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Ultimo aggiornamento il 17 febbraio 2021 alle 08:44 am

L’attesa è finita e finalmente hai il tuo piccolo bambino tra le tue braccia. Se sei abbastanza fortunato da poter allattare al seno e hai preso la decisione di farlo, il processo sarebbe iniziato subito dopo la nascita quando il tuo bambino ha avuto il suo primo assaggio di colostro, il fluido mammario specializzato progettato nutrizionalmente per quei primi giorni di vita.

VEDI ANCHE: 5 cose che devi sapere sui primi 3 giorni di allattamento al seno

La tua dieta e l’allattamento al seno

• Contrariamente alla credenza popolare, la tua dieta avrà scarso effetto sul contenuto immunologico e nutrizionale del tuo latte.
  Una dieta povera ha maggiori probabilità di influenzare voi che il vostro bambino, quindi è importante che si mangia bene per aiutare nel vostro recupero dalla nascita e il benessere generale.
• Mentre la vostra dieta non influenzerà la composizione complessiva del latte materno, può tuttavia influenzare la concentrazione di vitamine e minerali il vostro bambino ottiene. Ad esempio, le madri vegane o vegetariane possono essere carenti di vitamina B12.
• I vegetariani dovrebbero essere sicuri di includere fonti di questa vitamina nella loro dieta, inclusi latticini e uova, mentre i vegani potrebbero dover aggiungere un supplemento B12 al loro regime e monitorare i loro livelli durante la gravidanza.
• Un’altra area di preoccupazione per le mamme che allattano al seno è la vitamina D − soprattutto perché la maggior parte dei bambini sono tenuti fuori dal sole. Questa vitamina si trova nelle uova, in alcune margarine e nei pesci grassi e negli integratori. I bambini nati in inverno sono particolarmente sensibili alla scarsa condizione di vitamina D.
• Sebbene il latte materno sia naturalmente ricco dell’acido grasso omega 3 DHA, alle donne viene spesso consigliato di mantenere l’assunzione di omega 3 in quanto svolge un ruolo importante nello sviluppo del cervello. Le fonti di omega 3 includono pesci grassi come salmone, sgombro e sardine, noci, semi di lino e chia.
• Sia la gravidanza che l’allattamento al seno prendono il loro pedaggio sui livelli di calcio osseo. Mangiare alcuni prodotti lattiero-caseari, noci, semi, pesce in scatola con ossa e verdure verdi ogni giorno come fonti di calcio.
• La crescita del tuo bambino e almeno tre movimenti intestinali al giorno, ti aiuteranno a sapere se sta ricevendo abbastanza latte materno. Questa crescita sarà monitorata durante le visite in clinica.

VEDI ANCHE: 5 modi per dire se il tuo bambino sta ricevendo abbastanza latte

Mentre la qualità del latte potrebbe non essere una preoccupazione enorme, la tua salute lo è certamente. L’allattamento al seno è un processo metabolico che brucia calorie, quindi sarà necessario sostituire questi attraverso la vostra dieta al fine di mantenere la vostra energia. Questa è anche una buona occasione per trattenere se si vuole perdere peso.

La maggior parte delle donne consumerà circa tre litri di liquidi al giorno durante l’alimentazione. L’acqua è la fonte migliore, ma alcuni tè e succhi possono anche essere inclusi. È meglio evitare caffè e bevande analcoliche poiché la caffeina può essere passata attraverso il latte materno e causare possibile agitazione nel bambino. L’alcol è anche fortemente scoraggiato durante l’allattamento, ma se bevi, è meglio pompare e scartare il latte prima di nutrire il bambino.

Scarica qui il tuo piano alimentare per l’allattamento al seno.