Yoga per dolore al ginocchio

Il dolore al ginocchio può verificarsi a persone di qualsiasi età. In questo, una persona sente difficoltà o dolore nel movimento delle ginocchia. A volte il dolore può essere sentito anche quando non c’è movimento delle ginocchia. Il dolore al ginocchio può essere dovuto anche all’artrite.
Problema di dolore al ginocchio o artrite può essere curata senza alcun intervento chirurgico. Se rilevi questo problema presto, puoi curarlo facendo yoga. Conoscere alcune asana yoga che possono beneficiare di curare l’artrite senza alcun intervento chirurgico e rafforzare le ginocchia e anche migliorare la postura del corpo.
Dolore al ginocchio è un problema molto comune in questi giorni. Se non curato al momento giusto questo problema di dolore al ginocchio può diventare grave. Quindi, abbiamo preparato una lista di pose yoga per il dolore al ginocchio e per rendere le ginocchia forti.

Elenco di esercizi di yoga per un dolore al ginocchio

1. Farfalla Posa


Procedura: Sedersi sulla vostra stuoia di yoga allungato con le gambe di fronte a voi. Tieni la colonna vertebrale dritta e piega le gambe alle ginocchia, in modo tale che le piante dei piedi siano l’una di fronte all’altra. Quindi muovi le cosce su e giù, proprio come le ali di una farfalla.
Benefici della posa della farfalla:

1. Migliora gli organi addominali, le ovaie, i reni e la vescica.
2. Migliora la circolazione generale del cuore.
3. Allunga l’interno cosce, ginocchia e inguine.
4. Aiuta ad alleviare la depressione lieve.
5. Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa.
2. Posa del ponte


Procedura: Sdraiati sul pavimento sulla schiena e tieni le ginocchia piegate. Estendere le braccia lungo il pavimento e tenerle piatte. Premere saldamente i piedi e le braccia sul pavimento. Espira il respiro mentre sollevi i fianchi verso il soffitto. Il nome della posa del ponte in sanscrito è Setu Bandha Sarvangasana.
Benefici della posa del ponte:

1. Allunga il petto, il collo, la colonna vertebrale.
2. Rafforza la schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
3. Allunga i fianchi.
4. Migliora la circolazione del sangue.
3. Posa gatto


Procedura: Nel gatto posa yoga intorno alla colonna vertebrale verso il soffitto, facendo attenzione a mantenere le spalle e le ginocchia in posizione. Rilasciare la testa verso il pavimento, ma non forzare il mento al petto.
Benefici della posa del gatto:

1. Posa del gatto yoga che riscalda il corpo e porta flessibilità alla colonna vertebrale.
2. Allunga la schiena e il collo.
3. Migliora e rafforza gli organi addominali.
4. Apre anche il petto, il che rende il respiro lento e profondo.
4. Posa della mucca


Procedura: Nella mucca posa yoga intorno alla colonna vertebrale verso il pavimento, facendo attenzione a mantenere le spalle e le ginocchia in posizione. Fatto la testa verso il soffitto.
Vantaggi di mucca posa:

1. Mucca yoga pone che riscalda il corpo e porta la flessibilità per la colonna vertebrale.
2. Allunga la schiena e il collo.
3. Migliora e rafforza gli organi addominali.
4. Apre anche il petto, il che rende il respiro lento e profondo.
5. Posa cobra


Procedura: Sdraiati sul pavimento e Premi le cime dei piedi e delle cosce e il pube saldamente nel pavimento, Su un’inalazione, prendi le braccia dritte per sollevare il petto dal pavimento, solo all’altezza alla quale puoi mantenere una connessione attraverso il pube alle gambe.
Benefici della posa cobra:

1. Allunga i muscoli delle spalle e del torace.
2. Diminuisce la rigidità della parte bassa della schiena.
3. Rafforza le braccia e le spalle.
4. Aumenta la flessibilità.
5. Rinvigorisce il cuore.
6. Posa del cane rivolta verso il basso


Procedura: in primo luogo posizionare le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani leggermente in avanti verso le spalle. Allarga i palmi delle mani, gli indici paralleli o leggermente spenti e gira le dita dei piedi. Espirare il respiro e sollevare le ginocchia dal pavimento.
Benefici della posa del cane rivolta verso il basso:

1. Calma il cervello.
2. Aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve.
3. Eccita il corpo.
4. Allunga le spalle, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, gli archi e le mani.
5. Rafforza le braccia e le gambe.
7. Locust Pose


Procedura: Nella locust pose Sdraiarsi direttamente sul tappeto e spostare la testa ei piedi verso il soffitto e anche la mano deve essere posizionato sulla parte posteriore della testa.
Vantaggi di locust pose:

1. Migliorare la flessibilità.
2. Rafforza il nucleo.
3. Aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve.
4. Eccita il corpo.
5. Allunga le spalle, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, gli archi e le mani.
6. Rafforza le braccia e le gambe.
8. Triangolo Posa


Procedura: Stare dritti, estendere le braccia all’altezza delle spalle, inalare il respiro e solleva il braccio destro dal lato della testa. quindi, piega le braccia destre espirando verso il lato sinistro mantenendo il peso corporeo ugualmente su entrambi i piedi.
Benefici della posa del triangolo:

1. Allunga le gambe, i muscoli intorno al ginocchio, le articolazioni della caviglia, i fianchi, i muscoli inguinali, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, le spalle, il torace e la colonna vertebrale.
2. Rafforza le gambe, le ginocchia, le caviglie, gli addominali, gli obliqui e la schiena.
3. Migliorare la funzione degli organi addominali.
4. Aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve.
9. Posa piccione


Procedura: Iniziare in posa cane verso il basso. Alza la gamba destra in modo che si distenda da te. Fai scivolare la gamba sinistra dietro di te. Metti le mani su entrambi i lati della gamba. Espira il respiro e appoggia il busto sulla gamba destra. Mantieni la tua posizione per 4-5 respiri.
Benefici della posa del piccione:

1. Allunga i flessori dell’anca.
2. Apre gluteus minimus.
3. Rilassa i muscoli piriformi e psoas.