Non è un segreto che Insanity è uno dei più popolari programmi di fitness a casa di Beachbody. Insanity è ampiamente conosciuto per i suoi allenamenti fisicamente impegnativi e i risultati fenomenali che possono fornire in appena 60 giorni. Detto questo, gli allenamenti da soli non sono ciò che offrono i risultati spettacolari che vedrete sulla maggior parte della follia prima e dopo le foto. Indipendentemente dal programma di fitness che scegli di utilizzare per raggiungere i tuoi obiettivi, fino al 75-80% dei risultati che vedrai da esso saranno attribuiti alla tua dieta con solo circa il 20-25% relativo all’esercizio che scegli di fare. Detto questo, è importante scegliere un programma con un piano nutrizionale equilibrato che alimenta il corpo per allenamenti impegnativi, ma consentirà anche un po ‘ di deficit calorico per produrre perdita di peso. Il piano di nutrizione Insanity Elite è un piano progettato per fare proprio questo.

Follia Elite Piano di Nutrizione Introduzione

Come la maggior parte già sapete, la Follia Programma di Allenamento è molto esigente sul corpo e richiede una corretta alimentazione e carburante. Al fine di aiutare coloro che assumono la sfida Insanity, i creatori del programma Insanity hanno incluso il piano di nutrizione Elite come una componente importante del programma di allenamento Insanity. Il piano nutrizionale Elite è stato creato come mezzo per imparare a mangiare una dieta equilibrata mentre si nutre il corpo di ciò di cui ha bisogno per sopravvivere nei prossimi 60 giorni. La fonte primaria di carburante del corpo è il cibo e, senza la corretta assunzione di cibo, è impossibile completare con successo tutti gli allenamenti di follia per la durata del programma di 60 giorni. Dopo aver completato il programma Insanity, Shaun T, fitness trainer e creatore di Insanity, spera di continuare a utilizzare il piano nutrizionale Elite di Insanity come guida per una dieta equilibrata e uno stile di vita complessivamente più sano.

L’idea principale alla base del piano nutrizionale Elite è che non è affatto una dieta. È un piano per insegnarti come mangiare sano per il periodo di tempo che trascorri con follia e oltre. Il piano include tutti i gruppi alimentari, compresi carboidrati, verdure, cereali integrali, frutta e grassi sani. Il piano nutrizionale Elite si basa sul consumo di cinque pasti al giorno. Tutti i pasti dovrebbero essere circa lo stesso numero di calorie e sparsi per tutto il giorno. Tutti i pasti elencati nel piano sono costituiti da circa il 40% di proteine, il 40% di carboidrati e il 20% di grassi sani. Anche se limitare i carboidrati sembra essere popolare ultimamente, il piano di nutrizione Insanity Elite non lo consiglia perché i carboidrati sono la chiave per alimentare il corpo per allenamenti impegnativi. Il piano nutrizionale Elite, tuttavia, include principalmente alimenti a basso indice glicemico per avere un impatto minimo sulla glicemia. Alimenti come pane bianco, riso, prodotti da forno e caramelle causano un rapido aumento e calo di zucchero nel sangue, portando a stanchezza e fame. Una dieta a basso contenuto glicemico, come quella implementata con il piano nutrizionale Elite, aiuterà a prevenire quei picchi e valli al fine di mantenere quel corpo stabilizzato. Oltre ad eliminare i carboidrati più elaborati e ad alto contenuto glicemico, il piano di nutrizione Insanity elimina anche l’alcol e i sostituti dello zucchero. Questi possono essere aggiunti di nuovo con moderazione dopo che gli allenamenti di follia di 60 giorni sono stati completati.

Iniziare con il piano

Poiché ogni individuo ha diversi requisiti calorici, il piano nutrizionale Elite non fornisce linee guida specifiche sul consumo calorico giornaliero esatto. Il piano include un apporto giornaliero di circa 1.500 calorie e consente anche di “blocchi alimentari” per coloro che hanno bisogno di calorie aggiuntive. Ogni “Blocco alimentare” può aggiungere da 100 a 200 calorie, aumentando lentamente l’apporto calorico con ciascuna. L’apporto calorico giornaliero dovrebbe variare da 1.500 a 2.500 calorie al giorno, a seconda dell’individuo.

Mese 1

Quando inizi il piano nutrizionale Elite, dovrai selezionare cinque pasti da mangiare ogni giorno. I pasti dovrebbero essere la colazione, uno spuntino a metà mattina, il pranzo, uno spuntino pomeridiano e la cena. Ci sono cinque liste pasto disponibili nella guida Elite Nutrition plan e ogni lista ha 10 pasti tra cui scegliere. Ogni pasto ha circa 300 a 400 calorie. Sarà necessario selezionare un pasto da ciascuna delle cinque liste al giorno. Al fine di mantenere il metabolismo di lavoro in modo efficiente e ottenere abbastanza carburante per sopportare i duri allenamenti follia, è importante evitare di saltare i pasti. Di seguito sono riportati alcuni esempi dei pasti inclusi nel pasto Elite Nutrition plan. Le ricette per tutti i pasti elencati di seguito, così come il resto dei pasti offerti, sono disponibili sulla guida al piano nutrizionale che accompagna il programma Insanity.

Esempio di Colazione
Frutta e formaggio
Bagel e lox
Berry proteina frullato
albume d’Uovo e piatto di frutta

Esempio di Spuntino di Metà Mattina
Proteine frittata
bacca di Vaniglia frullato di proteine
Yogurt ciotola
Turchia BLT

Esempio di Pranzo
insalata di pollo Grigliato
Sushi
Shakeology
Roast Beef Sandwich

Esempio di Merenda
Sashimi
Follia speciale panino con la noce di burro e gelatina
insalata di Tonno al pomodoro
Turchia peperoncino

Esempio di Cena
baccalà al Forno con cotto a vapore le carote e cavolfiore
polpette di Pollo
Bistecca e broccoli
salmone alla Griglia con asparagi

Mese 2

Quando entri nel secondo mese del piano e arrivi a metà del tuo viaggio di 60 giorni di follia, il tuo corpo potrebbe bruciare calorie in modo più efficace e gli allenamenti aumenteranno in difficoltà. Al fine di contribuire a compensare questo, si può o non può aumentare l’apporto calorico per garantire il vostro corpo è adeguatamente alimentato. Per soddisfare le maggiori esigenze di carburante, puoi scegliere di aggiungere da uno a tre snack di carboidrati complessi al giorno. Il piano nutrizionale Elite include un elenco di snack tra cui scegliere. L’aggiunta di calorie e snack è interamente a voi. Se senti di avere molta energia per continuare con il programma al tuo attuale apporto calorico, puoi mantenere lo stesso apporto calorico che hai fatto durante il primo mese.

Esempi di Carboidrati Complessi Snack
1 piccola patata al forno con la pelle
½ tazza di riso integrale, misura dopo essere cucinato
1 piccola arancia o banana
1 grano intero muffin inglese
½ tazza di fagioli in scatola

Programma di Valutazione

Dopo l’inizio della Follia programma di allenamento e l’attuazione di Elite, piano di Alimentazione, è necessario valutare il vostro apporto calorico e le misure su una base settimanale. Anche se si è tentati di utilizzare i numeri su una scala, questi numeri non tengono conto del muscolo rispetto al tessuto grasso. Prendendo le vostre misure sarà una rappresentazione molto migliore del vostro successo sul programma. Se non si vedono risultati, modificare l’apporto calorico sul piano nutrizionale Elite di conseguenza e ricontrollare una o due settimane più tardi. Come si culmina il programma di follia, è possibile personalizzare il piano di nutrizione Elite per soddisfare il vostro stile di vita personale. Anche se l’alcol, sostituti dello zucchero e cibo spazzatura non sono ammessi sul piano, è ok per aggiungere alcuni di questi elementi di nuovo nella vostra dieta con moderazione. Limitarsi completamente da qualsiasi cosa, anche prodotti da forno e caramelle, può portare ad abbuffate su di loro in futuro, quindi aggiungerli in piccole quantità è accettabile.