Questa scoperta del valore di esercizio moderato dovrebbe essere incoraggiante notizia per coloro che credono erroneamente solo esercizio intenso può migliorare la salute, ha detto i ricercatori che hanno

Lo studio, condotto da ricercatori del Duke University Medical Center, ha scoperto che un regime di esercizio moderato, come 12 miglia di camminata veloce ogni settimana, può fornire miglioramenti significativi nei livelli di fitness riducendo i rischi di sviluppare malattie cardiovascolari. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che qualsiasi ulteriore aumento di quantità o intensità può produrre ancora più benefici per la salute.

I risultati dell’analisi sono stati pubblicati nel numero di ottobre 2005 della rivista Chest.

“Le persone hanno solo bisogno di camminare fino a 12 miglia a settimana o per circa 125-200 minuti a settimana per migliorare la loro salute del cuore”, ha detto l’autore principale Brian Duscha. “I nostri dati suggeriscono che se cammini vivacemente per 12 miglia a settimana aumenterai significativamente i tuoi livelli di fitness cardiovascolare rispetto alla linea di base. Se aumenti il chilometraggio o l’intensità, salendo su una pendenza o facendo jogging, otterrai guadagni ancora maggiori.”

I ricercatori hanno detto che le loro scoperte dovrebbero ispirare quei teledipendenti che sono stati titubanti a iniziare ad allenarsi regolarmente especially soprattutto perché l’analisi precedente degli stessi partecipanti (inserirà il link allo studio di inattività) dallo stesso team Duke ha scoperto che le persone che non esercitano e mantengono la stessa dieta guadagneranno fino a quattro sterline ogni anno.

“I partecipanti al nostro studio hanno ricevuto i benefici del fitness senza perdere peso”, ha detto Duscha. “Molte persone esercitano per perdere peso, e quando ciò non si verifica, smettono di esercitare. Tuttavia, la verità è che è possibile migliorare la forma fisica cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie cardiache esercitando senza perdere peso.”

Per comprendere meglio gli effetti delle diverse quantità di esercizio fisico, i ricercatori hanno studiato 133 uomini e donne sedentari in sovrappeso che stavano iniziando a mostrare segni di livelli di lipidi nel sangue abbastanza alti da influire sulla loro salute. Sono stati randomizzati in uno dei quattro gruppi: nessun esercizio, bassa quantità / intensità moderata (equivalente a 12 miglia di camminata a settimana), bassa quantità/intensità vigorosa (12 miglia di jogging a settimana) o alta quantità/intensità vigorosa (20 miglia di jogging a settimana).

Poiché lo studio è stato progettato esclusivamente per comprendere meglio il ruolo dell’esercizio fisico, ai pazienti è stato detto di non alterare la loro dieta durante il corso dello studio, che è durato sei mesi per il gruppo che non ha esercitato o otto mesi per i gruppi di esercizio. I due mesi aggiuntivi per il gruppo di esercizi sono arrivati all’inizio del processo, quando i partecipanti hanno lentamente aumentato il loro esercizio ai loro livelli designati. L’esercizio è stato effettuato su tapis roulant.

Per la loro analisi, il team ha confrontato due misurazioni di fitness – picco VO2 e tempo all’esaurimento (TTE) – prima e dopo lo studio. Peak VO2 è un calcolo che misura la quantità massima di ossigeno che può essere erogata facendo circolare il sangue ai tessuti in un dato periodo di tempo durante l’allenamento.

Mentre tutti i gruppi di esercizi hanno visto miglioramenti nel picco VO2 e TTE dopo aver completato i loro regimi di esercizio, i ricercatori hanno notato alcune tendenze interessanti.

“Abbiamo scoperto che quando abbiamo confrontato il gruppo a bassa quantità/intensità moderata con il gruppo a bassa quantità/intensità vigorosa, non abbiamo visto un miglioramento significativo nel consumo di ossigeno di picco”, ha detto Duscha. “Tuttavia, quando abbiamo aumentato la quantità di esercizio da 12 a 20 miglia – alla stessa intensità – abbiamo visto un miglioramento nel consumo di ossigeno di picco.”

Inoltre, sebbene non sia stata rilevata alcuna differenza statisticamente significativa tra il gruppo a bassa quantità/intensità moderata e il gruppo a bassa quantità/alta intensità, i ricercatori hanno visto una tendenza verso un effetto separato e combinato di intensità e quantità di esercizio su livelli di picco VO2 aumentati.

Il team Duke è stato guidato dal cardiologo William Kraus, MD, che ha ricevuto una sovvenzione di $4.3 milioni dal National Heart, Lung and Blood Institute nel 1998 per studiare gli effetti dell’esercizio fisico su adulti sedentari in sovrappeso a rischio di sviluppare malattie cardiache e / o diabete. I risultati di tale studio quinquennale, noto come STRRIDE (Studi di interventi mirati di riduzione del rischio attraverso esercizi definiti), e altre analisi dei dati raccolti, hanno iniziato a essere pubblicati nel 2002.

Il team Duke sta attualmente arruolando pazienti in STRRIDE II, in cui i ricercatori stanno cercando di determinare gli effetti dell’allenamento con i pesi, da solo e in combinazione con l’allenamento aerobico, sulla salute cardiovascolare.

Si unirono a Duscha i colleghi di Duke Cris Slentz, Ph. D., Johanna Johnson, Daniel Bensimhon, M. D. e Kenneth Knetzger. Joseph Houmard, Dottore di ricerca., East Carolina University, è stato anche un membro del team.