Perché le bevande sportive sono un male per i vostri bambini
Mentre è vero che gli atleti professionisti hanno bisogno di alimentare i loro corpi con bevande avanzate, i vostri bambini sono probabilmente meglio senza di loro. Se il vostro bambino sta esercitando all’aperto o attivamente coinvolto in attività ricreative, la verità è che quando si tratta di bevande sportive, il male spesso supera il bene. Ecco perché si dovrebbe incoraggiare i vostri bambini a mettere il Gatorade verso il basso e ricostituire con altre forme di idratazione, invece.
Le giornate estive sono qui, il che significa che i vostri bambini saranno probabilmente spendere molto più tempo all’aria aperta, correre, esercizio fisico, o che si preparano a giocare il sport per il prossimo anno scolastico. Mentre sono impegnati a sudare, potresti essere tentato di frenare la disidratazione e reintegrare gli elettroliti persi con bevande energetiche o sportive e acque potenziate dalla vitamina. Se queste bevande funzionano per gli atleti di prestazioni durante la pratica e ai giochi (e sono certamente commercializzati in questo modo nelle pubblicità televisive e nelle sponsorizzazioni di atleti e celebrità), allora dovrebbero essere perfettamente sani per gli adolescenti, giusto? Beh, non esattamente.
Secondo uno studio pubblicato nel 2011 dall’American Academy of Pediatrics, i genitori dovrebbero fare attenzione quando scelgono una bevanda per i loro figli prima, durante o dopo l’esercizio. In effetti, l’AAP suggerisce che solo piccole quantità di energia e bevande sportive possono essere appropriate per i bambini che partecipano ad attività fisica ad alta intensità nella stagione calda per più di un’ora. Tuttavia, per i bambini che si impegnano in attività fisica di routine o moderata per meno di tre ore in condizioni normali, queste bevande non sono adatte.
Non solo le bevande energetiche e sportive forniscono pochissimi benefici nutrizionali, ma lasciano anche meno spazio nelle diete dei tuoi figli per le cose buone, come acqua, frutta, proteine e verdure. Queste bevande causano anche la carie e l’erosione, il che significa che il bambino potrebbe anche mangiare un bar Snickers o bere acqua zuccherata durante la pratica Little League o mentre corre nel parco. Accidenti!
Meno i bei colori e il gusto dolce, semplicemente, queste bevande sportive non sono benefiche per i bambini in età scolare, a meno che non si impegnino in attività prolungate e faticose o in attività fisiche per più di un’ora (come basket, calcio o corsa a lunga distanza).
Mentre i marchi variano in ogni categoria, la cosa che gli sport e le bevande energetiche e le acque potenziate dalla vitamina hanno in comune è quel qualcosa in più incorporato per aumentare le prestazioni o aumentare l’energia. Questi ingredienti aggiunti sono fondamentalmente coloranti artificiali e additivi che non offrono molto a titolo di vitamine e sostanze nutritive per ricostituire il liquido perso durante le sessioni di sudore intenso. Ora che abbiamo scoperto cosa rende queste bevande malsane per i bambini piccoli, è importante notare quali bevande energetiche e sportive sono effettivamente e cosa c’è in esse. Ecco la verità sulle bevande dai colori vivaci che i tuoi bambini potrebbero ingurgitare:
Bevande sportive
Le bevande sportive contengono carboidrati, che sono una rapida fonte di energia quando il tuo corpo è esaurito di energia immagazzinata e utilizzabile. Anche se contengono elettroliti come sodio e potassio che vengono persi attraverso il sudore, sono spesso ricchi di zuccheri e calorie, che potrebbero portare ad un aumento di peso.
Vitamina Avanzata Acque
Non fatevi ingannare dalla parola “acqua” nel titolo. Queste bevande sono acque migliorate che contengono vitamine o minerali supplementari e sono disponibili in diversi gusti. Ma ciò che spesso non viene menzionato è che le acque vitaminiche contengono spesso calorie extra, sodio, dolcificanti artificiali e caffeina. Invece di bere acqua vitaminica per soddisfare le lacune nutrizionali, è meglio fornire pasti sani, bevande e snack per i bambini o integratori multivitaminici consigliati dal medico creati per i bambini.
Bevande di Energia
La maggior parte di queste bevande che garantiscono prestazioni migliorate ed energia duratura sono etichettate come inadatte ai bambini, ma alcune sono scivolate attraverso le fessure. I colpevoli silenziosi e pericolosi nelle bevande energetiche sono le alte dosi di zucchero e caffeina. Simile alle bevande sportive, le bevande energetiche possono contribuire all’aumento di peso e ai problemi dentali. E questo studio condotto nel 2014 dimostra che gli effetti della caffeina possono differire tra ragazzi e ragazze, ma lo stimolante diminuisce la frequenza cardiaca e aumenta la pressione sanguigna nei bambini piccoli.
Alternative più sane
Anche se i vostri bambini possono giocare duro fuori e sudorazione, possono rimanere idratati con alternative più sane come infuso combinazioni di acqua, succo di anguria, e acqua di cocco. Non solo l’acqua di cocco è una fonte naturale di elettroliti, ma è anche rinfrescante e povera di calorie. Naturalmente, non si può sbagliare con plain old H2O. In caso di dubbio, l’acqua è la forma più sana di idratazione per adolescenti e adolescenti (anche adulti). L’importo che il bambino deve consumare varia a seconda dell’età e del peso, nonché del livello di intensità durante l’attività fisica e delle condizioni meteorologiche.
La linea di fondo: Per atleti d’élite e bambini, niente batte una dieta sana ed equilibrata e rimanere idratati con acqua per aumentare l’energia fisica naturale e raggiungere il successo sia dentro che fuori dal campo.
Tutti gli argomenti di Eating Smart
Iscriviti alla newsletter di Cooking Light Daily
Idee per una cena veloce, consigli nutrizionali e ricette fresche di stagione.