Attraversare le gambe sembra una posizione seduta naturale, ma può effettivamente essere un male per te?

Oltre alle affermazioni che aumenta la pressione sanguigna o che può causare vene varicose, sedersi regolarmente con le gambe incrociate può causare una postura curva, dolore lombare, dolore al collo e / o disagio all’anca. Questa posizione seduta apparentemente innocua potrebbe contribuire a dolori e dolori e in realtà aumentare la possibilità di ulteriori lesioni.

Quando si attraversa una gamba sull’altra, si creano squilibri muscolari nella parte bassa della schiena e nei fianchi che possono contribuire alla disfunzione pelvica e sacrale mentre il corpo si sposta naturalmente da un lato. Lo squilibrio pelvico alla fine rende il flessore dell’anca e i muscoli interni della coscia più corti e il muscolo esterno della coscia più lungo, mettendo le articolazioni a rischio di rigidità e disfunzione. Anche il bacino rotola all’indietro e “scollega” la colonna vertebrale, esercitando pressione sulla parte bassa della schiena e costringendoti in una posizione inclinata favorendo il lato su cui la gamba è incrociata. Finisci con muscoli stretti da un lato e dall’altro lato, muscoli indeboliti e troppo tesi. Non va bene!

Sedersi con le gambe incrociate torce leggermente la colonna vertebrale che può portare a mal di schiena, dolore al collo e problemi al disco. Per i pazienti PT che soffrono di mal di schiena, si consiglia di lavorare sulla rottura dell’abitudine di incrociare le gambe in quanto può portare a compensazione e rigidità, peggiorando i loro sintomi. Seduto in questo modo dopo il trattamento può anche annullare il lavoro di terapia fisica che è già stato fatto. Diventa una battaglia costante per riattivare i muscoli e ristabilire il bacino e l’osso sacro. Trovare una posizione neutra è la chiave per iniziare a stabilizzarsi meglio. Quando il bacino è in posizione neutra, il resto della colonna vertebrale può anche trovare una posizione più neutra

Quindi non posso incrociare le gambe how come dovrei sedermi?

Se sei abituato ad incrociare le gambe mentre sei seduto, può essere un’abitudine particolarmente difficile da rompere come molti di noi lo fanno senza nemmeno pensarci. Potrebbe volerci del tempo per abituarsi, ma la pratica di incrociare le gambe alle caviglie con i piedi sul pavimento consente al bacino di sedersi in una posizione neutra in modo che anche il resto della colonna vertebrale possa essere in una posizione neutra. I muscoli stabilizzanti possono attivarsi meglio in questa posizione in quanto non vi è alcuna tensione negativa sui legamenti, articolazioni e dischi.

Per trovare quella postura neutra, il tuo peso dovrebbe essere solo leggermente davanti alle ossa sit. Per trovare questo mentre seduto, rotolare avanti e indietro in modo da poter sentire le ossa sit. Assicurati che entrambi i piedi siano piatti sul pavimento con le ginocchia e i fianchi il più vicino possibile a 90 gradi.