Quando si tratta di vita, felicità e benessere, non c’è una singola area della vita su cui dobbiamo concentrarci. Invece, la vita è multidimensionale e dinamica.

Qui ci sono 6 aspetti della vita che mi sento messo insieme un “quadro completo” di una persona equilibrata. Essendo più consapevoli di queste diverse dimensioni della vita, possiamo determinare quali aree dobbiamo concentrarci di più e lavorare per migliorare.

I diversi aspetti di una persona equilibrata includono: 1) Fisico, 2) Mentale, 3) Emotivo, 4) Sociale, 5) Lavoro/Finanziario e 6) Spirituale.

Se ci concentriamo troppo su un’area, rischiamo di trascurarne un’altra. Questo è il motivo per cui praticare l’equilibrio e prendere una prospettiva quadro completo verso la vita è così importante.

Ecco una ripartizione di ogni aspetto, insieme ad alcuni suggerimenti e consigli su come si può iniziare a migliorare ciascuno di essi.

il benessere FISICO

L’aspetto fisico della vita comprende la nostra salute e il modo in cui ci prendiamo cura del nostro corpo.

Questo include ciò che consumiamo, quanto spesso ci esercitiamo, mantenendo i nostri corpi puliti, così come la nostra postura quotidiana e come ci portiamo noi stessi.

Il nostro corpo è il dono più prezioso che abbiamo e senza di esso non possiamo esistere. Se non rimaniamo in buona salute certamente non possiamo godere di tutti gli altri aspetti della vita. Per questo motivo, prendersi cura della nostra salute fisica è il primo passo sulla strada della felicità.

Non importa quale sia il tuo attuale stato di salute (o quanti anni hai), non è mai troppo tardi per iniziare a cambiare le nostre abitudini, anche se è solo qualcosa di piccolo come fare una passeggiata al mattino.

Un corpo sano è una mente sana, e prendendo una migliore cura di noi stessi ci sentiremo più sicuri, più motivati e più energizzati.

Cose da fare:

• Trovare modi per essere fisicamente attivi tutti i giorni. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dall’entrare in una palestra al solo ballare da solo nella tua stanza. Trovare qualcosa che hai dimestichezza con, renderlo divertente, e cercare nuove sfide. Non dimenticare quegli sport che ti piaceva giocare da bambino, e se davvero devi, potresti anche iniziare con un “videogioco di esercizi” come Wii Fit. Prendere un tutto conta ” mentalità quando si tratta di salute. Ci sono opportunità per essere più attivi intorno a noi.
• Mantenere un programma di sonno coerente. Il sonno è una delle abitudini #1 quando si tratta di salute fisica e mentale. Gli studi dimostrano che coloro che non ottengono un sonno sufficiente (tra 6-10 ore ogni notte) spesso soffrono di peggiori risultati di salute come un sistema immunitario più debole, un maggiore rischio di obesità, minore energia e resistenza e più stress e ansia. Se le tue abitudini di sonno non sono salutari, probabilmente avrà un effetto a catena negativo su quasi tutti gli altri aspetti della tua giornata. Dai un’occhiata a questi semplici principi alla base di una buona notte di sonno per saperne di più su come migliorare il sonno.
• Presta attenzione alla tua dieta. Ci sono un sacco di diete diverse là fuori, ma la cosa più importante è non mangiare troppo, soprattutto cibo spazzatura, fast food, dolci e un sacco di alimenti trasformati. Usa il tuo buon senso. Mangiare patatine e torta di notte, mentre binging Netflix non ha intenzione di portare fuori il vostro meglio di sé. Considera il digiuno intermittente (o le restrizioni caloriche) per perdere peso in eccesso e diventare più in forma. Presta attenzione a come il tuo corpo risponde alle cose che mangi: quali alimenti ti rendono stanco e ti fanno schifo? Quali alimenti ti fanno eccitato e sentirsi bene?
• Tieniti pulito. Non essere pigro e saltare l’igiene di base come fare la doccia, lavarsi i denti o lavarsi il viso. Queste cose sembrano buon senso, ma possono avere una grande influenza su come ti senti su di te e su come ti presenti agli altri. Parte dell’amare il tuo corpo è trattarlo come una nuova auto, mantenendolo fresco e profumato.
• Esci da quelle cattive abitudini. Naturalmente, un altro aspetto importante della vostra salute fisica è ridurre le cattive abitudini, in particolare bere alcolici, fumare sigarette o fare droghe dannose. Mentre molte di queste abitudini potrebbero non sentirsi come se ti stessero facendo del male in questo momento, possono avere enormi conseguenze a lungo termine. Trova un familiare o un amico che ha smesso di aiutarti. Oppure considera tecniche come urge surfing per imparare a superare le voglie di dipendenza (questo può funzionare anche per mangiare). Se hai davvero un problema, considera un aiuto professionale.

Si prega di non sottovalutare l’importanza di mantenere il corpo in forma. Si tratta di molto di più di un semplice guardare e sentirsi bene con te stesso – si tratta anche di vivere una vita di salute e longevità, e mantenere la vostra mente in forma pure. Si può avere tutto il resto della tua vita capito, ma se non mantenere la vostra salute non sarà in giro molto a lungo per godere.

BENESSERE MENTALE

Se non ti prendi cura del tuo corpo, allora si deteriorerà lentamente. E lo stesso vale per la tua mente.

Solo perché non devi più andare a scuola non significa che non puoi continuare a imparare cose nuove e sfidare il tuo cervello.

Leggere libri. Imparare a conoscere nuovi argomenti. Seguendo le notizie. Questi sono tutti modi per mantenere la nostra mente acuta e continuare ad aggiornare le nostre conoscenze e credenze.

L’apprendimento è qualcosa che è uno sforzo permanente. E gli studi dimostrano che continuare a esercitare il cervello è un ottimo modo per migliorare le capacità cognitive e mantenere la salute mentale in età avanzata (compresa la prevenzione della demenza e della perdita di memoria).

Cose da fare:

• Leggi altri libri. La lettura è un ottimo modo per mantenere la mente acuta e imparare cose nuove. I libri di saggistica sulla scienza o la storia possono aiutarti a espandere le tue conoscenze. E i libri di narrativa possono mantenere la tua mente fantasiosa ed espandere il tuo vocabolario. Se non avete letto un libro in un po’, cercare di renderlo un obiettivo di leggere 2-3 nuovi libri di quest’anno. Trova uno che ha una storia interessante o copre un argomento interessante che hai sempre voluto saperne di più.
• Guarda i documentari. I documentari sono un altro ottimo modo per imparare cose nuove ed espandere la tua prospettiva. Documentari naturalistici come Planet Earth hanno dimostrato di stimolare emozioni positive come gioia e curiosità. E i documentari sulla scienza, la storia o le figure passate possono essere un modo divertente per assorbire nuovi fatti e trovare ispirazione da storie di vita reale.
• Sfida il tuo cervello. Puzzle, giochi da tavolo, videogiochi e altre attività di risoluzione dei problemi sono ottimi modi per mantenere la mente attiva. La parte migliore è che di solito puoi trovare qualcosa che ti piace davvero, in modo da poter mantenere il tuo cervello sano e allo stesso tempo trovare un hobby divertente (ancora meglio se è qualcosa che puoi fare con amici e familiari).
• Seguire fonti di notizie affidabili e blog educativi. È importante monitorare la nostra dieta informativa, i tipi di informazioni che consumiamo quotidianamente, specialmente da dove riceviamo le nostre notizie. È anche bello espandersi e ascoltare podcast educativi o leggere blog educativi (incluso questo!)
• Guarda lezioni e discorsi online. Ci sono un sacco di grandi conferenze si possono trovare su Internet gratuitamente in questi giorni. Su YouTube, puoi trovare corsi gratuiti di Yale, Harvard e MIT. È inoltre possibile trovare discorsi approfonditi da tutti i tipi di pensatori sorprendenti come rinomati scienziati, filosofi, musicisti, ecc. Internet può essere una fonte infinita di educazione se si sa come usarlo a destra.
• Scopri la tua mente e la cognizione. Un aspetto essenziale per essere un pensatore più intelligente è anche sapere come funziona la tua mente. Tutti dovrebbero almeno imparare i principi di base della terapia cognitivo-comportamentale, incluso il modo di identificare errori logici e pregiudizi cognitivi nel nostro pensiero.

È importante continuare a usare il nostro cervello per imparare cose nuove e sfidare noi stessi, specialmente quando invecchiamo. L’istruzione ti rende una persona migliore e più a tutto tondo in generale, ed è una componente essenziale per ogni auto-miglioramento.

EMOTIONAL WELL-BEING

Sotto la sezione “Mental” ho coperto come mantenere il nostro cervello attivo ed essere pensatori più intelligenti, ma c’è anche un altro lato della nostra psicologia a cui dobbiamo prestare attenzione: il nostro lato “emotivo”.

Le emozioni possono spesso sembrare qualcosa su cui abbiamo un potere limitato, ma essere una persona emotivamente più intelligente significa diventare più consapevoli di sé e imparare a regolare meglio le nostre emozioni e il nostro comportamento.

È fondamentale riflettere sui nostri mondi emotivi e sapere come navigarli.

Cose da fare:

• Impara le basi dell’intelligenza emotiva. Ci sono 4 pilastri fondamentali dell’intelligenza emotiva che dobbiamo coltivare: 1) consapevolezza di Sé (riconoscere le nostre emozioni quando capita), 2) Self-regolamento (sapendo come rispondere alle nostre emozioni e incanalarle in una direzione positiva, 3) Empatia (o “altre consapevolezza di” essere a conoscenza di altre persone, emozioni e stati interni), e 4) Abilità Sociali (saper rispondere alle emozioni di altre persone in modo sano e costruttivo).
• Pratica la meditazione e la consapevolezza. La meditazione è un ottimo modo per diventare più consapevoli della vostra mente e come funziona. Ti insegna anche come “fare un passo indietro” e basta osservare i tuoi pensieri e sentimenti senza dover rispondere immediatamente a loro. Questo spazio tra i nostri “sentimenti” e “azioni” è fondamentale per essere una persona emotivamente più intelligente. Prova una semplice meditazione 100 Respiri per iniziare.
• Perdona te stesso per gli errori del passato. Un aspetto importante della salute emotiva è imparare a perdonare te stesso. Tutti commettiamo errori, alcuni di noi più grandi di altri, ma se impariamo a perdonare e imparare da quegli errori, alla fine possiamo uscire da una persona migliore.
• Metti in discussione i tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti possono essere fuorvianti se reagisci sempre a loro senza pensare. In certi momenti, è una buona idea fare un passo indietro e interrogarli. Quando metti in discussione i tuoi sentimenti in modo sano e costruttivo, spesso puoi imparare di più su da dove vengono e su cosa ti stanno dicendo. Le emozioni sono un segno importante che può guidare il nostro comportamento, ma dobbiamo essere disposti ad ascoltarli e riflettere su di loro.
• Imparare a rilassarsi e gestire meglio lo stress quotidiano. La gestione dello stress è essenziale per la salute mentale e l’intelligenza emotiva. Se non sai come gestire lo stress in modo sano, può spesso riversarsi nei tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti rendendoti più sensibile, irritabile e infastidito (anche da piccole cose). Controlla la mia guida completa sullo stress quotidiano per un ottimo quadro su come rispondere meglio al tuo stress (vedendolo un segnale per “fare un passo indietro”, rilassarsi e ringiovanire te stesso). Considera anche un esercizio di rilassamento muscolare progressivo per aiutare a liberare lo stress e la tensione accumulati nel tuo corpo.

Non dare per scontate le tue emozioni. Spesso abbiamo più potere di quanto ci rendiamo conto una volta che impariamo come incanalarli in modi sani e costruttivi.

benessere SOCIALE

relazioni Sane sono un ingrediente essenziale per la felicità e il benessere.

C’era un tempo in cui credevo “Non ho bisogno che le persone siano felici, tutto ciò di cui ho bisogno è me stesso.”Ma nel corso degli anni ho imparato sempre di più che avere una vita sociale e un senso di appartenenza è un bisogno umano fondamentale che non può essere evitato.

Puoi essere la persona più introversa del mondo, ma hai ancora bisogno di un paio di buoni amici per darti un senso di scopo e significato.

Cose da fare:

• Rimani in contatto con amici e familiari. Si dovrebbe fare del proprio meglio per rimanere in contatto con le persone che si dispone di un forte rapporto con, in particolare la famiglia e vecchi amici. Non ci vuole molto per mostrare che stai pensando a qualcuno: un semplice testo, e-mail, o una telefonata è tutto ciò che serve per far sapere che ancora cura e valorizzare il vostro rapporto con loro.
• Migliorare le capacità di comunicazione. La comunicazione è tutto nelle relazioni. Se non sai come comunicare i tuoi pensieri e sentimenti in modo onesto e costruttivo, avrai difficoltà a costruire connessioni genuine e sane con gli altri. Sapere come comunicare senza manipolare e come disinnescare situazioni riscaldate, e avrai già un enorme vantaggio quando si tratta di interazioni sociali sane.
• Pratica le relazioni “10 secondi”. Ogni volta che si lascia la vostra casa, non vi è possibilità di interazione sociale. Gli studi dimostrano che anche semplici ” relazioni di 10 secondi “(come dire” ciao ” a un vicino o un collega) possono aumentare le emozioni positive e i sentimenti di connessione sociale. Questo può anche essere un grande esercizio per le persone che sono molto introverse (o hanno un sacco di ansia sociale) e vogliono iniziare ad essere una persona più sociale.
• Trovare opportunità di incontrare nuove persone. Se stai cercando di espandere la tua cerchia sociale o fare nuove amicizie, ci sono un sacco di opportunità a vostra disposizione. A seconda dei vostri interessi, prendere in considerazione di uscire di più per bar, club, spettacoli musicali, caffetterie, workshop, o club del libro. Siti online come Meet Up può anche essere un ottimo modo per connettersi con persone che la pensano nella vostra zona.
• Invita qualcuno a cena. Questo è un bel modo per connettersi con le persone e andare il miglio supplementare per dimostrare che sono una persona importante nella vostra vita. Se davvero non vuoi preparare un pasto, puoi sempre invitarli in un ristorante con te (ma non è così speciale come cucinare un pasto da solo!)
• Utilizzare i social media e Internet per connettersi. Internet può essere un ottimo posto per connettersi con persone che la pensano che altrimenti non avremmo mai incontrare nel mondo reale. Cerca di seguire persone (o bacheche) che si concentrano su argomenti che ti interessano (come politica, scienza, sport, ecc.). Partecipare a quelle conversazioni online. Spesso possiamo costruire connessioni significative con persone online che sono altrettanto importanti di quelle che troviamo nel mondo reale. Tenere la mente aperta ad esso!
• Essere gentile e avere buone maniere (soprattutto online). Che sia nel mondo reale o su Internet, le stesse regole di base si applicano a tutte le relazioni sane e positive: essere gentili con gli altri, trattarli con rispetto, ascoltare i loro punti di vista e non rispondere attaccando o insultando. Le buone maniere nel 21 ° secolo non sono poi così diverse dalle buone maniere del passato, ma il nostro mondo online a volte rende troppo facile per noi essere “cattivi” o “crudeli” con gli altri quando possiamo nasconderci dietro un account anonimo.
• Imparare a identificare ” dramma.”Il” triangolo drammatico ” è un ottimo quadro per identificare il dramma nella tua vita e come si svolge. Le persone tendono a cadere in ruoli diversi (come “vittima”, “persecutore” e “salvatore”), ma quei ruoli limitati possono spesso impedirci di andare avanti e risolvere i conflitti nella nostra vita quotidiana. In quale ruolo tendi a cadere di più?
• Qualità delle relazioni > Quantità di relazioni. Un ultimo promemoria quando si tratta dell’aspetto” sociale ” di essere una persona equilibrata è che la qualità è spesso migliore della quantità quando si tratta di relazioni. Non è necessario essere super popolare o essere la vita del partito per avere una vita sociale sana. Tutto ciò che serve è un paio di amici molto stretti che ti sostengono e ci si può fidare, e troverete tutto il necessario per vivere una vita socialmente soddisfacente.

Le relazioni sane sono una componente fondamentale per la felicità e il benessere. Il nostro bisogno di appartenere e avere connessioni sociali è collegato alla nostra biologia ed evoluzione. Stai soddisfacendo i tuoi bisogni sociali?

LAVORO / benessere FINANZIARIO

un Altro aspetto di una persona equilibrata che non può essere ignorato è i nostri bisogni materiali, questo include cibo, alloggio, assistenza sanitaria, e altre cose fondamentali per vivere una sana e dignitosa.

Per la maggior parte delle persone, questo significa avere un lavoro/carriera che supporta sia il tuo benessere materiale, sia il tuo benessere psicologico.

Mentre non sempre abbiamo una scelta in quello che facciamo per vivere, ci sono modi importanti per darci più potere sia sulla nostra vita lavorativa che sulla vita finanziaria. Ecco alcuni importanti consigli.

Cose da fare:

• Conosci i tuoi punti di forza. Prima di decidere quale tipo di lavoro ti piacerebbe fare per vivere, è importante sapere quali sono i tuoi punti di forza, le tue abilità e i tuoi talenti naturali. Quali tipi di attività sono di solito bravo a (o almeno sopra la media)? Cosa ti piace fare? Una volta identificati i tuoi punti di forza, è più facile decidere quali tipi di lavoro o carriera ti si addicono meglio (e dove puoi contribuire al massimo valore).
• Ottenere un’istruzione. Avere una laurea è uno dei più grandi predittori di se o non troverete un lavoro. Anche se non è certamente scolpito nella pietra, è generalmente una buona idea per ottenere un scapoli o maestri in qualcosa che ti interessa e potrebbe essere un potenziale percorso di carriera. Se il college non è la tua passione (e non è certamente per tutti), considera di andare in una scuola commerciale per imparare una nuova abilità o migliorare la tua esperienza.
• Il valore dell’esperienza lavorativa. L’esperienza lavorativa è altrettanto importante quanto il tuo background educativo (se non di più). Reale hands-on, esperienza del mondo reale in un ambiente di lavoro può insegnare molto di più di qualsiasi classe può, tra cui nuove competenze, nuove conoscenze, e come lavorare con gli altri in un ambiente professionale. Inoltre, non sottovalutare il valore di scegliere un lavoro “entry level” (o anche uno stage) per iniziare a mettere il piede nella porta e ottenere più esperienza. Si può sempre lavorare il vostro senso da lì!
• Sfrutta al meglio il tuo lavoro. Mentre è raro che qualcuno di noi ottenga il nostro “lavoro da sogno”, possiamo sempre sfruttare al meglio la nostra vita lavorativa essendo un buon impiegato e facendo del nostro meglio. Usa i trilli per mantenerti motivato e produttivo per tutto il giorno, impara strategie mentali per fare cose che normalmente “non ti piacciono” e fai amicizia sul lavoro perché quelle sono persone con cui passerai molto tempo (ed è fondamentale che tu abbia relazioni sane con loro).
• Vivi all’interno dei tuoi mezzi. Una delle regole #1 per il benessere finanziario è vivere all’interno dei tuoi mezzi. Ciò include mantenere un budget che puoi mantenere (per cibo, affitto, bollette, vestiti e spese per il tempo libero), e non comprare troppe cose che non puoi permetterti e accumulare un sacco di debiti. Tieni traccia di tutte le tue spese e trova il modo di ridurre le spese che non sono necessarie. Anche essere più consapevoli di pregiudizi di spesa (come il potere di ” FREE!”e la” Trappola della relatività”) che le aziende usano spesso per farti comprare cose di cui non hai bisogno.
• Creare un rapporto sano con ” roba.”Essere troppo materialista può effettivamente danneggiare la nostra felicità e salute a lungo termine-non dimenticare che c’è molto di più nella vita che solo denaro e cose materiali (nonostante ciò che potresti vedere in film, programmi TV e spot pubblicitari). Hai un rapporto sano con le cose materiali nella tua vita? O è il denaro tutto ciò che ti interessa e ti sta accecando ad altri aspetti della vita? La ricerca di psicologia mostra che dopo un certo punto (in genere quando i nostri bisogni di base sono soddisfatti), il denaro ha pochissimo effetto sulla nostra felicità e benessere generale.

SIGNIFICATIVO/BENESSERE SPIRITUALE

La spiritualità a volte può essere l’aspetto più trascurato della vita. Lo definisco come una ” ricerca di significato e scopo.”

Per molte persone, la religione è la loro principale fonte di spiritualità e significato, ma non abbiamo necessariamente bisogno della religione per trovare uno scopo più grande per la vita.

L’arte, la cultura, la filosofia, le relazioni, l’introspezione e la creatività possono giocare un ruolo nel creare più significato nelle nostre vite e nel vivere in modo più mirato.

Cose da fare:

• Impara i pilastri di una vita significativa. Ci sono 5 pilastri fondamentali per una vita significativa, tra cui 1) Un senso di appartenenza (avere relazioni sane con chi ti circonda), 2) Un senso di scopo (sensazione di contribuire a un insieme più ampio), 3) Narrazione (le storie che raccontiamo su noi stessi e sul mondo), 4) Trascendenza (sperimentando “soggezione” e “ispirazione”), 5) Crescita (avere la sensazione che ti stai evolvendo e andando avanti).
• Trascorrere più tempo in natura. La natura è una fantastica fonte di significato e stupore. Prova a passare più tempo in natura, anche se sono solo cose semplici come andare a fare una passeggiata nel tuo quartiere, bird-watching nel tuo cortile o guardare un tramonto. Queste sono grandi opportunità per connettersi di più con la natura, che ci dà anche un senso più profondo di noi stessi e dove ci inseriamo nel grande schema delle cose.
• Perseguire un hobby creativo. Hobby creativi sono un ottimo modo per costruire più significato nella vostra vita. Spesso attività artistiche (come la scrittura, la pittura, la musica, la fotografia, il cinema, ecc.) dacci l’opportunità di esprimerci e di infondere attivamente significato nelle nostre vite. Personalmente ho fatto musica elettronica per oltre un decennio ed è stato un ottimo modo per esprimermi, alleviare lo stress e l’ansia e incanalare le mie emozioni in modo sano e costruttivo. Anche la fotografia consapevole ha avuto un ruolo importante nella mia vita quando stavo attraversando un periodo deprimente al college. Credo fermamente che tutti hanno bisogno di un certo tipo di sforzo creativo nella loro vita. Non hanno nemmeno bisogno di essere abili a nulla, basta CREARE!
• Diventa parte della tua comunità. Le nostre relazioni sono anche un’enorme fonte di significato, incluso vederci come parte di un “gruppo” o “comunità.”Come specie sociale, tutti desideriamo una “tribù” a cui appartenere. Prova a trovare modi per connettersi e partecipare con la vostra comunità di più. Fare volontariato. Vai in chiesa. Partecipare a eventi. Fare attivismo locale. Ci sono sempre opportunità per “restituire” e contribuire di più alla tua comunità. Trovare modi per rendere il vostro quartiere un posto migliore.
• Trascorrere del tempo in solitudine. Un altro ingrediente essenziale per una “vita spirituale” è trascorrere del tempo sano da soli, in solitudine. Questo può includere preghiera, meditazione o solo sana introspezione. E infatti, gli studi dimostrano che la solitudine può svolgere un ruolo importante nella nostra auto-scoperta e auto-crescita.
• Abbi fede che la vita è buona. La fede può non avere alcun ruolo nella scienza, ma ha un ruolo importante nel buon vivere. Non sottovalutare l’importanza di vedere il bene nelle cose, anche le nostre peggiori esperienze possono essere preziose, in quanto sono solo lezioni che ci rendono più forti. Ogni momento è fonte di ricchezza. Pratica vivere riccamente.

Non sottovalutare l’importanza della “spiritualità” o avere una vita significativa. Quando hai un nucleo spirituale, puoi sopportare quasi ogni difficoltà o difficoltà. Si può potenziare e motivare ad un altro livello.

CONCLUSIONE

Dobbiamo investire tempo ed energia in tutti e 6 questi aspetti se vogliamo vivere una vita felice ed equilibrata. Questi 6 aspetti sono 1) Fisico, 2) Mentale, 3) Emotivo, 4) Sociale, 5) Lavoro e 6) Spiritualità.

In quali aree sei il più forte? In quali aree sei il più debole?

Questo è un ottimo quadro da tenere a mente mentre ti imbarchi in una vita di auto-miglioramento e crescita personale.