È importante cambiare il nostro programma di fitness personale quando sperimentiamo un altopiano.. Allo stesso modo, è essenziale regolare il nostro programma di fitness quando notiamo la noia o il disinteresse nel nostro programma di esercizi. Infine, se non ci sentiamo più sfidati o vediamo i benefici della forma fisica a cui siamo abituati, può essere un segno eloquente che è necessario un cambio di programma di fitness.

Nel corso degli anni, sia come personal trainer e fitness manager, ho visto molti clienti plateau con il loro programma di fitness per una serie di motivi. Queste ragioni hanno spaziato da non sovraccaricare il loro sistema neuromuscolare correttamente, sovrallenamento con recupero inadeguato, a non cambiare il loro programma di fitness abbastanza spesso. Per questi motivi, è fondamentale provare cose nuove, espandere le nostre zone di comfort e sforzarsi di nuovi limiti.

Di seguito sono elencate alcune idee e suggerimenti per sfondare con successo altipiani di fitness. E per ulteriori informazioni su questo argomento, abbiamo un PDF che puoi scaricare con molte più informazioni.

1. CAMBIA FREQUENZA

Cambia la frequenza di quanto spesso stai facendo pezzi specifici del tuo programma di fitness. Prima di apportare una modifica, è essenziale considerare la linea di base e porsi le seguenti domande:

• Con quale frequenza stai facendo un tipo di esercizio specifico come la corsa, la bicicletta o l’allenamento con i pesi?
• È troppo poco o troppo?
• Quanto spesso stai allenando lo stesso gruppo muscolare ogni settimana o utilizzando gli stessi esercizi?

Ricorda, troppo o troppo poco può limitare il nostro successo e diminuire la motivazione e l’eccitazione.

SHIFT INTENSITY

Considera di spostare l’intensità dei tuoi allenamenti per ridurre la monotonia e aumentare la sfida fisica. Chiedetevi quanto duramente si tende a lavorare durante l’esercizio. Ricordate, se ci alleniamo troppo duro al punto di sopra di esercizio o lesioni, può limitare il nostro desiderio di usarlo.

Puoi anche modificare i parametri della tua prescrizione di esercizi per apportare una modifica. Ad esempio, potresti considerare di modificare i principi FITT del loro programma (FITT sta per frequenza, intensità, tempo e tipo di esercizio).

Cambiare questi principi specifici di fitness può aiutarti a migliorare i risultati, aumentare la motivazione verso l’esercizio, ridurre la noia e contrastare un plateau.

O troppa intensità, o troppo poco, può influenzare la motivazione e l’impegno dell’esercizio. Quando non aumentiamo le esigenze del nostro allenamento o ci sfidiamo abbastanza, può anche contrastare le nostre migliori intenzioni.

Come promemoria, per migliorare continuamente con i nostri obiettivi di fitness, abbiamo bisogno di sovraccaricare il sistema neuromuscolare con richieste fisiche continuamente. Se non lo facciamo e il nostro corpo si abitua allo status quo, non vedremo i risultati che desideriamo.

PROVARE QUALCOSA DI NUOVO

Un modo che gli individui possono regolare il loro programma e creare un nuovo piano di fitness è quello di lavorare con un personal trainer. Questo può aiutare le persone a sperimentare un allenamento più intenso, incorporare nuove idee nel loro attuale regime e/o ottenere un nuovo programma fresco.

Nel complesso, non aver paura di provare qualcosa di nuovo e cambiare la tua modalità di esercizio. Se sei un corridore a lungo termine, ma si sentono annoiati con la corsa, perché non provare qualcosa di diverso? Ti senti burnout da allenamento con i pesi? Che dire di nuoto un paio di giorni durante la settimana per cambiare l’allenamento di resistenza?

Allo stesso modo, se hai sempre voluto prendere una lezione di danza ma non l’hai mai fatto, ora è il momento. Fare questi tipi di modifiche potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per ripristinare la motivazione. Chiedetevi che cosa suona emozionante o divertente e provare che. Anche se si tratta di un comportamento a breve termine, potrebbe essere la pausa di cui hai bisogno dalla tua attuale modalità di esercizio o programma per ri-energizzare e re-motivare.

SII FLESSIBILE

Provare qualcosa di nuovo o cambiare ciò a cui sei abituato può essere scoraggiante. Inoltre, può essere difficile essere di nuovo un principiante con un nuovo programma di fitness o modalità di esercizio.

Tuttavia, è più importante spingerci al di fuori della nostra zona di comfort. In entrambe le situazioni, è essenziale mantenere una mentalità flessibile ed essere paziente con te stesso lungo la strada. La capacità di adattare e regolare i nostri sforzi pianificati quando necessario è fondamentale per il nostro progresso di fitness a lungo termine.

Conclusione: ascolta il tuo corpo e poi fai un piano!

È importante rimanere ricettivi a ciò che il nostro corpo ci sta dicendo. Rimanere reattivi ai nostri segnali interni di disinteresse e noia, e ciò che la nostra risposta all’esercizio ci sta dicendo, è un primo passo essenziale. Il secondo passo è quello di creare un piano per regolare il proprio programma di esercizi.

Inoltre, cambiare frequenza, intensità, flessibilità e provare cose nuove è un modo infallibile per sfondare gli altipiani del fitness.