Fonte: luxorphoto/

Entriamo tutti in cattivi stati d’animo—e, alla fine, ne usciamo. Il motivo principale per cui abbiamo difficoltà a estrarre noi stessi più rapidamente è perché non possiamo scuotere un cattivo umore se non siamo consapevoli di ciò che lo sta causando.

La prossima volta che entri in un funk, non aspettare che la nuvola oscura si sollevi. Ci sono passi che puoi prendere per migliorare il tuo umore, e il primo è capire cosa lo sta causando.

Ecco 10 cause comuni di cattivi stati d’animo—e cosa si può fare per bandirli.

1. Colpa. Sentirsi anche leggermente colpevoli può avere un enorme impatto sul nostro umore. Dimenticare il compleanno di qualcuno può farti sentire male anche se ti scusi (ma certamente se non lo fai). Il modo migliore per risolvere i sentimenti di colpa è espiare le tue azioni. Se ti senti ancora male per il compleanno mancato, prenditi qualche minuto per inviare una carta di scuse carina e divertente, una e-card o un piccolo regalo. Essi apprezzeranno il gesto e vi sentirete meglio non appena si fa clic su invia. (Vedi I cinque ingredienti di una scusa efficace.)

2. Piccoli rifiuti. I rifiuti sono una lesione emotiva estremamente comune, specialmente nell’era dei social media. (Vedi perché i rifiuti sui social media possono davvero ferire.) Quando pubblichi le tue foto delle vacanze su Facebook o Instagram e nessuno le “ama”, può pungere. Tuttavia, dal momento che non si conoscono le circostanze, è importante non prendere le cose personalmente. Le persone spesso controllano i social media al volo; in attesa dell’ascensore (o del medico), bloccato a un semaforo (o in una riunione), o seduto su un autobus (o sulla lattina). Se qualcuno vicino non ha risposto, si può supporre che erano troppo occupati per farlo, e inviare loro un testo o un messaggio chiedendo loro di dare un’occhiata alle tue foto se siete desiderosi di condividere (o ottenere la risposta che si desidera).

3. Compiti in sospeso. Le nostre liste mentali to-do possono sedersi nella parte posteriore della nostra mente, nag a noi, e abbattere il nostro umore. Ma non è necessario completare ogni compito eccezionale per migliorare il vostro umore. Gli studi hanno scoperto che solo fare un piano per affrontare i compiti è sufficiente per eliminare il fastidioso mentale e migliorare il tuo umore. Quindi, decidere quando farete il compito, impostare un promemoria sul telefono o mettere su un post-it, e guardare il vostro umore alleggerire.

4. Rimuginare. Molti di noi possono rimanere bloccati riproducendo scene sconvolgenti che si sono verificate giorni, settimane o addirittura mesi fa. (Vedi I sette pericoli nascosti di cova. Quando un cortometraggio sconvolgente continua a suonare nella parte posteriore della tua mente, usa tecniche di distrazione per ridurre l’intensità e la frequenza. Gli studi dimostrano che anche una distrazione di due minuti (come fare un cruciverba o giocare a Candy Crush o Sudoku) è sufficiente per interrompere il pensiero angosciante e ripristinare il tuo umore.

5. Avere una giornata bassa autostima. Come la proverbiale giornata dei capelli cattivi, a volte ci svegliamo sentendoci male con noi stessi, senza una ragione apparente. La nostra autostima tende a fluttuare, ma è anche importante puntellare quando è basso. Pertanto, quando la tua autostima è in crisi, fai qualcosa per farti sentire bene con te stesso. Allenati e rilascia alcune endorfine; indossa qualcosa in cui ti senti bene; pianifica qualcosa che non vedrai l’ora di fare; o chiama qualcuno che ti apprezza veramente e ti fa sentire bene con chi sei.

6. Temendo il fallimento. Possiamo preoccuparci di una maratona imminente, di una presentazione al lavoro o di un esame importante per giorni o addirittura settimane prima. Per uscire da quella fissazione, concentrati sulle cose che sono sotto il tuo controllo: Rafforzare il tuo lavoro su strada, creare supporto tra i colleghi sostenendo e incoraggiando il loro lavoro (che li renderà più propensi a sostenere il tuo), o fare un programma di studio dettagliato può aiutare a ridurre la paura del fallimento e gli umori schifosi che ne derivano.

7. Sentirsi disconnessi. Siamo in grado di ottenere così coinvolti nella vita trascuriamo i nostri bisogni emotivi e sociali e cominciare a sentirsi scollegato dalle persone intorno a noi. Per superare questa sensazione, fai una chiamata a una persona cara o fai una pausa e gioca con il tuo animale domestico. Gli studi hanno anche scoperto che anche brevi interazioni sociali con conoscenti possono migliorare l’umore. (Vedi perché abbiamo bisogno di tutte le conoscenze che possiamo ottenere.)

8. Farsi prendere da piccoli fastidi. Mentre andiamo sulle nostre vite occupate, piccoli fastidi-spese errate su una bolletta telefonica, servizio via cavo sul fritz, lo stallo dell’auto—possono diventare esagerati e rovinare il nostro umore. Per ripristinarlo, ottieni una prospettiva e ricorda a te stesso il quadro generale. Usa la domanda di un anno: è qualcosa che ricorderai tra un anno? In caso contrario, non vale la pena di essere infastidito. Per bilanciare ulteriormente il tuo umore, fai un rapido esercizio di gratitudine: fai una lista di 5 cose per cui sei grato: i tuoi figli sono sani, hai un buon lavoro, hai amici che si preoccupano, ecc.

9. Fame. Questo è abbastanza ovvio, ma è incredibile quanto spesso ci dimentichiamo di considerarlo. Essere affamati influisce sul nostro umore molto più di quanto tendiamo a realizzare. Se è passato un po ‘ dall’ultima volta che hai mangiato…fai uno spuntino.

10. Esaurimento. Questo rientra anche nella categoria ovvio-ma-spesso-trascurata. I bambini non sono gli unici che diventano irritabili quando sono stanchi. Quando non dormiamo abbastanza, influisce in modo significativo sul nostro pensiero, sulla creatività e soprattutto sul nostro umore generale. Se puoi, fai un pisolino di 15 minuti. Anche un breve pisolino può essere sufficiente per ricaricare le batterie e sbattere fuori dalla stasi.

Controlla il mio sito web e seguimi su Twitter @ GuyWinch