Perdere peso è difficile. È un processo lungo e doloroso che richiede dedizione e sacrificio per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso desiderato. Un modo per aiutare a mantenere motivati a raggiungere il tuo obiettivo finale, è quello di avere alcuni premi di perdita di peso.

Perdere peso ha numerosi benefici per la salute e lo stile di vita. Se siete in sovrappeso o obesi, spargimento 5% al 10% del vostro peso potrebbe portare a cambiamenti di salute positivi come (6):

1. Diminuzione del rischio di diabete
2. abbassamento della pressione sanguigna e una diminuzione del rischio di malattia di cuore
3. Migliorato i livelli di colesterolo nel corpo
4. Diminuzione del rischio di alcuni tumori
5. Diminuito dolori articolari
6. Migliorato i livelli di zucchero nel sangue.
7. sonno Migliore

riguardo al tuo stile di vita, la perdita di alcuni extra sterlina porta a:

1. Maggiore autostima
2. Abbassare i livelli di stress
3. Aumento di energia
4. buon umore
5. una migliore vita sessuale

nonostante questi vantaggi, si può essere molto difficile per noi a bastone per un viaggio di perdita di peso a causa di questi fattori. A volte abbiamo bisogno di ricompense tangibili per farci andare avanti quando i nostri corpi sono doloranti, la scala non sta scendendo, o ci sentiamo immotivati per andare in palestra o mettere fuori un allenamento a casa.

Concentrarsi su piccoli obiettivi raggiungibili e quindi premiare te stesso per raggiungere questo traguardo potrebbe essere più vantaggioso per te nel lungo periodo. Questi piccoli obiettivi e ricompense sono:

1. Un modo per apprezzare quello difficile che abbiamo messo in per raggiungerli;
2. Una possibilità per noi di vedere che stiamo facendo progressi verso l’obiettivo principale desiderato e che questo obiettivo è raggiungibile.

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Come impostare le ricompense per la perdita di peso?

Mani in alto se hai mai raggiunto un traguardo di perdita di peso, ti sei ricompensato con il cibo, solo per cadere dal carro di mangiare sano per settimane e dover ricominciare il processo da capo. Quando si pensa alle ricompense per la perdita di peso, molti di noi penseranno automaticamente al cibo. Iniziamo a fantasticare su quella ciambella glassata di zucchero, quella fetta di pizza con quantità empie di formaggio, torta al cioccolato, alcol ecc.

Ricompensarti con il cibo può essere un pendio scivoloso e una mossa sbagliata potrebbe farti annullare tutti i tuoi mesi di duro lavoro e sacrificio. Per evitare questo, è meglio scegliere alcuni premi non alimentari per la perdita di peso. La buona perdita di peso premia gli incentivi dovrebbero celebrare la tua salute e promuovere il tuo benessere. Imposta obiettivi impegnativi ma realizzabili e poi onora i tuoi sforzi ottenendo o facendo qualcosa di buono per te stesso.

Leggi di più: Puoi mangiare di più per perdere peso? Potrebbe accatastamento cibo sul piatto essere il segreto per la perdita di peso?

Quali sono alcune buone ricompense per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso?

Come detto sopra, i premi non alimentari per la perdita di peso funzionano meglio in quanto non ti mettono a rischio di annullare tutto il tuo duro lavoro. Se non sei sicuro di quali opzioni funzionerebbero meglio per te, ecco alcune opzioni di perdita di peso buone, divertenti e salutari tra cui scegliere (4, 3) :

• Impostare un at-home day spa

Se lo può permettere, mettere da parte un giorno per visitare il centro termale e di ottenere coccolati è tra uno dei migliori di perdita di peso ricompense là fuori. Tuttavia, le terme possono diventare costose. Se non hai i soldi da risparmiare per andare in una spa espansiva, prova a ricreare l’esperienza a casa.

Fai una lunga doccia con uno scrub per il corpo per aiutarti a rimuovere le cellule morte della pelle. Fare una mascherina del piede per dire grazie ai vostri piedi, soprattutto se avete fatto un sacco di corsa. Applicare una maschera per ringiovanire e idratare la pelle, quindi sedersi ancora, meditare, leggere un libro o guardare il tuo programma preferito.

• Ottieni un potente frullatore ad alta velocità

Quante volte hai messo i tuoi ingredienti frullati verdi in un frullatore, solo per finire con quello che sembra un pasticcio grumoso e grosso che è difficile da ingoiare? Frullati e succhi verdi sono una grande parte di un viaggio di perdita di peso. Un potente frullatore ad alta velocità è un investimento costoso, ma anche una grande opzione per i premi per le pietre miliari di perdita di peso.

• Acquistare una sana ricetta ricettario

Pasti sani non devono essere noioso e di essere su un viaggio di perdita di peso non significa che si dovrebbe essere bloccato a mangiare nulla, ma di broccoli al vapore e pollo bollito per tutta la settimana. Una volta che hai raggiunto il tuo primo traguardo di perdita di peso, ricompensati acquistando un libro di cucina sano da uno dei tuoi chef preferiti.

• Acquista alcuni nuovi abiti da allenamento

Quali ricompense per la perdita di peso battono l’acquisto di vestiti da allenamento più piccoli e più carini? Dimensionamento giù in vestiti è una delle migliori motivazioni di perdita di peso là fuori. Sarà anche guardare carino mentre si lavora fuori che è sempre un plus.

• Procuratevi alcune nuove scarpe da corsa

Buone scarpe da corsa che non mancherà di tenere i piedi al sicuro durante la corsa può fare un’ammaccatura in tasca. Se non riesci a trovare un motivo per giustificare l’acquisto di loro, impostare questo come uno dei vostri premi per la perdita di peso pietre miliari. Datevi un po ‘ di tempo per perdere quei chili e per risparmiare qualche soldo e prometterti che una volta raggiunto il tuo obiettivo, ti dirigerai verso il negozio per ottenere delle scarpe migliori.

• Acquistare un fitness tracker

Fitness tracker può aiutare la vostra decisione per ottenere più esercizio fisico, perdere peso, o dormire di più. Registrano la tua attività quotidiana e ti motiveranno a lavorare verso il tuo obiettivo, ti incoraggeranno lungo la strada e ti loderanno quando arrivi lì. Mentre non sono essenziali in un viaggio di perdita di peso inseguitori di fitness fanno grandi accessori di perdita di peso che sono divertenti da avere.

• Prendi un corso di cucina

Le lezioni di cucina non sono limitate a quelle persone che vorrebbero imparare a cucinare. Mangiare sano può lasciarti in un solco, consumando nient’altro che insalate, frullati e petto di pollo. Un corso di cucina apre gli occhi a diverse ricette e cucine in tutto il mondo. Anche se non tutte le lezioni coinvolgeranno pasti sani, potresti anche imparare modifiche per aiutarti a creare versioni più sane dei tuoi pasti.

• Acquista un abbonamento a un servizio di pasti sani

Siamo onesti, la preparazione dei pasti è un modo fantastico per aiutarti a tenerti in pista, ma può richiedere tutto il giorno per preparare i pasti per la settimana, lasciandoti esausto e svuotato. In altre settimane si sono sommersi con il lavoro e non può risparmiare un giorno intero per la preparazione del pasto.

Abbonamento i pasti vengono consegnati a casa tua tutti porzionati fuori sono pronti a cucinare o mangiare. Ciò consente di risparmiare tempo sulla cottura e ti dà una pausa dal dover sempre chiedersi dove il vostro prossimo pasto è venuta da.

• Arruolare l’aiuto di un personal trainer

Non c’è nessun problema a lavorare verso i vostri obiettivi di perdita di peso da solo. Dopo tutto, molte persone hanno raggiunto il loro corpo desiderato mentre fanno allenamenti a casa con app di fitness e video di YouTube. Tuttavia, l’assunzione di un allenatore di fitness è una buona idea per la perdita di peso ricompensa obiettivo perché lui/lei (2):

1. Può aiutarti a rivalutare la tua routine apportando modifiche per renderla più efficiente ed efficace.
2. Può sfidarti, facendoti spingere più forte di quanto probabilmente avresti.
3. Servirà come partner di responsabilità. Alcuni personal trainer richiedono di inviare loro le immagini dei vostri pasti quotidiani, snack e anche gli allenamenti che avete completato per la giornata. Questo fa in modo che non sarà slack off.
4. ti insegnerà come lavorare meglio. Alcuni allenamenti, specialmente quelli che richiedono pesi devono essere fatti nel modo giusto o rischiare lesioni. Un personal trainer ti aiuterà a imparare le tecniche di sollevamento pesi corrette.

• Ottieni un abbonamento alla palestra

Hai mai promesso a te stesso che ti allenerai, ottenuto così eccitato e motivato dalle prospettive di un corpo più snello e tonico, comprato un abbonamento alla palestra solo per non mettere mai piede in palestra per i mesi a venire?

Beh, non sei solo. Invece di cadere in questa trappola ancora una volta, inizia con gli allenamenti a casa. Promettete a voi stessi che se si può tenere il passo con il lavoro fuori 3 a 5 giorni alla settimana per due mesi da casa, allora si otterrà che l ” adesione. Questo rende una grande opzione per i premi per le pietre miliari di perdita di peso, perché consente di risparmiare denaro e ti sfida ad essere coerente con i vostri esercizi per almeno 2 mesi.

• Ottenere un massaggio

Quando si tratta di una buona ricompensa per la perdita di peso, niente di meglio di un buon massaggio professionale. Allenarsi, soprattutto perché un principiante può lasciare il corpo e i muscoli in nodi-pensa a come salire o scendere le scale dopo il giorno della gamba. Una volta che hai raggiunto un traguardo di perdita di peso (che sia coerente per 3 mesi di scendere 1 taglia del vestito), chiama la tua spa locale e prenota un massaggio professionale.

No solo questo sarà profondamente rilassante, ma aiuta anche a prevenire lesioni rilassando i muscoli e consentendo più flusso di sangue a loro, oltre a consentire di recuperare più velocemente da una sessione di allenamento duro (1).

• Ottenere i denti professionalmente sbiancato

Tutti noi amiamo un bel sorriso bianco. In termini di ricompense per la perdita di peso, lo sbiancamento dei denti è una grande opzione per chiunque non possa giustificare il costo o chi desidera un sorriso più luminoso.

per saperne di Più: Realistici Obiettivi di Perdita di Peso: Un Controllo di Realtà Hai Bisogno di

• Pagare per un servizio fotografico professionale

Avere la tua foto professionalmente preso è un ottimo modo per aiutare a tenere traccia della vostra perdita di peso. I servizi fotografici sono ricompense per la perdita di peso che sono un modo divertente, facile e tangibile per aiutarti a vedere quanto sei arrivato e come la tua dedizione sta dando i suoi frutti. Guardando indietro a queste immagini ogni volta che si sente immotivato aiuta a vedere che cosa si sta lavorando verso.

• Vai su un staycation

Uno staycation è una vacanza che si prende a casa o vicino a casa, piuttosto che viaggiare in un altro luogo. Alcune grandi idee per un soggiorno includono:

1. Giocare il turista nella tua città esplorare aree che non siete mai stati prima.
2. Facendo una gita di un giorno in una spiaggia vicina, trascorri la giornata nuotando e poi pernottando in un hotel sulla spiaggia.
3. Goditi la natura andando in campeggio. Se si dispone di un grande cortile si potrebbe piantare una tenda fuori e inviare una bella serata con il vostro amante o bambini. Se non hai accesso a un cortile e la prossima città ha un campeggio, vai a passare una notte o due lì e disconnetti dal mondo per un po’.

• Acquistare un libro da colorare

Sono finiti i giorni in cui i pastelli e la colorazione era un passatempo per bambini. Oggi gli adulti sono anche incoraggiati a colorare e ci sono molti di questi libri disponibili sul mercato. La colorazione è ora vista come una forma di arte terapia che può aiutare con la salute mentale.

Questa pratica ti aiuta a esplorare i tuoi sentimenti, riconciliare i conflitti emotivi, promuovere l’autocoscienza, gestire il comportamento e le dipendenze, sviluppare abilità sociali, migliorare l’orientamento alla realtà, ridurre l’ansia e aumentare l’autostima. La colorazione, come la meditazione, può anche aiutare ad alleviare l’ansia, aiutare con la messa a fuoco e la concentrazione e aumentare la consapevolezza (7).

Se non si desidera acquistare un libro, ci sono più applicazioni di colorazione, sia gratuiti e disponibili per l’acquisto, per gli adulti sia per Windows e iPad che si potrebbe usare invece.

BetterMe app vi caccerà fuori dal funk mentale, scrollarsi di dosso il vostro peso extra, sbarazzarsi di voi abitudini di energia-zapping, e vi aiutano a scolpire il corpo dei tuoi sogni. Incuriosito? Sbrigati e cambia la tua vita in meglio!

• Ottenere una manicure o una pedicure (forse anche entrambi)

Le mani, e soprattutto le gambe e piedi prendono il peso dei vostri allenamenti. Se stai lavorando con i pesi, probabilmente hai sofferto di vesciche e unghie rotte mentre sei in palestra. I corridori e gli amanti del cardio capiscono fin troppo bene come i loro piedi possono rompersi da tutti i loro sforzi.

Manicure e pedicure sono fantastici premi per la perdita di peso in quanto ci aiutano a dare un po ‘ di TLC a noi stessi. Se non puoi andare in un salone fai una sessione di mani-pedi a casa, immergi mani e piedi in acqua tiepida, oli essenziali e sali di Epsom, esfoliali, idratali e dipingi le unghie con alcuni dei tuoi colori preferiti.

• di Andare a vedere un film

Un film che a cena, dopo, non è qualcosa che si potrebbe prendere in considerazione per la perdita di peso ricompensa. Con tutti i servizi di streaming disponibili a casa, la gente raramente mai andare a teatro per guardare film. Una volta che hai raggiunto un traguardo di perdita di peso, concediti l’esperienza cinematografica. Compra un biglietto, prendi un po ‘ di popcorn e goditi il tuo film preferito. Una volta finito il film, vai in un ristorante e goditi un pasto sano e nutriente.

• Investire in un reggiseno sportivo

Le donne, e soprattutto le donne prosperose possono apprezzare un buon reggiseno sportivo. Non solo ti aiuta a evitare sguardi e sguardi sgradevoli mentre ti alleni, ma tiene anche il seno in posizione, impedendogli di rimbalzare mentre ti alleni – qualcosa che può essere estremamente doloroso.

Una volta che hai perso quei cinque o dieci chili, andare per un montaggio reggiseno professionale e investire in uno o due reggiseni sportivi come la perdita di peso premia per i vostri sforzi.

• Acquista alcuni nuovi utensili da cucina

Mentre potrebbero essere legati al cibo, gli utensili da cucina sono ancora ricompense non legate al cibo per la perdita di peso che renderanno il tuo viaggio molto più facile e divertente. Alcuni esempi includono:

1. Una nuova scatola per il pranzo. Portando pranzo al sacco o snack aiuta a mantenere in pista per la perdita di peso in quanto consente di avere sempre cibo sano e snack scelte a portata di mano. Tuttavia, potrebbe essere giunto il momento di aggiornare da quel sacchetto marrone o contenitore di plastica che è in qualche modo di colore giallo da macchie di grasso. Acquista una borsa termica per il pranzo per mantenere il cibo caldo e alcune scatole bento per mantenere i tuoi cibi separati ma insieme nello stesso contenitore.

2. Una nuova bottiglia d’acqua. Bottiglie di acqua fanno per la perdita di peso impressionante premia incentivi in quanto ci ricordano di bere più acqua che aumenta il metabolismo, aiuti in sazietà, e la soppressione dell’appetito (5). Obiettivo di acquistare una bottiglia di acqua di fantasia in vetro, con diverse scritte per motivare a bere di più o uno dai colori vivaci per l’estetica.

3. Un fornello lento. Nella misura in cui si può amare la cucina, nessuno ama passare tutto il giorno schiavi via a una stufa. Un fornello lento consente di risparmiare tempo in cucina, come è possibile inserire i vostri ingredienti in esso al mattino, lasciare per il giorno e tornare la sera per un pasto caldo e delizioso.

• Ottenere un nuovo taglio di capelli

Hai perso un po ‘ del peso, può adattarsi a dimensioni ridotte e vestiti e hanno un pep nel vostro passo dal tuo ritrovata fiducia. Perché non fare un ulteriore passo avanti e ottenere un nuovo taglio di capelli troppo?

Se avete avuto i capelli lunghi per anni, tagliare un paio di pollici e vedere come vi sentirete. Se sei abbastanza audace, prendi un bob elegante o anche un taglio pixie. Nel caso in cui si è dall’altra parte dello spettro e hanno sempre avuto i capelli corti, ottenere alcune estensioni o una parrucca. Se scherzare con la tua lunghezza non ti piace, tingi i capelli con un nuovo colore divertente.

• Binge sul tuo programma televisivo preferito

I premi per la perdita di peso non devono sempre costare denaro. Prenditi uno o due giorni di riposo dal tuo programma, mettiti comodo sul divano con una coperta, alcuni snack sani e tè e riavvia il tuo programma preferito dal primo episodio. Prenditi questo tempo per disconnetterti dal tuo telefono, dal lavoro e dalla palestra e divertiti immergendoti in una storia immaginaria.

• Fai un puzzle

Per coloro che amano una sfida mentale, ricompensa i tuoi sforzi di perdita di peso tirando fuori quel pezzo di puzzle 1000, 3000 o 5000 che si trova sul retro del tuo armadio e completo.

• Connettiti con amici e familiari

Non ci sono ricompense per la perdita di peso migliori del tempo con i tuoi cari. Se non li hai visti da un po’, invia un testo di gruppo e invitali a cena o a giocare. Rendi divertente la notte incorporando giochi divertenti e interattivi per aiutarti a legarti l’uno con l’altro. Una grande parte di collegamento con queste persone è sentire tutte le lodi inondato su di voi quando riconoscono i vostri sforzi.

La linea di fondo

Ogni volta che ti senti come se stessi perdendo la motivazione per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, riducilo in pietre miliari più piccole ma impegnative. Un obiettivo di perdere 40 chili può essere scoraggiante, ma una pietra miliare di correre per 15 minuti senza fermarsi è qualcosa di più facilmente realizzabile e funziona ancora per aiutarti a perdere peso. Quando raggiungi questo obiettivo più piccolo, scegli di premiarti non con il cibo ma con esperienze, relax e gadget che renderanno il tuo viaggio più facile.

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DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

SORGENTI:

1. 4 Modi di Massaggio Può Aumentare l’Efficacia dei Vostri Allenamenti (2018, healthline.com)
2. 10 Motivi per Considerare l’Assunzione di un Personal Trainer (2020, verywellfit.com)
3. 13 Modi per Premiare Te Senza Cibo (2020, verywellfit.com)
4. 25 Genio Modi per Premiare Te per la Perdita di Peso (2016, eatthis.com)
5. acqua Può aiutare a perdere peso? (2018, medicalnewstoday.com)
6. I benefici di perdere peso (2019, verywellfit.com)
7. Perché adulti libri da colorare sono un bene per voi (2017, edition.cnn.com)