Il miglior integratore di calcio è nessuno

E ‘ importante proteggere la forza ossea e la guardia contro le fratture come l’età, ma l’assunzione di un integratore non è il modo migliore per farlo, Diceserin Michos, MD, MHS, direttore associato di cardiologia preventiva per Ilcicarone Centro per la prevenzione delle malattie cardiache. “Un nutriente in forma di pillola non viene elaborato nel corpo allo stesso modo di essoè quando ingerito da una fonte di cibo. Inoltre, le persone credono che la prova che gli integratori di calcio fortificano le ossa sia più robusta di quanto non sia realmente”, dice. “La verità è che la ricerca è inconcludente. Ma c’è un corpo crescente di prove che suggerisce alcun beneficio per la salute, o peggio ancora,che gli integratori di calcio possono essere dannosi.”

Studi multipli hanno trovato che c’è poco o nessun beneficio a takingcalcium supplementi per la prevenzione delle fratture dell’anca. D’altra parte, studi recenti hanno collegato integratori di calcio con un aumentato rischio dipolipoli di colore (piccole escrescenze nell’intestino crasso che possono diventarecancerose) e calcoli renali, che sono masse dure di solito formate nelreni da un accumulo di calcio e altre sostanze. Inoltre, lo studio a2016 di Michosand i suoi colleghi hanno suggerito che gli integratori di calcio possono aumentare il rischio di accumulo di calcio nelle arterie del cuore.

“Sono molto preoccupato per il potenziale di integratori di calcio per contribuire ad attacchi di cuore e malattie cardiache”, afferma Michos. “Il corpo non può elaborare più di 500 milligrammi di calcio alla volta. Se Lei prende asupplement con più di quello, il suo corpo deve fare qualcosa con theexcess. E ‘ possibile che livelli più elevati di calcio nel sangue possano innescare coaguli di sangue o che il calcio possa depositarsi lungo le pareti delle arterie, il che contribuirebbe al restringimento dei vasi sanguigni.”

Una migliore opzione di calcio

Durante l’assunzione di integratori di calcio può produrre effetti collaterali indesiderati, soddisfare le vostre esigenze di calcio attraverso la vostra dieta è sicuro. ”Quando prendi il calcio attraverso la tua dieta, lo stai assumendo in piccole quantità distribuite durante il giorno insieme ad altre fonti di cibo, che ti aiutano ad assorbire il nutriente”, spiega Michos. “La maggior parte delle persone può ottenere calcio adeguato attraverso la loro dietase fanno uno sforzo.”

Le donne dai 19 ai 50 anni dovrebbero consumare 1.000 milligrammi di calcio al giorno, eil bersaglio per le donne oltre i 50 anni è di 1.200 milligrammi al giorno. Buona dietale fonti di calcio includono:

• Mandorle
• le Arance
• fichi Secchi
• semi di Soia
• Garbanzo, bianco e fagioli pinto
• Basso contenuto di grassi latticini, come latte e yogurt
• verdure a Foglia verde come cavoli e spinaci

Esercizio per Rafforzare le Ossa

di Essere attivi e di esercitare su base regolare, protegge la salute delle ossa.Esercizi con pesi come camminare, fare jogging e allenamento con i pesi sono particolarmente utili per prevenire la perdita ossea.

Il semplice movimento di più durante il giorno supporta anche la salute delle ossa. La ricercaindica che le donne che siedono per più di nove ore al giorno hanno il 50 percento più probabilità di avere una frattura dell’anca rispetto a quelle che sono meno sedentarie.Trovare modi per lavorare più a piedi o in piedi nella vostra giornata può aggiungere fino. Forexample, parco più lontano da edifici, prendere le scale invece di theelevator e ritmo mentre su telefonate.

Per la maggior parte delle donne, saltare integratori di calcio a favore di aumentare dietarycalcium e concentrandosi su esercizio di peso-cuscinetto è il modo migliore per keepbones forte. Ma se siete ancora preoccupati per ottenere abbastanza calcio, parlare con il medico prima di prendere integratori per vedere se li reallyneed.