Posa angolo laterale (Utthita Parsvakonasana) Di warrior II, posiziona l’avambraccio anteriore (destro) sulla coscia destra. Premere lontano dalla coscia per creare più spazio e allungare il collo. Estendere il braccio sinistro su e oltre. Se sei abbastanza flessibile da sentire di poter andare più in profondità, abbassa la mano destra sul pavimento fino all’esterno del piede destro. Premi il ginocchio nel bicipite e il bicipite nel ginocchio, creando una morsa. Tenere premuto per cinque o dieci respiri. Ritorna a warrior 2 e ripeti sul lato sinistro. Benefici fisici: tonifica e rafforza le gambe, allunga i muscoli posteriori della coscia e l’inguine. Benefici curativi: porta il flusso di sangue alle articolazioni e brucia calorie. Aspetti emotivi: rafforza la tua determinazione e concentrazione, ti aiuta ad andare avanti. Modifiche: se le ginocchia ti stanno dando un problema, non piegarle di 90 gradi. Invece, raddrizza la gamba anteriore e accorcia la tua posizione per assomigliare alla posa del triangolo. Mandy Ingber è una celebrità fitness e benessere consulente, esperto di yoga, e New York Times best-seller autore di Yogalosophy: 28-giorni per l’ultimo Makeover Mente-corpo. I suoi 20 anni di esperienza di insegnamento hanno attirato clienti come Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields e Helen Hunt. Lei è un oratore principale, portavoce per il latte di soia di seta, e blogger benessere, e lei è nel comitato consultivo per la clinica di prevenzione del cancro a Providence St John Health Center a Santa Monica, Calif. Segui Mandy su Twitter, Facebook e Instagram. Puoi anche scaricare l’app Yogalosophy di Mandy per i prodotti Apple iOS.