In generale, dovresti essere in grado di pulire e scuotere più di quanto tu possa strappare. Questo perché lo strappo è un ascensore molto più complesso rispetto al CJ, e puoi accovacciarti davanti più di quanto tu abbia in testa (o almeno dovresti essere in grado di farlo. Se è il contrario, si dispone di un grave squilibrio muscolare che deve affrontare pronto). Ma esattamente quanto più peso si dovrebbe essere in grado di muoversi nel CJ contro lo strappo? Per scoprirlo, abbiamo arruolato l’aiuto di Bob Takano-un allenatore di sollevamento pesi di fama internazionale che, oltre ad aver allenato quattro campioni nazionali, due detentori del record nazionale e 27 top ten sollevatori classificati a livello nazionale, è inserito nella Hall of Fame di sollevamento pesi USA. Quindi inutile dire che conosce le sue cose.

” Un atleta che è tecnicamente abile in entrambi i movimenti , si allena al peso corporeo appropriato per l’altezza e si sta allenando correttamente dimostrerà una relazione coerente tra i due ascensori in una competizione significativa e significativa. Per la maggior parte dei sollevatori questo si tradurrà in un strappare per pulire & rapporto jerk di 78% a 82%.

Se lo strappo è inferiore al 78%, devono essere considerati i seguenti rimedi:
– L’atleta sta sollevando a una classe di peso corporeo più pesante di quella ottimale per la sua altezza.
– Il peso medio di allenamento è troppo alto.
– Lo strappo manca di competenza tecnica.

Se lo strappo è superiore all ‘ 82% del pulito & jerk, devono essere prese in considerazione le seguenti correzioni.
– Il sollevatore è troppo leggero per la sua altezza.
– Il peso medio di allenamento è troppo basso.r– – Lo squat è inferiore al 131% del pulito& jerk.r– – Il pulito o jerk manca di competenza tecnica.

” In alcune circostanze il problema potrebbe semplicemente risiedere nella selezione del carattere o dell’esercizio del programma di allenamento. Il problema del peso medio di allenamento è tuttavia complesso. Molti atleti senza allenatori credono erroneamente di poter migliorare in modo equilibrato semplicemente sollevando libbre più pesanti in allenamento e trascurando completamente lo sviluppo del potere. Ciò può portare a percentuali eccessive delle ripetizioni di allenamento eseguite nelle zone di intensità sbagliate”, afferma Takano.

Come afferma Takano, se trovi che i rapporti tra i tuoi due ascensori sono lontani, non assumere immediatamente che il rimedio sia allenarsi con un peso più pesante. Ci potrebbe essere una serie di altri fattori in gioco.

Ad esempio, potrebbe essere necessario perdere un po ‘di peso, o guadagnare un po’, a seconda della percentuale di strappare a CJ. Ad esempio, spesso gli atleti devono aggiungere massa muscolare magra per aumentare la loro pulizia e jerk. Takano scrive a lungo su questo argomento:

“Ogni atleta in un dato momento ha un rapporto ottimale tra peso corporeo e altezza per fare progressi sia nello strappo che nella pulizia & jerk. Aumentare il peso corporeo oltre quel punto consentirà all’atleta di avere un’intensità media più elevata negli ascensori di allenamento. Questo a un certo punto cesserà di produrre aumenti di velocità, ma continuerà a produrre aumenti di forza. Questo è più favorevole verso il progresso nel pulito& jerk, ma non lo strappo. Questo inizierà a inibire gli aumenti della velocità della barra e della velocità del corpo.”

Sono sicuro che troverai atleti alla tua casella che sono più leggeri di te, ma hanno numeri negli ascensori olimpici che corrispondono o addirittura superano i tuoi. Cosa dà? Ti dirò cosa dà: una mancanza di abilità tecnica e/o una mancanza di mobilità. I due sono spesso collegati, ma entrambi possono essere corretti con ulteriore pratica e enfasi sul miglioramento di questa debolezza.

Infine, se pensi di strappare e i numeri CJ sono troppo vicini per il comfort, probabilmente lo sono. Ma invece di dire a te stesso, ‘ hmm, che è interessante. Oh bene con l’allenamento!”, parla con il tuo allenatore e rendilo consapevole del problema. Poi il tuo lavoro lungo la lista che Takano fornisce per capire se si tratta di un problema di peso corporeo, uno squilibrio nel peso medio di allenamento, o scarsa mobilità e tecnica.