Siamo sicuri che hai sentito quel vecchio detto sulla colazione che è il pasto più importante della giornata,e questo è ancora più vero Se normalmente non fai colazione, dovresti assolutamente iniziare ora stai mangiando per due. Mangiare una sana colazione ti dà tutti i nutrienti necessari per iniziare la giornata e, durante la gravidanza, è ancora più probabile che tu abbia bisogno di quella spinta energetica.

Può anche essere un po ‘ un campo minato, sapendo cosa puoi e non puoi mangiare durante la gravidanza. Queste ricette sono sicure da mangiare in qualsiasi trimestre, quindi lasciati ispirare.

Sano gravidanza colazione ricetta idee

Per aiutare ottenere il vostro giorno libero per un buon inizio, abbiamo trovato queste ricette e ispirazione, pieno di vitamine e minerali e tutta quella roba buona che voi e il vostro urto bisogno…

Frittelle integrali con mirtilli

Iniziate bene la giornata e aumentate l’apporto di fibre a colazione con delle gustose frittelle fatte con farina integrale. I mirtilli aggiungono una spinta di vitamina C per un sistema immunitario sano. Puoi anche usare metà grano intero e metà farina per tutti gli usi.

Per un po ‘ di piacere, prova anche questi pancake al latticello con composta di bacche.

Granola breakfast bar

Toast avena, fiocchi di mandorle, semi di girasole e semi di quinoa, mescolare con mirtilli secchi, zucchero di canna, burro fuso, cannella e miele e squash insieme in un vassoio poi indurire in frigo. È perfetto per quando hai bisogno di una colazione veloce e facile o di uno spuntino energizzante.

Avocado on toast

Schiaccia un avocado maturo su un toast integrale per un colpo di vitamina E che aiuterà a mantenere la pelle sana. Spremere con limone in modo che mantiene il suo colore – e si ottiene la vitamina C per l’avvio. È anche ricco di grassi sani e energizzanti di cui le donne incinte hanno bisogno. Per una spinta di vitamina B, diffondere il pane tostato con Marmite, anche.

French toast (bready bread)

Immergere pezzi di pane integrale nella miscela di uova e lasciare per 20 minuti fino a completo assorbimento, quindi friggere a secco in una padella o cuocere in forno a 200C per 20 minuti o fino a quando il pane è dorato. Servire con sciroppo d’oro e frutta fresca per un introito più sano sul normale toast alla francese fritto.

Frittata di spinaci

Mescolare alcuni asparagi ricchi di folati in una padella calda per appassire, prima di aggiungere nella miscela di uova e latte. Patate, pomodori e cipolla si aggiungono ai sapori e alle consistenze di questa brillante frittata per la colazione. L’acido folico aiuta a prevenire problemi di sviluppo nel tuo bambino, mentre le uova sono ricche di proteine, per riempirti fino a pranzo e mantenere i livelli di energia costanti. Leggi la ricetta completa qui.

Frullato di mango e germe di grano

Tritare un mango, aggiungere una tazza di yogurt magro, un cucchiaio di germe di grano e due cucchiai di succo d’arancia e frullare in un frullatore. Il mango contiene enzimi che aiutano la digestione, mentre lo yogurt fornisce calcio per aiutare le ossa del bambino a crescere forte. E il germe di grano aiuta ad aumentare la resistenza e costruisce muscoli per l’energia.

Se soffri di nausea mattutina, aggiungi qualche fetta di zenzero fresco e sbucciato. E ‘ stato usato per secoli per aiutare i problemi digestivi e nausea.

Per saperne di più ricette frullato per aumentare l’energia, aiutare la digestione e nutrire il vostro urto.

Muesli Bircher

Se vuoi qualcosa di più leggero del porridge, prova il muesli bircher. Basta immergere l’avena intera durante la notte in latte, succo di mela non zuccherato o, se si vuole andare senza latticini, soia o latte di mandorle. Al mattino, grattugiare una mela cruda, mescolare un po ‘ di yogurt naturale e aggiungere bacche fresche.

L’energia nell’avena verrà rilasciata lentamente in modo da non ottenere alti e bassi a metà mattina, il che significa che sarai meno tentato di raggiungere la latta per biscotti da ufficio.

Potresti anche aggiungere alcuni semi di chia – sono un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, ricchi di antiossidanti, e forniscono fibre, ferro e calcio.

Uova al forno con pomodori e peperoncino

Per un calcio di risveglio, cuocere lentamente pomodori in scatola scolati, aglio e peperoncino fino a quando non è addensato. Aggiungere pezzi di pane integrale in modo che inizino a assorbire il succo di pomodoro. Rompere un paio di uova in cima e cospargere con pezzi di formaggio feta. Mettere la padella sotto la griglia fino a quando le uova sono cotte attraverso. I pomodori sono ricchi di vitamina C, necessaria per assorbire il ferro e vitale per aiutare il bambino a crescere.

Burro di mandorle su pane tostato

Se avete voglia di un cambiamento dal burro di arachidi, provare un altro tipo di burro di noci – è possibile ottenere mandorle e anacardi burri. Sono ricchi di proteine per mantenerti più pieno più a lungo, aumentano l’energia e sono ricchi di sostanze nutritive come la vitamina E. Scegli un toast integrale per un’energia duratura.

Sardine su toast

Ok, quindi il pesce per colazione può essere una delle tue voglie più strane, ma le sardine sono ricche di acidi grassi omega-3 che aiutano lo sviluppo del cervello del tuo bambino. Scaldare delicatamente alcuni filetti in scatola nel forno fino a quando riscaldato attraverso, posto su ciabatta tostato e cospargere con peperoncino fresco e prezzemolo e un filo di olio d’oliva.

Crumpets conditi con crema di formaggio e marmellata

Con il formaggio che si scioglie nei fori nella crumpet e la dolcezza naturale della marmellata di fragole, questa è come una versione più sana di fragole e panna.

Muffins

Aumenta il contenuto di fibre di questi muffins a bacca scambiando 100 g di farina normale per una varietà integrale, e ti riempirà e ti farà andare avanti tutto il giorno.

Fagioli al forno sani

Sì, è allettante aprire una lattina di Heinz, ma puoi anche creare i tuoi fagioli sani, senza tutto lo zucchero e il sale aggiunti. Basta cuocere alcuni cannellini secchi o fagioli di fagiolo bianco con pomodori in scatola, aglio e aceto di sidro. Una grande fonte di fibre per mantenere la digestione sana in gravidanza.

Uova strapazzate con verdure extra

Friggere alcuni funghi, cipolle, peperoni e piselli quindi mescolare le uova fino a quando non sono strapazzate per una colazione a base di uova con un colpo di vitamina in più. Servirlo in un pane pitta integrale per aggiungere energia.

Granola di grano saraceno

Questo grano senza glutine è perfetto se sei intollerante al grano. Ha un basso indice glicemico, quindi rilascia energia lentamente in modo da poter continuare a passare tutta la mattina. Crea il tuo mescolando semole di grano saraceno con avena, semi e noci, oltre a un po ‘ di miele e olio. Mettere in una teglia e pop in un forno basso, mescolando spesso. Aggiungere la frutta secca una volta cotta.

Kedgeree

Prepara questo classico piatto per la colazione con eglefino affumicato e spezie al curry. Usa il riso integrale perché è ricco di vitamine del gruppo B, di cui il tuo corpo ha bisogno per ottenere energia dal cibo. Si può anche la spezia, se stai cercando di cercare di dare il via lavoro come il vostro vicino alla data di scadenza.

Vasi di yogurt a strati con composta di frutta

Prendi un bicchiere alto e cucchiai di yogurt greco con composta di frutta. Prova a preparare la tua composta di mele e pere stufando la frutta tritata e aggiungendo del miele per dolcezza. Il frutto fornisce un colpo di fibra per prevenire la stitichezza, mentre lo yogurt è ricco di proteine per riempirti e aiutare il tuo bambino a svilupparsi.

Halloumi alla griglia e impacco per la colazione al pomodoro

Se hai voglia di un colpo di sapore ma stai cercando di tagliare la pancetta, vai per il formaggio halloumi alla griglia in un involucro integrale, con pomodori tritati.

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