L’allenamento della mezza maratona per principianti richiede tempo e dedizione, ma non lasciare che ti fermi. Anche come un nuovo corridore, si può allenare e completare una mezza maratona in meno tempo di quanto si pensi. Ecco sei consigli per aiutarti ad allenarti e correre attraverso 13,1 miglia.

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Trova una gara e iscriviti

Prima di fare qualsiasi altra cosa per allenarsi, devi iscriverti e impegnarti. L’atto di impegnarsi in una gara e plunking giù la quota di iscrizione può aiutare a motivare. Inoltre, è necessario sapere esattamente quando la gara è in modo da poter mappare le corse di allenamento per i prossimi mesi.

Quando scegli quale gara correre, assicurati di lasciarti abbastanza tempo per allenarti tra oggi e il giorno della gara. Se puoi già correre 3 miglia,allora concediti 12 settimane per allenarti per mezzo. Se non è possibile eseguire 3 miglia, quindi iniziare con un divano a 5K (C25K) programma e lavorare da lì. La maggior parte dei programmi C25K ti porta da zero a 3 miglia in otto settimane. Dopo aver raggiunto 3 miglia, concediti almeno 12 settimane aggiuntive per allenarti per 13,1 miglia. In totale, questa è la settimana 20 di allenamento di mezza maratona. E sì, se sei un principiante, puoi iniziare dal nulla e lavorare fino a una mezza maratona in meno di sei mesi. Ora vai per esso!

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Trova un piano di allenamento e seguilo

Questo suggerimento è davvero così facile. Un piano di allenamento ti dice quanto correre e quando, quindi ci vuole tutta la congettura di allenamento. Se segui un piano di allenamento ragionevole, raggiungerai il tuo obiettivo.

Cerca un piano che sia al livello giusto per te: principiante, intermedio o avanzato. Ci sono un sacco disponibili. Dai un’occhiata a questi piani di formazione su Active.com oppure prova il piano di allenamento Run-Walk Half Marathon di Jeff Galloway.

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Andare a fare shopping

Per allenarsi e completare una mezza maratona, si ha realmente bisogno di qualche buona marcia. La prima cosa da comprare (se non l’hai già fatto) è un buon paio di scarpe da corsa. Assicurati di avere un montaggio adeguato in un negozio locale se questa è la tua prima coppia. Dopo di che, è possibile acquistare le stesse scarpe online per meno soldi.

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Successivamente, vorrai cercare una buona maglietta tecnologica che allontana il sudore dalla tua pelle e si adatta bene per evitare sfregamenti. Cerca anche pantaloncini da corsa, pantaloni, capris o forse una gonna da corsa. Dovrete guardarsi intorno per trovare ciò che lo stile funziona per voi. È possibile acquistare una coppia per iniziare e quindi eseguire diverse miglia in loro per assicurarsi che funzionino bene in fuga. Infine, prova alcuni calzini traspiranti che allontanano l’umidità dai tuoi piedi. Questo aiuta a ridurre il verificarsi di vesciche.

Dopo che sei vestito correttamente dovrai accessoriare con una cintura di idratazione. Una cintura di idratazione è una piccola cintura che si fissa intorno alla vita. Ti permetterà di trasportare gel energetici o snack e molte cinture hanno anche un posto per una bottiglia d’acqua. Una buona dovrebbe anche avere una tasca per alcune necessità come un telefono cellulare, chiavi o foto ID. Ci sono molte marche e stili, in modo da guardarsi intorno.