Sapere come tirare un pugno correttamente con l’aggiunta di alimentazione è importante non solo per ottenere i vostri avversari rispetto, ma anche di mantenere l’equilibrio e il posizionamento per impostare il vostro prossimo pugno o di allontanarsi.

Alcuni combattenti sono naturalmente mano pesante, ma ogni combattente può certamente aumentare la potenza di punzonatura implementando i seguenti suggerimenti e tecniche di allenamento.

1) Rafforza le gambe

La maggior parte del potere nei tuoi pugni proviene dalle tue gambe. Sono il fondamento stesso della tua forza e tecnica, quindi è fondamentale rafforzare i muscoli delle gambe.

La corsa aumenta la resistenza aerobica nelle gambe, ma ciò su cui dovresti lavorare è la resistenza anaerobica che fornisce potenza esplosiva.

Esegui attività come ciclismo, squat con una palla medica, salti e molti esercizi pliometrici che allenano le gambe.

2) Rafforza i pugni

Nel pugilato, le tue mani sono tutto. Senza di loro, sei finito. Le lesioni alle mani sono molto comuni, quindi è importante rafforzare i pugni.

In realtà è sottovalutato e raro condizionare le mani nel pugilato, ma nelle arti marziali, non lo è.

Un ottimo modo per ottenere pugni durevoli senza danneggiarli è quello di ottenere una grande vasca di riso e scavare costantemente le mani attraverso di loro con la punta delle dita prima.

Altri metodi eccellenti sono punzonatura attraverso l’acqua, sacchi di sabbia o anche mettendo una pila di giornali contro un muro, e costantemente ma delicatamente pugno al muro a pochi centimetri di distanza.

3) Migliora la rotazione della parte superiore del corpo

Puoi produrre velocità extra ruotando le spalle e il busto che a loro volta aumenteranno la tua potenza di punzonatura.

Questa è la tecnica che molti combattenti non usano o non possono utilizzare quando sono stanchi e spesso dovranno ricorrere a “pugni a braccio”.

Tutta la parte superiore del corpo può creare la coppia necessaria per produrre un knockout così si dovrebbe concentrare di esercizi che si concentrano su questa zona.

Oscillare una mazza da baseball o una mazza da golf produce lo stesso movimento del lancio di un pugno. Si può lavorare su questo tenendo una palla medica con entrambe le mani a livello del torace, raddrizzare le braccia e ruotare il busto continuamente da sinistra a destra.

Alex Ariza ,la forza & Condizionata allenatore per Manny Pacquiao di solito lo porta a oscillare una mazza da baseball contro una borsa pesante costantemente che è anche efficace.

4) Perforare il bersaglio

Molti combattenti riducono il loro potere di punzonatura semplicemente colpendo il loro bersaglio invece di attraversarlo. Il motivo potrebbe essere perché hanno paura di essere fuori equilibrio se mancano, o è solo un’abitudine che hanno sviluppato.

Tuttavia, a meno che tu non sia pienamente impegnato nei tuoi pugni, non puoi utilizzare appieno tutto il tuo potere di punzonatura. Pratica punzonatura attraverso borse pesanti invece di punzonatura solo a esso, e si noterà una grande differenza. Sapere quando impegnarsi pienamente in un pugno e quando non è altrettanto importante.

5) Pianta i piedi

Ogni volta che stai lanciando pugni di potenza, entrambi i piedi dovrebbero essere sempre a terra. E ‘ comune per molti combattenti di avere i piedi lasciano il terreno quando stanno oscillando via.

Per massimizzare il tuo potere, devi avere entrambi i piedi saldamente piantati a terra in quanto ciò non solo aumenterà il tuo potere di punzonatura, ma ti aiuterà anche a mantenere l’equilibrio in caso di swing e miss.

Se vuoi saperne di più su come aumentare la tua potenza e mantenere il tuo equilibrio, ti consiglio di controllare il corso Advanced Boxing Workshop.

6) Piegare le ginocchia

Stare dritti con entrambe le gambe completamente estese e gettare alcuni ganci. Ora piega le ginocchia e ripeti di nuovo quei pugni, e ti renderai conto di quanta differenza questo fa per il tuo potere di punzonatura.

Devi prendere l’abitudine di piegare le ginocchia quando stai punzonando. Questo è chiamato ‘seduto sui tuoi pugni’, che potresti aver sentito spesso.

Gli squat ti aiuteranno in questo, ma se vuoi fare un ulteriore passo avanti, fai finta di essere seduto su una sedia con un angolo di 90 gradi e vedi per quanto tempo puoi bilanciare due piccole ciotole d’acqua su ogni ginocchio. Diventa doloroso dopo un po’, ma sicuramente aiuta!

7) Non estendere eccessivamente

Estendere i tuoi pugni è pericoloso in molti modi. Spesso si sente allenatori dicendo loro combattenti di non estendere troppo perché li lascerà fuori equilibrio, aperto per contro pugni e anche feriti da raggiungere troppo lontano con le braccia e tirando un muscolo.

Riduce anche il potere di punzonatura perché se i tuoi pugni devono viaggiare troppo lontano per raggiungere il bersaglio, perde molta della sua velocità. Quindi, basta essere sicuri di entrare nella gamma corretta prima di lasciare i pugni andare.

8) Migliora la tua velocità

Hanno detto che la velocità è uguale alla potenza. A meno che non sei naturalmente mano pesante in ogni caso, questa teoria è vero in una certa misura. Questo perché i pugni che non vedi sono quelli che fanno più danni, e puoi ottenere questo solo lanciando pugni che sono molto veloci.

Utilizzare le diverse tecniche di allenamento in cui è possibile migliorare la velocità della mano, come l’utilizzo di bande di resistenza e esercizi pliometrici.

9) Rimani rilassato

Non è efficace esercitare molta energia nei tuoi pugni. Rimanere sciolti e rilassati permetterà ai tuoi pugni di fluire meglio, il che significa che la velocità dei tuoi pugni sarà aumentata.

La tensione aggiunge solo peso inutile al tuo corpo. Rilassando il vostro corpo permette il vostro peso punzonatura di guidare liberamente verso il bersaglio come pugno opposto a prima. Questo fa sì che il potere di punzonatura esplosiva che si vede in molti highlight knockout bobine.

10) Essere precisi

Lanciare pugni duri con precisione è difficile contro un bersaglio mossa. Enorme potere di punzonatura è inutile se non si può colpire il bersaglio.

Anche se puoi, essere imprecisi ridurrà l’impatto necessario per fare impressione sul tuo avversario.

Il tempio e il mento sono due delle aree più devastanti per essere colpiti da un grosso pugno, quindi se vuoi produrre un knockout, allora i tuoi pugni devono essere precisi.

Puoi lavorare sulla tua precisione e coordinazione lavorando su borse a doppia estremità, borse di velocità e, soprattutto, sparring.

È possibile controllare 5 dei migliori nominale borse doppie estremità qui

Si consiglia inoltre di controllare una versione più approfondita su Come pugno più duro.

Per ottenere il massimo dal vostro allenamento, mi raccomando i seguenti articoli:
► Come aumentare la potenza di punzonatura
► 10 consigli per migliorare il gioco di gambe boxe
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► Top 10 migliori sacchi da boxe pesanti
► Top 10 migliori guantoni da boxe