Muscoli primari: Core
Muscoli secondari: Parte superiore del corpo
Attrezzature: Nessuna attrezzatura

SPIDERMAN PLANCIA ISTRUZIONI

1. Inizia in una posizione bassa della tavola con il tuo corpo in linea retta, i gomiti piegati e sotto le spalle e con i piedi alla larghezza dell’anca.
2. Porta il ginocchio destro al gomito destro.
3. Estendere la gamba destra indietro e tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti sul lato sinistro.

FORMA CORRETTA E MODELLO DI RESPIRAZIONE

Spremere l’ombelico nella colonna vertebrale e mantenere la schiena bella e dritta. Con il bacino nascosto, porta il ginocchio il più vicino possibile al gomito, ma tienilo lontano dal pavimento. Inspirare quando si ritorna alla posizione di partenza.

ESERCIZIO BENEFICI

La tavola di spiderman è un esercizio di peso corporeo che funziona principalmente il nucleo e la parte superiore del corpo. Questa è anche una grande mossa cardio, ottiene il pompaggio del cuore e il sangue che scorre. Se vuoi bruciare calorie extra, migliorare il tuo equilibrio e rafforzare i tuoi muscoli, aggiungi questo esercizio alla tua routine di riscaldamento o ad un allenamento di base.

DIMOSTRAZIONE

SET E RIPETIZIONI

La plancia spiderman è una progressione dalla plancia incline e si dovrebbe iniziare lì per acquisire la tecnica corretta. Una volta che sei a tuo agio a fare tavole, aggiungi la tavola di spiderman alla tua routine e inizia a fare un set da 15 a 30 secondi o da 10 a 15 ripetizioni. Una volta che questa mossa diventa facile si può evolvere a spiderman push up. Se vuoi massimizzare il tuo allenamento è importante sfidare il tuo corpo e cambiare frequentemente i tuoi esercizi, in modo che i tuoi muscoli non si abituino troppo alle stesse mosse.

CALORIE BRUCIATE

Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo la tavola spiderman, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:

ESERCIZI DI BASE CORRELATI

Prova questi altri esercizi di base per stringere, scolpire e rafforzare gli addominali, obliqui, lats e parte bassa della schiena:
Bird dogs
Pulse ups
Sit up
Alternate heel touchers