Questo allenamento petto superiore vi aiuterà a perdere il tuo uomo tette per bene
Vi state chiedendo come in qualche modo ora hanno uomo tette? Ti stai anche chiedendo come sbarazzarsi di uomo tette ora che in qualche modo li hanno?
Ecco la cosa: non è necessario essere in sovrappeso o fuori forma per avere tette uomo. In realtà, si può essere abbastanza in forma e ancora acquisire alcune tette uomo. Tutto ciò che viene detto, che cosa è un buon uomo boob allenamento per perdere uomo tette veloce? E ‘ possibile?
Capire come sbarazzarsi di uomo tette veloce è in realtà abbastanza semplice.
Ecco il magro: molti allenamenti al torace e al torace superiore lavorano i tuoi tre gruppi muscolari del torace come una singola unità perché i muscoli del torace medio e inferiore tendono ad essere naturalmente più forti, quindi è facile compensare eccessivamente i muscoli del torace medio e inferiore durante un allenamento al torace. In altre parole, esercizi per sbarazzarsi di uomo tette-quelli che sbarazzarsi di loro veloce e per sempre-può essere trovato in un buon allenamento superiore del torace.
Esercizi che isolano i muscoli pettorali superiori (noti anche come la testa clavicolare del pettorale maggiore), costruendoli in forza e dimensioni per darti pettorali davvero pop. Un modo semplice per farlo è eseguire i soliti esercizi al petto con una pendenza da 25 a 45 gradi. (Andando più in alto di 45 gradi impegnerà i muscoli deltoidi più dei tuoi pettorali.)
Fai i cinque esercizi qui due volte a settimana, come parte del tuo normale giorno di pesi o dopo una sessione cardio veloce. Scegli pesi leggermente più pesanti di quelli a cui sei abituato — pesi con cui puoi eseguire due serie di ripetizioni 6-8, in contrasto con le tre serie più standard di 10-12.
Movimento di allenamento superiore del torace # 1: inclinare il manubrio Premere
Sedersi su una panca inclinata a 35-45 gradi. Tenendo un manubrio in entrambe le mani, piega i gomiti e metti le mani sul petto. Inspirare, quindi espirare mentre sollevi i manubri sul petto, le braccia dritte. Inspirare e abbassare al petto.
Movimento di allenamento superiore del torace #2: Crossover cavi bassi
Imposta le pulegge dei cavi all’altezza della caviglia o dello stinco. Tenendo una puleggia nella mano destra. Passo tre a quattro piedi di distanza dalla macchina, piedi alla larghezza delle spalle. Mantenendo la schiena e il braccio dritto, alza il braccio destro su un piano diagonale di fronte a te, permettendogli di attraversare la parte centrale del tuo corpo all’altezza del petto sul lato sinistro. Rilascia lentamente il braccio finché non è dalla tua parte destra. Ripetere sul lato sinistro.
Superiore del torace allenamento Move #3: Reverse Grip bilanciere Bench Press
Sedersi su una panca inclinata a 35-45 gradi. Tenere un bilanciere all’altezza del torace, i gomiti piegati e le palme alla larghezza delle spalle rivolte verso il petto. Assicurarsi che i pollici sono agganciati intorno alla barra per la sicurezza. Espirare e sollevare la barra direttamente sopra il petto, le braccia dritte e i palmi rivolti “in avanti” (verso la testa). Inspirare e abbassare il bilanciere al petto.
Upper Chest Workout Move #4: Landmine Chest Press
Usa una barra ponderata per due serie di 4-6 presse. Se la vostra palestra ha una cassetta di sicurezza, mettere l’estremità della barra in esso per leva sicura. Se non si dispone di una scatola, posizionare l’estremità in un angolo del pavimento della palestra o un altro cuneo sicuro per tenerlo in posizione. Inizia stando a una distanza tale che l’estremità vicina della barra tocchi le spalle quando i gomiti sono completamente piegati. Avvolgi entrambe le mani attorno alla barra all’estremità vicina, una sopra l’altra. Piegati leggermente in avanti in modo che la barra sostenga sottilmente il tuo peso. Alza le mani in aria fino a quando le braccia sono dritte. Parte bassa della schiena.
Movimento di allenamento del torace superiore #5: Flyes manubri inclinati
Sedersi su una panca inclinata a circa 30 gradi. Tenendo un manubrio in entrambe le mani, alza le braccia dritto sopra il petto. Permettendo una leggera curva nei gomiti, lascia cadere le braccia ai lati, mantenendole all’altezza delle spalle (non lasciarle scivolare più in basso). Tenere premuto per cinque conteggi sentendo un tratto sul petto. Spremere i muscoli del torace e sollevare le braccia direttamente sopra il petto di nuovo.
Upper Chest Workout Move #6: High-Grip Machine Chest Flyes
Prendi la tua prossima serie di flyes seduti. Per questi flyes macchina, spostare la presa sopra le maniglie e, simile al manubrio flyes, tenere premuto per cinque conteggi e spremere i muscoli del torace.