Sai che una persona che pesa 155 libbre può bruciare 298 calorie in soli 30 minuti di gioco a basket?

Oh sì! Sono state le pubblicazioni sulla salute di Harvard a fare questa straordinaria scoperta. Hanno anche rivelato che una persona con un peso corporeo maggiore brucerebbe 355 calorie in pochi minuti.

Come funziona?

Una persona con un peso corporeo più alto di solito spende più energia di qualcuno con un peso corporeo più piccolo. Pertanto, esiste una correlazione tra il dispendio calorico e il peso corporeo.

Ecco il kicker.

Basket non può essere lo strumento più efficiente per perdere qualche chilo. Ma può essere uno degli strumenti di perdita di peso più EFFICACI. Con un gioco regolare in campo, per almeno due volte a settimana, puoi perdere un po ‘ di grasso inutile e mantenere il tuo fisico.

Ma non finisce qui. Devi disciplinarti per mangiare bene e guardare la quantità che consumi. Oppure, giocare a basket e una dieta sbagliata sarà come recuperare l’acqua con un cesto. Ecco perché.

Bilanciamento con deficit calorico

Lo scopo principale di qualsiasi esercizio è quello di bruciare più calorie nel tuo corpo di quante ne ingerisci. Questo è ciò che riguarda il deficit calorico. Il tipo di dieta che si consuma ha molto a che fare con quanto peso si può perdere. Naturalmente, non si può ottenere molto se si consumano troppe calorie al giorno.

Quindi, è importante controllare sempre la qualità delle calorie che consumi. Si dovrebbe consumare solo una dieta sana che contiene abbastanza fibre e cibi integrali-che sono facili da digerire e sopprimere la fame.

Calorie Formula

Ci sono un sacco di fattori; come l’età, la genetica, l’intensità di allenamento, e di genere, che influenzano notevolmente il vostro dispendio calorico. Ma puoi misurare il tuo dispendio calorico totale con una formula e ottenere un risultato ragionevolmente accurato.

È semplice: moltiplica il peso del tuo corpo (libbre) per 3,6.

Cioè:

Dispendio calorico = Peso corporeo in sterline X 3,6

Il calcolo di cui sopra dipingerà un quadro chiaro di quante calorie puoi bruciare quando giochi a basket per un’ora. Se si gioca più o meno di un’ora, è possibile aumentare o ridurre il numero rispettivamente.

Confrontando Basket ad altri sport

Un sacco di attività sportive sono generalmente “start and stop” in natura, tra cui il basket. Pertanto, possono richiedere uno sforzo sostanziale per giocare. Ma non bruciano tante calorie come gli sport che coinvolgono esercizi continui come la corsa.

Ad esempio, un corridore che pesa 155 libbre può bruciare 465 calorie in 30 minuti rispetto a qualcuno che si impegna nel basket-che è “start and stop” in natura.

Così, un piccolo forward o power guard che corre più spesso sul campo brucerà più calorie rispetto ad altri giocatori.

Tipi di gioco di basket per bruciare calorie

L’American Council on Exercise classifica i calcoli che bruciano calorie in sei classi.

In ordine decrescente di intensità, elencheremo sei tipi di bruciare calorie per un giocatore di basket maschile che pesa 170 lb.

Giocare a basket a tutto campo: il giocatore perde 442 calorie a partita

Ammettiamolo. Nemmeno i più grandi giocatori NBA possono giocare su un pieno 48 minuti di tempo in campo, senza andare per un time out.

Ma, si può bruciare un enorme 677 calorie se si gioca a basket full-court al YMCA locale senza time out o sostituzioni.

Correre in campo: il giocatore perde 171 calorie a partita

Statistiche da Basketball-refrence.com ha dimostrato che Quincy Pondexter correva una media di 1,3 miglia a partita ad una velocità di 4,2 miglia all’ora nel 2014. In sostanza, data l’altezza di Pondexter, ha corso un totale di 18,6 minuti.

Che supporta il mito che i giocatori di basket possono eseguire una media di cinque miglia ogni partita. Inoltre, il giocatore medio NBA può perdere circa 200 calorie da correre intorno al campo da solo.

Cestini di tiro: il giocatore perde 127 calorie a partita

Se spari cestini e recuperi palle casualmente per 21,9 minuti al parco, bruceresti un quinto del tuo obiettivo calorico giornaliero.

È interessante notare che, è possibile aumentare il numero di calorie si perde a oltre la metà del vostro obiettivo. E ‘ semplice. Trascorri un soleggiato sabato o domenica pomeriggio sparando nel tuo cortile per 45 minuti.

Dribbling intenso: il giocatore perde 124 calorie a partita

Ogni volta che un giocatore riceve la palla, per dribblare, trascorre almeno 90 secondi nel gioco. In media, tale giocatore brucerà circa 15 calorie per ogni 90 secondi che spende dribbling.

Quindi, se il giocatore ha acquisito il possesso della palla per circa 5 minuti nel gioco, brucerà 75 calorie. Togliere tempo panchina dall’equazione e calcolare la quantità di tempo speso dribbling al parco.

Dovrai passare una media di 12,4 minuti a dribblare in campo, per perdere circa 124 calorie.

Fare passaggi: Il giocatore perde 3 calorie a partita

Avresti bisogno di fare almeno 19,7 passaggi in un gioco per bruciare efficacemente circa tre calorie. Anche se non è efficace come altre attività che bruciano centinaia di calorie in un gioco, fa ancora parte del gioco.

Per ottenere il massimo da questa attività, trova un partner che si unirà a te in un trapano di passaggio per almeno quindici minuti.

Prendendo colpi di salto: Giocatore perde 2,5 calorie a partita

Prendendo colpi di salto sono la percentuale minima di tempo di un giocatore di basket in campo per ogni partita. Fare movimenti di salto non fa molto quando si tratta di perdere calorie in tribunale.

Tuttavia, è possibile aumentare il numero di calorie bruciate se si spende più tempo a lanciare colpi di salto. Puoi bruciare fino a circa 2,5 calorie se passi 10 minuti a lanciare colpi di salto.

In Chiusura

In sintesi, un giocatore di basket può bruciare una tonnellata di calorie in un gioco, ma dipende in gran parte da quattro cose;

• La tua massa corporea
• L’energia che spendi per ogni mossa
• Il tuo tempo di gioco
• Il numero di mosse effettuate durante il gioco

Le calorie bruciate in una partita dipende dal numero di movimenti effettuati in campo. Non il tempo che passi seduto in panchina. Non brucerai calorie; invece, brucerai.