Ecco una giornata di pasti tipici su una dieta DASH 2.000 calorie a un livello di sodio 2.300 milligrammi. Le sostituzioni per un livello di sodio di 1.500 milligrammi sono tra parentesi. Vedi Tabella nutrizionale.

Colazione

3/4 tazza di fiocchi di crusca cereali (3/4 tazza di cereali di grano triturati) con 1 banana media e 1 tazza di latte magro
1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaino di margarina non salata
1 tazza di succo d’arancia

Pranzo

Panino:

• 2 fette di pane integrale
• 3/4 di tazza di insalata di pollo
• 1 cucchiaio di Digione (regolare) di senape

Insalata:

• 1/2 tazza di cetriolo fresco a fette
• 1/2 tazza di pomodoro zeppe
• 1 cucchiaio di semi di girasole
• 1 cucchiaino da tè a basso contenuto calorico italiana medicazione

1/2 tazza di cocktail di frutta

Cena

3 once di carne di manzo, occhio di turno, con 2 cucchiaio di grasso di manzo con sugo di carne
1 tazza di fagiolini saltati con 1/2 cucchiaino di olio di canola
1 piccola patata al forno condita con:

• 1 cucchiaio di grassi panna acida
• 1 cucchiaio di formaggio grattugiato, ridotto di grassi, naturale (basso contenuto di sodio) formaggio cheddar
• 1 cucchiaio di trito di scalogno

1 piccolo intero rotolo di grano con 1 cucchiaino di margarina morbida
1 piccola mela
1 tazza di basso contenuto di grassi del latte

Snacks

1/3 di tazza di mandorle, non salato,
1/4 di tazza di uvetta
1 / 2 tazza senza grassi, senza zucchero aggiunto, yogurt alla frutta

hai Bisogno di più idee? Il National Heart, Lung, and Blood Institute fornisce ricette che seguono DASH sul suo sito web.