La caffeina può farti sudare? Sì!

Dopo tutto, è uno stimolante.

Anche se legale, la caffeina presente nel caffè e nel tè è ancora una droga e può farti sudare accelerando il sistema nervoso centrale (SNC).

In effetti, più caffeina bevi, più è probabile che tu sudi.

Yikes!

Se la sudorazione eccessiva è un problema per te, ridurre i prodotti caricati con caffeina come questi può aiutare a ridurre il sudore indesiderato:

• Caffè
• Tè
• le bevande di Energia
• Soft drinks
• Cioccolata (eh sì…il cioccolato)
• Over-the-counter stimolanti (NoDoz e altre pillole di caffeina)
• Over-the-counter farmaci per il dolore (Excedrin)
• Pre-allenamento e perdita di peso supplements1

Ma, secondo i ricercatori, non si dovrebbe avere a preoccuparsi di effetti collaterali, come la sudorazione se si beve meno di 300-400 mg al giorno. 2

Certo, ci sono alcune eccezioni, ma ne parleremo più avanti

Per ora, diamo uno sguardo approfondito alla scienza della caffeina e della sudorazione:

Che cos’è la caffeina?

La caffeina è uno stimolante chimico nella classe metilxantina di farmaci psicoattivi.

Aumenta la vigilanza e cambia il modo in cui il cervello e il corpo funzionano attraverso il sistema nervoso centrale (SNC).

La caffeina influisce anche sui sistemi cardiovascolare ed endocrino elevando la frequenza cardiaca e aumentando la produzione di ormoni dello stress.

Perché la caffeina ti fa sudare?

Se bevi caffè o bevande energetiche ogni giorno e ti stai chiedendo ” perché sudo così tanto?”, la caffeina può essere da biasimare per quel sudore extra.

Ci sono tra 1.6 e 5 milioni di ghiandole sudoripare diffuse attraverso la pelle umana. 6

Quando sei stressato (o quando bevi troppa caffeina), il sistema nervoso dice al corpo di rilasciare ormoni dello stress come adrenalina e cortisolo, eleva la frequenza cardiaca e secerne il sudore per raffreddare il corpo e bilanciare i fluidi.

Ci sono due tipi di ghiandole sudoripare: ghiandole eccrine e ghiandole apocrine v

Ghiandole eccrine vs. Ghiandole apocrine

Le ghiandole sudoripare eccrine regolano la temperatura corporea e si trovano praticamente in ogni millimetro quadrato della pelle, e sono per lo più concentrate nella fronte, nelle palme e nelle piante dei piedi.

Questo tipo di sudore è il 98-99% di acqua e non causa odore corporeo.

Le ghiandole sudoripare apocrine producono la maggior parte del sudore correlato allo stress e si trovano nelle ascelle, nell’inguine, nei capezzoli e nelle palpebre.

A differenza del sudore eccrine, il sudore apocrino contiene grassi che si deteriorano se miscelati con batteri sulla pelle…e nasce l’odore del corpo!

Il caffè ti fa sudare?

Il caffè è la fonte di caffeina più popolare in tutto il mondo, e se ne bevi abbastanza, può farti sudare.

Oltre alla sudorazione, alte dosi di caffè possono causare sintomi come ansia, disidratazione e vertigini.

Il caffè medio da 5 once contiene circa 85 mg di caffeina. 3

Il caffè decaffeinato ti fa sudare?

Alcune persone bevono caffè per la spinta energetica, altri lo bevono per il gusto.

Se non sei pronto a separarti dal caffè, il decaffeinato può essere un ottimo modo per ridurre la caffeina.

Molte persone non lo sanno, ma il decaffeinato contiene ancora almeno 3 mg di caffeina per tazza da 5 once e molte marche contengono 7 mg o più. 3

Il tè ti fa sudare?

Sebbene il tè contenga meno caffeina del caffè, può comunque innescare la sudorazione in dosi elevate.

Tuttavia, i tè verdi e neri hanno un vantaggio importante: contengono un potente nutriente chiamato L-teanina che può aiutare a bilanciare gli effetti stimolanti della caffeina

La L-teanina è un amminoacido che aumenta l’acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello. GABA è il neurotrasmettitore inibitorio primario che riduce lo stress e calma l’attività cerebrale.

Il sacchetto medio di tè contiene 30 mg di caffeina, anche se alcuni tè nero contiene fino a 40 mg o più. 3

Le bevande energetiche ti fanno sudare?

Insieme, la caffeina e lo zucchero possono sovralimentare il sistema nervoso e aumentare il rischio di sudorazione, e come risulta, le bevande energetiche hanno un sacco di entrambi.

Fortunatamente, la maggior parte delle marche ha composto il loro contenuto di caffeina nel corso degli anni, ma la bevanda energetica media contiene ancora la stessa quantità di caffeina di due tazze di caffè.

Ad esempio, le bevande energetiche Monster contengono 79,2 mg di caffeina per porzione o 158,4 mg per lattina. 4

La soda ti fa sudare?

Se vuoi dire sayonara a sudare, dovrai abbandonare anche la soda.

Come le bevande energetiche, le bibite contenenti caffeina offrono una combinazione di zucchero e caffeina.

In media, la soda contiene 18 milligrammi di caffeina in ogni porzione da 6 once. Ad esempio, una lattina di Coke contiene 29,4 mg di caffeina. 5

Il cioccolato ti fa sudare?

Le fave di cacao sono strettamente correlate ai chicchi di caffè e, sì, contengono anche caffeina.

Ci sono circa 4 milligrammi di caffeina in ogni 5 once di cioccolata calda e 1,5-6,0 mg in ogni oncia di caramelle al cioccolato. 3

Detto questo, a meno che tu non abbia condizioni mediche sottostanti, non dovresti preoccuparti di sudare dal cioccolato.

Quanta caffeina puoi bere senza sudare?

Secondo una meta-analisi del 2017 di 381 studi clinici e test di laboratorio, la dose massima giornaliera di caffeina è di 400 mg per gli adulti e 300 mg per le donne in gravidanza. 7

Un altro studio raccomanda di bere meno di 6 mg per kg di peso corporeo per evitare effetti collaterali come scarso assorbimento del calcio e infertilità maschile. 8

In altre parole, se bevi due tazze di caffè o meno, dovresti essere in chiaro.

Detto questo, gli individui sensibili alla caffeina dovrebbero bere molto meno (o evitarlo del tutto)

Sei sensibile alla caffeina?

Poiché la caffeina rimane nel sistema per quattro o sei ore, può essere facile bere troppo e sentirsi ansiosi, caldi e sudati.

Dosi superiori a 400 mg / die possono causare sovradosaggio di caffeina negli adulti sani, ma per gli individui sensibili, effetti collaterali negativi possono verificarsi a dosi molto più basse.

Gli effetti indesiderati comuni del sovradosaggio di caffeina includono:

• il battito cardiaco Irregolare
• frequenza cardiaca Rapida
• Vomito e altri problemi digestivi
• Diarrea
• Ansia
• Sensazione di “edgy”
• Confusione
• Vertigini
• la Febbre
• l’evoluzione della vigilanza
• contrazioni Muscolari
• Disidratazione
• Aumento della minzione
• Sudorazione

Aumento della sudorazione e la minzione sono tentativo del corpo di eliminare l’extra di caffeina e il ritorno all’omeostasi.

Fattori di rischio di caffeina e iperidrosi (sudorazione eccessiva)

L’iperidrosi è una condizione medica caratterizzata da sudorazione eccessiva. Bere troppa caffeina o caffè può innescare sintomi simili.

Ad esempio, uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Menopause ha trovato una connessione tra un elevato apporto di caffeina e un aumento della sudorazione notturna nelle donne in postmenopausa. 9

Allo stesso tempo, uno studio del 2011 ha rilevato che la caffeina può aumentare la sudorazione influenzando i nervi sudomotori. 10

I fattori di rischio comuni per la sudorazione della caffeina includono:

• Gravidanza
• Diabete
• Ipoglicemia
• malattia Autoimmune
• l’Obesità
• Menopausa
• Iperattiva simpatico nervi
• Infezione
• l’Ipotiroidismo (tiroide underactive)
• Hyperpituitarism (iperattività della ghiandola pituitaria)
• disturbo d’ansia Sociale

Allo stesso tempo, è meglio evitare cibi come il curry, salsa piccante, e il cumino così come l’alcool.

Naturalmente, se i sintomi sono abbastanza gravi, c’è anche la possibilità che tu possa avere iperidrosi in piena regola Signs

Segni e sintomi di iperidrosi

Tutti sudano, ma se sudi anche quando non hai bisogno di raffreddarti, potresti avere iperidrosi.

Secondo un rapporto dell’Archives of Dermatological Research, l’iperidrosi colpisce circa 15 milioni di persone solo negli Stati Uniti e può influire seriamente sulla qualità della vita.11

I sintomi più comuni includono:

• Sudorazione che interferisce con le attività quotidiane
• Visibile sudorazione
• sudorazione Notturna
• a Disagio umidità nell’inguine, mani, piedi e ascelle
• Frequenti infezioni della pelle come il piede d’atleta

Alcune persone ottenere così sudato che essi possono anche lottare per girare le maniglie delle porte o afferrare il volante.

Se necessario, il vostro dermatologo può raccomandare trattamenti come prescrizione antitraspiranti o anticolinergici: una classe di farmaci che colpiscono i nervi che causano sudorazione.

Tuttavia, se la sudorazione si verifica solo quando si beve molta caffeina, rimanere asciutti può essere semplice come ridurre le bevande contenenti caffeina.

• 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/
• 2: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8603790
• 4: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171935/nutrients
• 5: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175093/nutrients
• 6: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sweat-gland
• 7: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
• 9: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140723105945.htm
• 10: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21883004
• 11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099353/