In un post su Instagram, il Dott. Chiro ha condiviso che le barre push-up (sai, quelle nell’angolo che raccolgono polvere in palestra) offrono un modo per completare le flessioni che è meno gravoso sui polsi. “Questa varietà push-up è, 1. più sicuro sui polsi, 2. meglio per lo sviluppo del torace perché consente una maggiore gamma di movimenti, 3. Meglio per il tuo core. È come una tavola e un pushup in uno”, scrive. Hai sentito? Il tweak rende le flessioni più efficaci e meno dolorose.

Hai dolore al polso da push-up? Prova questa modifica

Passaggio 1: Prendi un paio di barre push-up e posizionale in modo che siano un po ‘ più larghe della larghezza delle spalle.

Passo 2: Assumere la posizione push-up con le mani sulle barre piuttosto che sul pavimento.

Passo 3: tieni i fianchi nascosti e i glutei impegnati mentre lentamente ti abbasserai. Tenere premuto in basso per 5 secondi.

Passo 4: Usa il tuo core per spingere indietro fino alla posizione della plancia.

Passo 5: Ripeti fino a quando non hai riempito la tua quota di push-up per il giorno.

Come padroneggiare il push-up, secondo un allenatore:

Per completare il tuo allenamento, prova queste 5 mosse base di Pilates o la routine di stretching della squadra di ginnastica degli Stati Uniti.