Come molti di voi sono a conoscenza, Ho perso una quantità significativa di peso in passato 7 mesi. 15kg (33 libbre) per essere esatti, non compresa la perdita di poco meno di 1kg della mia recente chirurgia di riduzione del seno. Come qualcuno che non è stato facilmente sottile da quando ho scoperto il cioccolato quando ero 15, sono sempre stato interessato a scoprire come gli altri o mantenere il loro peso o perdere il loro eccesso.

L’anno scorso, subito dopo il mio 45 ° compleanno (di cosa si tratta i compleanni che ti fanno valutare la tua vita) mi sono reso conto che il mio peso si era insinuato fino a un malsano 81kg. Sapevo che dovevo fare qualcosa al riguardo, ma la dieta regolare non lo taglia per me, l’avevo fatto un paio di volte prima (più recentemente 2009) e ho perso peso, ma lotta per mantenere. Più sono privato delle cose, più le voglio. Avevo bisogno di trovare un modo per avere il mio cioccolato e perdere peso troppo. Non potrei mai tagliare alcuni gruppi alimentari particolari, una volta ho guardato la dieta zucchero smettere e quando ho visto si doveva rinunciare aceto balsamico, ho deciso che non era per me!

Fortunatamente mi sono imbattuto in un viaggio di shopping personale con uno dei miei adorabili clienti. Avevo notato che aveva perso peso (sono a conoscenza della sua taglia di abbigliamento e di come fosse diminuita dal nostro precedente viaggio di shopping) e così le ho chiesto come avesse perso il peso. Mi ha detto che era sul piano alimentare “veloce” 5:2 (è un modo di vivere, non una dieta) e aveva trovato facile perdere il peso extra. Ero interessato a saperne di più, e poi una settimana o giù di lì, il documentario del dottor Michael Mosley è venuto in TV e ho guardato e ho deciso di dare un andare. (Puoi guardare il documentario qui)

Come ricercatore, ho anche comprato il Fast Diet book (e il FastDiet Cookbook: 150 deliziosi pasti a calorie controllate per rendere facili i tuoi giorni di digiuno per l’ispirazione del pasto) e il peso ha iniziato a scendere. È certamente la “dieta” più semplice in cui sia mai stato, e ha una fase di “mantenimento” integrata che penso sia super importante. Mi piace che non solo mi aiuta a perdere peso, ma ha ulteriori benefici per la salute che vanno con!

Il punto cruciale della “dieta” è che 5 giorni alla settimana si mangia una normale dieta abbastanza sana e varia di circa 2000 calorie (anche se non conto). Due giorni alla settimana si mangia 500 calorie (donne) o 600 calorie (uomini). È così semplice. Non devi preoccuparti che il tuo corpo entri in “modalità di fame” poiché non stai seguendo una dieta a basso contenuto calorico ogni giorno (le diete regolari hanno questo come problema, ma non 5:2). Il tuo corpo è scioccato, due volte a settimana con il giorno di “digiuno” brucia così il grasso, ma perché negli altri 5 giorni lo nutri intorno alle calorie 2000, non pensa che sia privato, quindi non inizia a trattenere quelle calorie o inizia a mangiare via il tuo muscolo.

Come puoi vedere dall’immagine in cima a questo post, ho avuto alcuni altipiani lungo la strada, e ho dovuto rinunciare per un mese dopo il mio intervento, ma ho avuto una perdita di peso sana e abbastanza costante il resto del tempo. Più vicino al mio obiettivo, più lento è andato, ma è ancora andato.

Così ora ho intenzione di condividere con voi quello che ho imparato nel corso degli ultimi 7 mesi e ciò che ha funzionato per me.

Salute

La mia salute è migliorata. Prima delle 5: 2 ero sotto farmaci per il colesterolo. Ora non lo sono. Il mio medico ritiene che i miei livelli di colesterolo sono ora entro un limite ragionevole e non c’è bisogno di essere medicati. Il mio medico è molto felice con me e questo modo di mangiare.

Esercizio

Sono il più adatto che sia mai stato (beh da quando avevo 20 anni comunque). Perdere peso mi ha aiutato a diventare più in forma. È molto più difficile correre quando porti chili di troppo. Faccio esercizio nei giorni veloci, di solito al mattino. Faccio anche esercizio la mattina dopo una giornata veloce (è sicuramente più difficile) ma immagino che il mio corpo debba iniziare ad accedere ai miei depositi di grasso per l’energia, quindi è una vittoria per me!

L’esercizio per me non è mai stato qualcosa che ho amato. Non sono uno sportivo naturale, infatti, odio gli sport di squadra. Quindi devo fare esercizio fisico ma cerco di mescolare un po e quindi:

• Eseguire il cerchio di strade dove vivo io, più che fare un po ‘ Alta Intensità Intervallo di Formazione sprint (3 x 20 secondi per ogni sessione di leggere su di esso in Esercizio Veloce)
• Yoga
• Camminare sul tapis roulant su una pendenza
• Corpo Pompa classi in palestra
• pesi in palestra
• E sto per iniziare a toccare lezioni di danza per un po ‘ di varietà

provo a fare qualche esercizio 3-4 volte la settimana.

Una domanda che la gente chiede sull’esercizio fisico è se dici di bruciare 300 calorie in una giornata di allenamento veloce, puoi quindi mangiare 800 calorie invece di 500? La risposta è no. Basta attaccare con le 500 calorie e considerare quelle extra 300 calorie bruciate un bonus!

Mindset

La dieta 5:2 e il digiuno riguardano una mentalità. Siamo addestrati a pensare che essere affamati è terribile. Ogni dieta che vedi promuoverà che “non ti sentirai affamato” su di esso. Ma in realtà, sentirsi affamati è buono. Sentirsi affamati significa che il nostro corpo deve iniziare a bruciare il grasso in eccesso invece di accedere all’energia dal cibo. Ogni volta che mi sento affamato in una giornata veloce, piuttosto che sentirmi “povero me”, mi ricordo solo che il mio corpo ora sta bruciando il mio grasso. Hai notato che la fame arriva a ondate? Una volta che l’ondata di fame è andato, il vostro corpo ha appena raggiunto alcuni dei vostri depositi di grasso per andare avanti.

Il modo più semplice per avere una mentalità positiva su questo modo di mangiare per me è stato;

chiamarli ‘5’ giorni e ‘2’ giorni (non festa e veloce). Trovo che quando penso a un giorno di festa, allora penso che sia tutto fantastico e posso completamente ingozzarmi su tutti i tipi di cibi ipercalorici, piuttosto che se è un giorno “5”, penso solo a mangiare bene, 5 giorni alla settimana, e posso avere un po ‘di vino o un biscotto e non sentirmi in colpa.

Nei miei giorni ‘2’ mi ricordo solo quando ho voglia di mangiare la torta o il gelato o anche la pelle di pollo croccante, posso averlo domani. Questo è solo per un giorno. Questo non è come l’altra dieta in cui ti stai privando di tutto ciò che ami che non è così sano tutto il tempo, è solo un giorno. Diventa più facile più a lungo lo fai. Il tuo corpo impara a cavalcare le onde della fame, e si ottiene psicologicamente più forte come si vedono i risultati. Infatti, dopo un fine settimana glutinoso, non vedo l’ora di un giorno ‘2’ come ho lasciato il mio corpo recuperare da oltre indulgere!

Mantenere occupato aiuta davvero. Non digiunerò nei giorni in cui ho qualcosa di sociale pianificato, il punto centrale di questo modo di mangiare è che può aggirare il tuo stile di vita.

Le bevande calde come le tisane sono fantastiche quando ti senti affamato. Apparentemente ci sono alcune ricerche che dimostrano che bere qualcosa di caldo aiuta a ingannare il tuo cervello a pensare di aver mangiato.

Mangiare

Ogni persona capirà su questo piano alimentare ciò che funziona per loro. Sono fortunato che non sono mai stato una persona grande colazione (non ho mai particolarmente piaciuto cereali, se fosse la cena per la prima colazione, che sarebbe una storia diversa), quindi trovo abbastanza facile rinunciare a mangiare fino all’ora di pranzo o più tardi. Ho scoperto quando ho iniziato che dovevo mangiare due volte al giorno, ma ora mi sono allenato per andare tutto il giorno (quasi tutti i giorni) senza mangiare fino all’ora di cena, ma alcuni giorni avrò ancora un pranzo leggero di qualche zuppa a circa 100 calorie. Generalmente trovo più soddisfacente avere tutte le mie 500 calorie in un grande pasto, piuttosto che dividere in 2 o 3 pasti molto piccoli. Certo ho fame durante il giorno, ma tengo davvero i miei liquidi che aiutano a combattere i morsi della fame. Onestamente, è una mentalità più di ogni altra cosa. Continua a dirlo a te stesso e lo supererai. Ciò che è sorprendente, è spesso il giorno dopo un digiuno, non voglio mangiare quel trattamento che stavo pensando il giorno prima.

Cibo

Il problema con avere figli è che devo preparare loro il cibo anche quando sto digiunando. Stare fuori dalla cucina il più possibile rende molto più facile! Cercherò spesso di preparare il cibo (in particolare quando ho iniziato ho scoperto che questo ha fatto un’enorme differenza) in modo che non fossi tentato quando ero in cucina.

Le zuppe sono ottime, sono spesso a basso contenuto calorico, ma ripiene e possono essere fatte in molti gusti diversi! Alcuni dei miei preferiti sono:

• Manzo Pho
• Cavolfiore formaggio
• Pomodoro e peperoncino arrosto

Nei giorni ‘2’ non mangio pane, patate, pasta o riso, sono ricchi di calorie! Invece mangio pasti a base di proteine magre (carne e uova) e molte piante – verdure e frutta (1 fragola media è solo 5 calorie) e yogurt magro e zuccherato.

Ma mangerò anche:

• Hamburger (fatto in casa con la turchia, tritare, n pangrattato, n bun) con insalata
• Gnocchi (carne di maiale macinata, con un sacco di bok choy e erba cipollina Cinese) che mi fanno
• riso con Pollo e rotoli di carta (lascio fuori i vermicelli di riso e aggiungere i germogli di soia
• costolette di Agnello e verdure al vapore

io uso un app (Calorie Re) sul mio telefono per calcolare le calorie di tutto quello che sto facendo, e mi fanno pesare tutto su un giorno di digiuno, in modo che io possa mantenere il corretto traccia del mio calorie. Ci sono un sacco di grandi risorse per le ricette, se ti senti banale.

Non mi preoccupo di contare le calorie nei miei ” 5 ” giorni, ma fai attenzione a non mangiare troppo perché non ti aiuterà a perdere peso!

Ecco alcuni link a 5: 2 ricetta siti web:

5:2 UK

Sotto 500 piani pasto calorie

Lavendar e Loverage ricette

5:2 Ricette su Pinterest

Ci sono così tante risorse e ricette su internet si possono trovare più mi basta guardare le ricette normali e pensare se posso sostituire qualcosa a basso contenuto calorico per qualcosa di più alto (come la Stevia per lo zucchero quando chiamato per nelle ricette), e capire che cosa è nella ricetta utilizzando il mio calorie counting app!

Manutenzione

Ora che sono nella mia gamma di peso sano, sto passando alla fase di mantenimento di questo modo di mangiare. Si chiama 6: 1 e fondamentalmente, si mangia normalmente 6 giorni alla settimana e si fanno le 500 calorie veloci 1 giorno alla settimana. Abbastanza semplice! Questo ti dà i benefici per la salute del digiuno, oltre a aiutarti a smettere di rimettere il peso (che è ciò che accade più comunemente dopo aver terminato una “dieta” regolare. Dovrei iniziare a mettere su peso, è facile solo per tornare ai 2 giorni di digiuno a settimana per un po’.

La realtà è che non amo il digiuno, ma trovo più facile fare quella dieta o contare le calorie 7 giorni alla settimana. Mi piace che posso felicemente andare fuori e mangiare e bere in un fine settimana senza le conseguenze.

È un piano che ha funzionato per me. Onestamente, l’idea del digiuno è più difficile da superare fino a quando non l’hai fatto un paio di volte, rispetto alla realtà!

Se sei attualmente in un viaggio di perdita di peso, o stai pensando di iniziarne uno, non dimenticare che Jill Chivers e io abbiamo scritto un ebook per aiutarti a superare le sfide di stile che può creare.