C’è un modo per eliminare e ridurre l’assunzione di grassi che permetterà di perdere davvero fino a 5 chili in 7 giorni – senza fame, strani complementi o smettere di mangiare qualsiasi

Come è possibile? Si tratta di fare piccoli sacrifici insieme a tecniche specifiche.

Perdere 5 chili in 7 giorni con questa dieta è facile. L’unico” requisito ” è quello di seguirlo rigorosamente durante tutti quei giorni. È una dieta veloce e molto efficace con risultati che compensano la rigidità di quei giorni.

È sorprendente quanto sia veloce questa dieta: perdere 5 chili in una sola settimana. È una dieta a basso contenuto calorico, quindi non è consigliabile esercitare allo stesso tempo.

Dieta per perdere 5 chili in 7 giorni

Questa dieta vi permetterà di perdere 5 chili in modo sano.

Menu Giorno 1

Colazione: un tè verde o nero con 30 grammi di cereali integrali.

Pranzo: 100 grammi di prosciutto di tacchino, 1 fetta di formaggio fresco e tutte le carote che vuoi.

Cena: un’insalata di broccoli, con cipolla, pepe e 6 anacardi con un cucchiaio di olio e un pizzico di sale.

Menu Giorno 2

Colazione: un tè verde o nero con 2 mele.

Pranzo: 1 uovo in camicia con spinaci in 1 fetta di pane integrale e 1 bicchierino (200 ml) di succo naturale.

Cena: 100 g di petto di pollo con funghi a fette e un pomodoro.

Menu Giorno 3

Colazione: un tè verde o nero con 30 grammi di cereali integrali.

Pranzo: ½ tazza di fagioli al forno con 2 cucchiai di formaggio grattugiato e 1 fetta di pane integrale, un bicchiere di succo naturale (200 ml).

Cena: ¾ tazza di riso integrale cotto con una piccola lattina di tonno, 6 olive, 1 pomodoro tritato e il tutto condito con un cucchiaio di olio d’oliva e un pizzico di sale.

Menu Giorno 4

Colazione: un tè verde o nero con 2 mele.

Pranzo: 1 fetta di pane integrale con 50 g di prosciutto o tacchino e un’insalata di rucola pomodoro e carota grattugiata. Per dessert 2 kiwi.

Cena: Insalata di pollo con 100 g di petto di pollo senza grasso, ½ tazza di ceci, una zucca arrostita media, una zucchina, 1 pomodoro.

Menu Giorno 5

Colazione: un tè verde o nero con 2 kiwi

Pranzo: una frittata a 2 uova con un pomodoro e una fetta di pane integrale

Cena: 150 g di filetto di salmone con 1 tazza di fette di patate (100 g) e una grande insalata verde.

Menu Giorno 6

Colazione: un tè verde o nero con 30 grammi di cereali integrali.

Pranzo: un’insalata di 100 grammi di pollo fatta con strisce di spinaci e un mango a pezzi. È possibile aggiungere cipolle, un cucchiaino di olio d’oliva, senape e sale.

Cena: 100 g di carne con una patata al forno.

Menu Giorno 7

Colazione: 2 fette di pane integrale toast con funghi alla griglia. Spalmare il pane con 2 cucchiai di ricotta, 1 caffè piccolo.

Pranzo: un filetto di salmone con una grande insalata verde, ¼ di avocado, 1 mela.

Cena: 150 grammi di pesce bianco alla griglia servito con melanzane, zucchine, zucca e peperoncino arrosto.

Suggerimenti per rendere la dieta più piacevole

Puoi fare un certo scambio di cibo all’interno dello stesso gruppo. Per rendere questa dieta molto efficace nella perdita di peso è meglio scegliere sempre verdure a foglia larga.

Un consiglio importante: è possibile cambiare la cena per il pranzo e viceversa. Adattalo come meglio ti si addice. Questo non influenza la dieta di 7 giorni.

È anche possibile mangiare il cibo nell’ordine desiderato, ad esempio prima le verdure e poi la frutta o viceversa.

I 20 segreti per perdere 5 chili in 1 settimana

Vietato pane bianco e pasta

Cercare di fermare il consumo di tutti i prodotti a grani bianchi, come il riso bianco, spaghetti o panini. Sospendere questo tipo di cibo aiuta a perdere peso immediatamente perché i carboidrati in questi alimenti gonfiano il corpo in particolare intorno alla pancia sotto forma di grasso.

Per fare un passo avanti, invece di sostituirli con prodotti più sani come il pane integrale ma ancora imperfetti (gonfiano anche il corpo), sostituirli con verdure. In questo modo, un panino al pollo si trasforma in un’insalata di pollo. I carboidrati delle verdure vengono digeriti più lentamente in modo da rimanere più a lungo. E poiché le verdure sono costituite per la maggior parte da acqua, aiutano anche a far uscire l’acqua in eccesso dal corpo.

Inizia la giornata con un succo di frutta naturale

Sia le verdure che i frutti sono la principale fonte di vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno. Aiutano anche a combattere e, d’altra parte, prevengono alcune condizioni che possono esistere. Sono raccomandati quando si hanno stress, gastrite, diabete, ecc. È un metodo completamente naturale e consiste fondamentalmente nel concentrarsi su frutta e verdura.

Mescolare frutta e verdura per preparare i succhi. Il corpo dopo averli bevuti è allo stesso tempo pulito, disintossicato, rivitalizzato e anche rafforzato.

Vale a dire che la perdita di peso non si concentra solo sulla riduzione dei chili di troppo, ma anche sul miglioramento della qualità della vita. Esistono diversi tipi di miscele di verdure e frutta specifiche che sono le più raccomandate per questo scopo.

Fai 30 minuti di cardio ogni giorno

Qualsiasi esercizio fisico che accelera il cuore brucerà anche calorie. Ma più calorie saranno bruciate quando si sceglie una routine cardio che utilizza più muscoli contemporaneamente.

Più calorie saranno bruciate per sessione quando incorporano intervalli / pause: alternando brevi raffiche di cardio intenso con attività più tranquilla per alcuni secondi. Gli esperti non sono sicuri perché funziona, ma gli allenatori di fitness sono sicuri di questo.

Bevi caffè un’ora prima dell’esercizio fisico

È l’unica eccezione alla regola della sola acqua potabile: allo stesso modo in cui il caffè rende più produttiva la mattina al lavoro, una tazzina di caffè con una spruzzata di latte scremato (circa 11 calorie) o nero (solo 5 calorie) stimolerà l’esercizio fisico. Ciò consente di bruciare più calorie senza rendersi conto che si sta spingendo di più.

Alzati quando fai sesso

Non è che hai bisogno di una scusa per fare l’amore con il tuo partner ogni notte, ma il fatto è che questa posizione è un bruciagrassi. Infatti, essere up significa fare più sforzo, e il più attivo si è, più calorie si bruciano – fino a 144 per 30 minuti!

Il sesso aumenta anche i livelli di endorfine; sostanze prodotte dal cervello che diminuiscono l’ansia e il desiderio di mangiare.

Fai 36 flessioni e squat ogni 2 giorni

Questo tipo di esercizio aiuterà a scolpire i muscoli, ad avere un aspetto più aerodinamico. Fai tre serie di 12 di ogni esercizio ogni 2 giorni. Le flessioni sono focalizzate sulla parte superiore del corpo mentre gli squat sulla schiena, fianchi e cosce.

Avviso rapido: Assicurarsi che la schiena e le gambe rimangano su una linea retta durante le flessioni migliorerà il tono muscolare. È anche possibile costruire ancora più muscoli con gli squat quando si tiene un peso extra in ogni mano mentre li si fa (2 – 4 kg in ogni mano).

Dormi 30 minuti in più ogni notte

Questa mezz’ora in più può rinnovare / riposare il corpo abbastanza per fare scelte alimentari migliori (in altre parole niente più cibo fatto di zucchero veloce per colazione in cerca di energia), non svegliarti stanco e quindi non andare in palestra.

Dormire di più (da 7 a 8 ore) stimola anche il metabolismo. E poiché il corpo costruisce muscoli durante il sonno, dormire equivale a un tono muscolare migliore.

Fai 1 sacrificio di cibo

Sacrificare un desiderio – come le patatine fritte a pranzo o il dessert al cioccolato dopo cena – può eliminare centinaia di calorie dalla dieta! Ciò si traduce in meno grassi. Il corpo non osserverà nemmeno la sua assenza.

Mangia salmone a pranzo

È fatto di sostanze nutritive che costruiscono il tono muscolare e donano alla pelle un aspetto sano. Alcuni nutrizionisti dicono che consumare una porzione può immediatamente ringiovanire l’aspetto del viso.

Mantenere una postura corretta

Mantenere la schiena rigida e le spalle indietro mentre si mette la pancia, dà un aspetto più snello nel busto, poiché per mantenere una buona postura è necessario utilizzare molti muscoli allo stesso tempo, che brucia i grassi per mantenerlo.

Fare squat e abs

Culturisti usano questa tecnica prima di competizioni perché aggiunge definizione ai muscoli. Fai tre serie di 12 esercizi per stringere gli addominali, la pancia e le gambe, ogni 2 giorni.

Bevi un bicchiere d’acqua prima di ogni pasto

Consiste nel bere un bicchiere d’acqua prima di ogni pasto, in questo modo, rende il corpo più idratato e più sazio, il che aiuterà ad evitare di mangiare in eccesso.

È dimostrato da studi che le persone che applicano questo trucco possono ridurre circa 400 calorie ogni giorno, senza dubbio, un grande aiuto per raggiungere l’obiettivo.

Abbassare la temperatura della camera da letto

L’idea di bruciare calorie durante il sonno può sembrare troppo bello per essere vero, ma uno studio del “National Institute of Health Clinical Center” ha scoperto che le persone che dormono in una stanza a una temperatura inferiore bruciano fino a sette volte più calorie di quelle che dormono a temperature

Prepara il pasto del giorno successivo la sera prima

Un pasto medio in qualsiasi ristorante contiene più del doppio delle calorie che dovrebbero essere consumate in una sola seduta. Ma, con la fretta del mattino, chi ha il tempo di preparare il suo cibo? Allontanati da tutte quelle calorie extra preparando il cibo la sera prima. (Prova una deliziosa insalata di tonno o pollo).

Cena con poco sale

Per svegliarsi meno gonfio, sicuramente evitare cibi ad alto contenuto di sodio, consiglia Keri Gans, autore della dieta Small Change. Quello che succede è che il sale rimane nel sistema digestivo durante la notte, quindi svegliarsi sarebbe più gonfio del normale. L’opzione migliore è cucinare una cena sana con verdure al vapore e proteine magre, niente di tutto questo è caricato con sale.

Non usare burro o margarina

Utilizzare solo olio d’oliva e, se possibile, oliva vergine. Un brindisi con olio d’oliva e qualche granite di sale è delizioso per la prima colazione. È molto più sano; fornisce nutrienti di qualità e toglie la fame.

Masticare molto gli snack

Masticare molte volte favorisce una buona digestione dei nutrienti. Inoltre, questo imbroglierà lo stomaco e finirà per mangiare di meno. È uno dei migliori trucchi per perdere peso che esistono, perché aiuta a migliorare la digestione e la salute in generale.

Cambia la carne con il pesce

Le varietà di pesce sono lì per non annoiarsi. A parte questo il pesce è ricco di omega 3 (acidi grassi) e l’omega 3 può aiutare nella combustione delle calorie, perché iniziano il metabolismo. Tieni presente che le persone soggette a una dieta bruciano il 20% in più se includono il pesce tra i prodotti che possono mangiare, rispetto a quelli che non lo mangiano.

Prova l’avocado

L’avocado fornirà l’acido oleico che aiuterà a perdere peso e tenere a bada la fame.

Fai un bagno caldo di notte per aiutare la digestione

Il bagno caldo prepara anche il corpo per dormire, mantenendo il livello di zucchero equilibrato.