「そしてあなたの飽和脂肪の摂取量を約8-9％以下に保つことは良い考えです。”

博士。 Gerbstadtは、「飽和脂肪の大部分は、炎症を促進するため、あまり望ましくない」と同意しています。”しかし、彼女は言う、”私たちは私たちの食事にいくつかの飽和脂肪が必要です。 体のステロイドホルモンの生産,エストロゲンやテストステロンのような性ホルモンを含みます。,飽和脂肪が必要です。.”

一方、Stolerは言う、トランス脂肪（いくつかのパッケージ食品に見られる高度に処理された脂肪）は、”悪い”脂肪とみなすことができます。それがそれに来るとき、ほとんどのアメリカ人は彼らの食事療法の十分な脂肪より多くを得ている、Stoler氏は言う。

それは彼らの食事療法の十分な脂肪を得ている、Stoler氏は言う。 しかし、彼女は言う、そうでない人は危険な領域にいる。 そうでないかどうかはどうやって分かりますか？ 「証拠となる兆候は誰もありません」とStoler氏は言います。 言い換えれば、次の兆候のいくつかは、組み合わせて撮影された他の原因を持つことができますが、彼らは警告に追加することができます。 ここでは、あなたの食事療法で十分な脂肪を得ていない可能性があります五つの潜在的な兆候があります：

1. 空腹。 「脂肪は満腹感を提供します」とStoler氏は言います。 あなたが食べているが、あなたは多くの場合、まだ空腹だ場合は、ミックスに十分な脂肪を得ていないので、それは可能性があります。 「私たちが「スナックウェル症候群」と呼んでいたものがありました」とStoler氏は言います。 “多くの人々は完全に感じなかったのでクッキーの全’脂肪なしの’箱を食べる–けれどもまだ食べ過ぎていた。”あなたが食べているが、まだ空腹なら別の説明は、博士Gerbstadtは言う、あなたはあまりにも少ないカロリーや十分な繊維を食べていないということです。

2. 肌が乾燥しています。 “あなたの車のオイルのようなあなたの体の脂肪について考えなさい、”Stolerは言う。 “それはすべてを”潤滑”し、より良い実行を維持します。 それはあなたの皮の上に保湿剤を置く十分でない–あなたの細胞および皮を幸せ保つために必要な脂肪酸およびモノラルおよびpolyunsaturated脂肪を食べる必”また、フレーク状とかゆみ肌を探して、博士Gerbstadt氏は述べています。

3. 体温調節が悪い。 低い体脂肪を持つ人々または彼らの食事療法の十分な脂肪を得ない人々は頻繁に風邪であることの不平を言います、Stolerは言います。 “私は拒食症でこのすべての時間を参照してください”と彼女は追加されます。 低体重であることは、あなたがすべての時間を寒さを感じるようにすることができ、博士Gerbstadtは同意します; しかし、彼女は他の考えられる原因には、低実行甲状腺または末梢血管疾患を有することが含まれると言います。

4. 極度の精神的疲労。 「集中、記憶、または精神的エネルギーの全体的な欠如などの神経学的異常は、必須脂肪酸欠乏症によって引き起こされる可能性があります」とGerbstadt博士は言あなたの月経周期の損失。

5. あなたの月経周期の損失。 Gerbstadt博士によると、あなたの期間を失うための他の潜在的な原因は過度の運動や他のホルモンの不均衡ですが、低体脂肪率（10または12％未満）はあなたの 「基本的に、これはあなたの体が妊娠をサポートするのに十分な栄養を与えられていないと言っている母なる自然です」とStolerは言います。 “それは骨密度が減少し、骨折の危険にあなたを置くほぼ閉経のような状態にあなたをスローするので、それは、深刻な健康上の懸念です。”実際には、あなたがこの最後のポイントで自分自身を認識した場合、私たちはあなたがあなたの医者に会うために予約をすることを願っています。org、摂食障害についての詳細を学び、お住まいの地域の専門のセラピストへの紹介を見つけることができます。

ボトムライン？ あなたは健康を維持するためにバランスの取れた食事を必要とする-と脂肪はそのバランスの一部です。 クラークおよびJaroshはこのように見える比率の炭水化物、蛋白質および脂肪のバランスをとる毎日の食事療法を推薦する:45-60パーセントcarbsへの10-25パーセント蛋白質への25-35脂肪、あなたのために最もよく働くものがによって。

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