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Per prima cosa, diamo un’occhiata a cosa sono i test metabolici. Quando si ottiene un test metabolico, sarete spesso testati per due cose diverse: il VO2 max e il tasso metabolico a riposo.

Un test VO2 max trova la massima capacità del corpo di consumare ossigeno, un’indicazione della forma fisica. Da solo, quel numero non può significare molto per chiunque altro che gli atleti in cerca di vantarsi tra i loro amici. (Nel 2005, Lance Armstrong avrebbe avuto un VO2 max di 85, uno dei più alti mai registrati.) Ma da quel numero, i centri di test possono stimare la soglia del lattato-il punto in cui si verifica l’affaticamento muscolare, costringendoti a rallentare-determinare le zone di allenamento della frequenza cardiaca personalizzate e dirti quante e che tipo di calorie, carboidrati o grassi stai bruciando all’interno di quelle zone.

Il test del tasso metabolico a riposo determina quante calorie brucia il tuo corpo a riposo, che ti aiuterà a decidere quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno per perdere, mantenere o aumentare di peso.

Ognuno di questi test può essere eseguito ovunque tra $100 e $250, a seconda di dove sono fatti. Il problema è che nessuno di questi test è in genere un affare una tantum. Mentre ti alleni, il tuo VO2 max e il tasso metabolico a riposo possono cambiare, alterando rispettivamente le zone di allenamento e le esigenze caloriche.

Quindi hai bisogno di sborsare 1 100 o più al mese per dati metabolici aggiornati? Matt Dixon, proprietario di Purplepatch Fitness e allenatore di molti dei migliori triatleti di oggi, non la pensa così.

“Il problema con i test di laboratorio è ottenere una singola istantanea in un giorno particolare, quindi estrapolare tali informazioni per molte settimane di allenamento”, afferma Dixon. Mentre un test iniziale VO2 max può fornire una buona linea di base, dice, i test successivi per determinare le zone di frequenza cardiaca appropriate possono essere eseguiti gratuitamente in un test sul campo.

I ciclisti, ad esempio, possono registrare la loro frequenza cardiaca durante una prova a cronometro di un’ora, mentre i corridori possono raccogliere dati sulla frequenza cardiaca da 5 o 10K. La frequenza cardiaca media durante questi allenamenti intensi corrisponde approssimativamente alla soglia del lattato, da cui è possibile determinare le zone di allenamento della frequenza cardiaca appropriate, senza

Per quanto riguarda il tuo tasso metabolico a riposo, un nuovo test è davvero necessario solo se ti ritrovi a lottare per mantenere il tuo peso ideale.

Hai bisogno di aiuto per mappare le zone di frequenza cardiaca una volta trovata la soglia del lattato? Prova a inserire la soglia di lattato in questa calcolatrice.