Come il vostro corpo reagisce alle lesioni

Qualsiasi lesione produce infiammazione. Sebbene questa sia una parte cruciale del processo di guarigione naturale, fornisce una grande sfida per il tuo sistema immunitario, che dipende fortemente da molti nutrienti, vitamine e minerali per fornire una protezione efficace.

Quando ferito, il corpo stimola il sistema immunitario a iniziare una complessa catena di reazioni per iniziare il processo di guarigione. Le cellule immunitarie specialistiche viaggiano verso il sito di lesione, con alcuni inghiottendo e distruggendo infezioni/batteri e altri isolando l’area interessata. Anche le cellule sane vicino alla lesione diventano più attive, usando ossigeno ed energia extra per ricostruire il tessuto danneggiato. Quindi una buona alimentazione è essenziale.

Le tue scelte alimentari possono aiutare o inibire attivamente una pronta guarigione, quindi continua a leggere per scoprire come puoi aiutare te stesso:

Come la vostra dieta può aiutare

Aumentare la vostra flora intestinale amichevole

Sapevate che circa il 70% del vostro sistema immunitario si trova nei batteri benefici (flora) nel vostro intestino? Si può attivamente aiutare se stessi guarire in modo più efficiente, garantendo buoni livelli sono mantenuti, in modo che possano continuare a proteggere voi producendo globuli bianchi e vitamina K per la guarigione delle ferite efficace.

Garantire una fornitura regolare di alimenti che contengono:

Prebiotici (una buona fonte di carburante per questa flora)
Trovato in: aglio, cipolle, topinambur

Alimenti fermentati contenenti colture vive
Presenti in: crauti (ottimo aggiunto alle insalate), yogurt bio semplice, ceci

Alimenti ricchi di fibre
Come: avena, semi di lino, orzo e mele.

Mantieni i tuoi livelli di vitamina D

La vitamina D è un ormone che aiuta a regolare una varietà di processi di salute cruciali nel corpo – regolare la nostra flora intestinale amichevole è uno dei suoi ruoli chiave. I nostri corpi possono produrre vitamina D ma hanno bisogno di fonti regolari di luce solare per farlo. Avendo una mancanza di luce solare per gran parte dell’anno, molti inglesi lottano per mantenere un’adeguata vitamina D.

Chiedi al tuo medico di testare i tuoi livelli di vitamina D. Ci sono fonti dietetiche limitate, quindi se i tuoi livelli sono bassi, il tuo medico può raccomandare un integratore di alta qualità (le versioni liquide tendono ad essere assorbite meglio). Oppure chiedi consiglio a un terapeuta nutrizionale qualificato per consigliare i supplementi più efficaci basati sull’evidenza.

Trovato in: pesce azzurro e tuorli d’uovo

Rabboccare gli acidi grassi essenziali

Omega 3 forniscono proprietà antinfiammatorie naturali ben evidenziate. Ridurre il consumo di latticini e carne rossa può anche aiutare a mediare l’infiammazione in quanto questi alimenti sono ricchi di acido arachidonico – che a livelli elevati è stato trovato per aumentare l’infiammazione.

Trovato in: pesce azzurro, avocado, noci e semi e verdure a foglia verde

Ridurre lo zucchero

Cibi e bevande zuccherate promuovono l’infiammazione – come i livelli di zucchero nel sangue aumentano, così fanno i fattori infiammatori. Lo zucchero esaurisce anche i livelli di vitamine immunitarie chiave come la vitamina C e lo zinco. Quindi, se si tende a raggiungere per spuntini zuccherati, scegliere invece snack a base di proteine.

Alternative allo zucchero: torte di avena con tonno o ½ avocado con hummus (le proteine non aumentano i livelli di zucchero nel sangue).

Mangia i tuoi verdi

Imballare la tua dieta piena di verdure a foglia verde è un altro modo per aiutare te stesso. Molti verdi contengono vitamina C, vitamina E e zinco-tutti potenti antiossidanti che aiutano a inibire l’infiammazione e riducono anche i livelli di radicali liberi (prodotti di scarto tossici prodotti dove è presente l’infiammazione).

Buone fonti: brocolli, spinaci, cavolfiore, cavoletti di bruxelles, cavolo e cavolo verde e le erbe come la menta e il prezzemolo

In effetti, mangiare ogni colore

colori vivaci trovano in frutta e verdura sono a causa del loro contenuto di vitamine e minerali, così tra una vasta gamma di naturalmente colorate di frutta e verdura nella vostra dieta assicura che stai ricevendo una buona alimentazione.

I colori rosso, giallo e arancione presenti in peperoni, pomodori, albicocche e zucca sono buone fonti di beta-caroteni (che convertiamo in vitamina A). I flavonoidi (potenti antiossidanti) e la vitamina C si trovano nelle bacche dalla pelle scura (soprattutto mirtilli selvatici e sambuco) agrumi e kiwi. Gli alimenti ricchi di selenio come le noci del Brasile aiutano a ridurre le prostaglandine infiammatorie e diminuiscono i fattori di stress nel corpo.

Mangiare proteine per il recupero

Siamo fisicamente costruiti di proteine e dipendono da questo per riparare e sostituire le cellule danneggiate e usurate, in modo da garantire ogni pasto include fonti facilmente digeribili.

Buone fonti: pesce, uova, pollame (allevato all’aperto se possibile per proteine di migliore qualità e livelli più bassi di grassi saturi) avena, riso integrale, fagioli, lenticchie e quinoa.

Guarda il grano

Può essere facile consumare troppo grano in una giornata tipica. Oltre al glutine che è una proteina difficile da digerire, il grano contiene anche lectine che possono aiutare a stimolare l’infiammazione. Prova i cereali naturalmente senza glutine come alternativa.

Grano alternative: quinoa, grano saraceno, amaranto e miglio

E infine…

Alcuni ben evidenziato anti-infiammatori per entrare nella vostra dieta sono:

• Fresco di cocco (raw pezzi, l’acqua di cocco noce di cocco e burro)
• la Curcuma, che può essere aggiunto a zuppe, stufati, frullati e quando la cottura granaglie/verdure)
• Zenzero (lavate ma non sbucciate, quando si utilizza, altrimenti si perde alcuni dei suoi vantaggi).

Ultimo aggiornamento Venerdì 28 dicembre 2018