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Mancanza di motivazione. Irritabilità. Zero interesse per il lavoro oattività che una volta ti sono piaciute. Sentirsi sopraffatti e come se non riuscissi mai a controllare tutto sulla tua lista delle cose da fare Sound

Ti suona familiare?

Burnout e declino della salute mentale è tutto intorno a noi. Secondo l’Alleanza nazionale sulla salute mentale, quasi 44 milioni di adulti negli Stati Uniti sperimentano problemi di salute mentale in un dato anno. E la malattia mentale più comune n. 1 negli Stati Uniti? Disturbo d’ansia.

Lavoro. Scadenza. Traffico. Essere il coniuge perfetto oparent. Costantemente connesso e disponibile. Tutte queste cose possono contribuire a sentirsi sopraffatti, ansiosi e bruciati.

La buona notizia qui? L’idea di prevenire il burnout attraverso una “giornata della salute mentale” è diventata parte della conversazione e le persone stanno iniziando a prendere nota.

“La salute mentale è stata stigmatizzata per così tanto tempo”, afferma la psicologa della salute clinica, Amy Sullivan, PsyD, ABPP. “Fortunatamente, le persone stanno iniziando a rendersi conto che la salute mentale è importante quanto la salute fisica e il burnout è una parte molto reale di esso.”

Che cos’è il burnout?

Certo ci sono molti segni fisici di burnout, ma molti indizi provengono dal tuo stato emotivo. Uno dei ruoli più importanti nella prevenzione del burnout è essere perspicace e onesto su come ti senti.

I segni di burnout possono includere:

• Irritabilità & temperamento rapido.
• Ritirarsi da cose che prima erano divertenti e significative.
• Costantemente sensazione di ansia.
• Sentirsi distaccati sia dal lavoro che dagli altri.
• Cinismo.
• Mancanza di motivazione o messa a fuoco.
• Sentirsi esausti.
• Mancanza di cura di sé: esercizio fisico e nutrizione.
• Sensazione di malessere fisico.

Se ti sei identificato come entrare nel territorio del burnout, la prossima domanda da porsi è di cosa hai bisogno? Hai bisogno di riposare? Avete bisogno di un cambiamento di scenario? Avete bisogno di tempo da solo o one-to-one tempo con il vostro coniuge? O forse ti sei sentito così sopraffatto nelle ultime due settimane che hai solo bisogno di divertirti un po’.

Impara a riconoscere il tuo “ciclo di burnout”

Ogni persona ha un ciclo di burnout diverso e unico. Thechallenge è capire quando è necessario agire per prevenirlo e che cosa youneed fare per ricaricare.

“Presta attenzione e sii perspicace riguardo alla tua salute mentale”, dice il dott. “Scopri quando durante l’anno sei più incline aburnout. Il mio è circa ogni quattro mesi, quindi sono proattivo sulla pianificazione aday off quando ho colpito quel periodo di tempo.”

Sai quando finirai un grande progetto al lavoro? Correre per fare una scadenza? Se sei intuitivo, puoi iniziare a strategizzare e dare priorità alla salute mentale programmando in giorni per concentrarti su te stesso.

Ma prevenire il burnout è la chiave. Non vuoi continuare a metterti nel dimenticatoio fino a quando non è troppo tardi e ti ritrovi già in modalità burnout full-on.

Fare commissioni conta come una giornata di salute mentale?

Per la maggior parte delle persone, un giorno di salute mentale dovrebbe essere un vero24 ore, dice il dottor Sullivan. Ma ognuno è diverso nell’aspetto di cosaricarica e ringiovanisce. Per quelli che non hanno raggiunto il burnout ancora andare semplicemente lavorando per prevenirlo, una passeggiata di ora nei boschi potrebbe essere exactlywhat loro hanno bisogno.

Per i genitori occupati o individui, ritagliarsi un giorno per runerrands o pianificare appuntamenti potrebbe essere un grande giorno di salute mentale.

Per una persona una giornata di salute mentale significa andare a yoga e trascorrere del tempo alla spa. Per qualcun altro potrebbe essere passare la giornata con la loro famiglia.

“Si tratta di spegnere quella risposta del sistema nervoso simpatico (questo è ciò che governa la tua” risposta di combattimento o volo”) ” dice il dott. “Qualunque cosa ti faccia sentire più radicato e in controllo.”

Quindi hai preso una giornata di salute mentale, ma ancora non ti senti meglio

Per prevenire il burnout, una lunga corsa o una giornata in spiaggia potrebbe esseretutta una persona ha bisogno di sentirsi ringiovanita. Ma per qualcuno che ha giàraggiunto lo stato di burnout, un’ora o anche un giorno intero potrebbe non essere sufficiente.

Quindi, come fai a sapere quando qualcosa di più profondo del burnout sta andando?

” Se hai preso un paio di giorni di riposo e non si sente alcun miglioramento, essere consapevoli del fatto che ci potrebbero essere alcuni problemi di fondo accadendo qui, ” dice il dottor Sullivan.

La depressione sembra diversa su tutti, ma un segno distintivo è la perdita di interesse. Quando si sente ‘ bla ‘ inizia ad avere fine — è il momento di parlare con il medico.

Perché i datori di lavoro devono preoccuparsi della salute mentale

“L’ansia è in aumento e le persone stanno iniziando a prendere notae cercare aiuto per se stessi”, spiega il dottor Sullivan. “Molte aziende stanno iniziandoper capire che hanno bisogno di proteggere e prendersi cura dei loro dipendenti.”

Avere regolari check-in con i tuoi dipendenti o capo per vedere come tutti stanno facendo e sentirsi è un grande inizio. I datori di lavoro devono essere aperti e interessati a preservare i loro lavoratori e assicurarsi che tutti siano sani.

Dobbiamo prendere una lezione dal settore aereo, dice il dottor Sullivan. Quando vanno oltre le procedure di sicurezza che istruiscono i passeggeri toput sulla propria maschera di ossigeno prima di prendersi cura di chiunque altro. Con burnout, questo è prima di tutto. Non ci dovrebbe essere vergogna nel prendere una salute mentalegiorno.

“Più ne parliamo, più lo normalizziamo”, diceDr. Sullivan. “Essere consapevoli della propria salute mentale non è anormale. Declinola salute mentale è un’epidemia nazionale.”

E anche se il burnout, l’ansia e lo stress accade ovunque,alcune ricerche suggeriscono che ci vuole un pedaggio sugli americani più.

Il consiglio del dottor Sullivan?

Essere consapevoli nelle conversazioni. Non pensare a cosa c’è per cena o cosa devi fare in 10 minuti. Fai il check-in con te stesso spesso e usa i tuoi cinque sensi per goderti il momento in cui ti trovi.

Il suo altro consiglio? Prendi quel giorno di salute mentale già. Si può dire quando ne hai più bisogno.

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