Se si verificano sintomi della sindrome premestruale (PMS), non sei solo. La maggior parte delle donne negli Stati Uniti sperimenta almeno un sintomo di sindrome premestruale, che di solito si verifica da meno di 2 settimane a 1 settimana prima dell’inizio del loro periodo. Uno dei tanti sintomi fastidiosi e comuni della sindrome premestruale è il desiderio di cibo. Mentre questo sintomo è tristemente noto in associazione con PMS, si può ancora chiedersi perché si verificano queste voglie. Comprendere i meccanismi dietro le voglie può aiutarti a combatterli.

Quali sono le cause PMS voglie di cibo?

Cambiamenti ormonali:

I corpi delle donne sono in costante fluttuazione a causa del loro ciclo mestruale. Vari ormoni e cambiamenti chimici si verificano nel corpo durante le diverse fasi del ciclo. Picchi drastici o gocce di alcuni ormoni si ritiene siano correlati con le voglie associate alla sindrome premestruale. Se desideri zucchero, grassi e / o carboidrati semplici dipende dai livelli di questi ormoni nel tuo corpo.

• Estrogeno & Cortisolo-Il corpo regola l’estrogeno e il cortisolo in modo che quando l’estrogeno aumenta o diminuisce, anche il cortisolo aumenta o diminuisce rispettivamente. Pertanto, poiché l’estrogeno aumenta nelle settimane precedenti il periodo, quando si verifica la sindrome premestruale, aumenta anche il cortisolo. Questo picco di cortisolo, l’ormone dello stress, mette il corpo in uno stato di stress elevato e, a sua volta, alta stimolazione metabolica. Di conseguenza, l’appetito è aumentato e le voglie di cibi ricchi di carboidrati e grassi emergono.
• Si ritiene che la serotonina – Un neurotrasmettitore associato al benessere e al sentirsi bene, influenzi i tipi di cibo che sono desiderosi durante la sindrome premestruale. Durante la sindrome premestruale, la serotonina scende, causando voglie di carboidrati. I carboidrati sono utilizzati nella produzione di serotonina, quindi il corpo ti segnala di mangiarli nel tentativo di contrastare il tuffo. Se il cortisolo è alto e la serotonina è bassa, si rischia di desiderare carboidrati semplici e zuccherini (aka perché molte donne bramano il cioccolato). Se il tuo cortisolo è alto e il tuo livello di serotonina è relativamente normale, probabilmente bramerai cibi ricchi di grassi e ricchi di carboidrati.

Zucchero nel sangue:

I livelli di zucchero nel sangue possono anche essere affiliati a voglie e livelli di irritabilità durante la sindrome premestruale. Basso livello di zucchero nel sangue, noto anche come ipoglicemia, provoca gocce di zucchero nel sangue dopo aver mangiato.

Dovrei cedere alle mie voglie PMS?

Le vostre voglie di cibo PMS sono un modo per il vostro corpo per combattere i drastici cambiamenti ormonali che si verificano nel vostro corpo. Tuttavia, sono solo correzioni temporanee fino a quando non si verifica un incidente e un altro desiderio solo poche ore dopo aver mangiato il “desiderio di cibo”. Il modo migliore per far fronte alle voglie di PMS è mantenere una corretta alimentazione, che contribuirà a ridurre al minimo le voglie. Questo include:

• Mangiare carboidrati complessi (non i carboidrati semplici che probabilmente si voglia)
• Mangiare cibi ricchi di calcio
• Ridurre e limitare la quantità di grassi, sale, zucchero e mangiare
• Evitare caffeina e alcol
• Mangiare più piccoli pasti a dimensione più frequentemente per mantenere adeguati livelli di zucchero nel sangue.