DOMANDA

Qual è stato il tuo segreto per costruire quel leggendario picco nei tuoi bicipiti?

RISPOSTA

Ho discusso la tecnica che ho usato per aiutare a sviluppare i miei picchi così tante volte che non sembra più un segreto: la supinazione, la torsione verso l’esterno dell’avambraccio mentre si fanno i riccioli con manubri (non è possibile ottenere fisicamente questo movimento con un bilanciere standard).

La supinazione fa sì che la testa esterna del bicipite lavori duramente, sollevando un picco e schiaffeggiando su un rigonfiamento extra di muscoli che potresti vedere particolarmente bene quando ho fatto una posa del doppio bicipite posteriore.

Quando si esegue un ricciolo con manubri, che si tratti di riccioli in piedi, seduti, inclinati o concentrati, iniziare con la mano in una posizione neutra e quindi ruotarla mentre si esegue il rappresentante in modo che il palmo sia rivolto verso l’alto. Due pollici o giù di lì dalla parte superiore del ricciolo, ruotare la mano più lontano in modo che il dito mignolo è più alto del pollice e forzatamente teso i bicipiti. Il dolore della contrazione è molto intenso, ma ne vale la pena. Fallo con ogni rappresentante di ogni ricciolo di manubri che esegui e, a lungo termine, dovrebbe fare una grande differenza nello sviluppo del tuo braccio. Oltre a supinare, ho preferito lasciare che il manubrio “trascinasse” dietro per ottenere una contrazione più forte dei bicipiti. La maggior parte delle persone inizia un ricciolo con i polsi dritti, quindi flette i polsi verso le spalle per una migliore leva mentre sollevano i pesi. Ciò elimina essenzialmente la gravità e annulla la parte finale del movimento, dove la contrazione del picco può davvero essere accentuata. Ma quando ho arricciato il peso, ho lasciato che il manubrio rotolasse sulla mia mano e si sistemasse nelle mie dita in modo che il mio polso fosse esteso per ogni rappresentante, non piatto o flesso come si vede di solito. Ciò ha reso per un braccio di leva più lungo e ha assicurato che, anche nella parte superiore del movimento, il peso non sarebbe sostenuto dall’avambraccio—la tensione sarebbe sui miei bicipiti e potrei davvero spremere in alto. Per tutto il tempo, ovviamente, stavo anche supinando l’avambraccio.

PICCO di CONTRAZIONE ALLENAMENTO

• Bilanciere Curl | SET: 5 | RIPETIZIONI: 6-8
• Alternato con Manubri Curl | SET: 5 | RIPETIZIONI: 8-10
• Preacher Curl Bilanciere | SET: 4 | RIPETIZIONI: 8-10
• Concentrazione Curl | SET: 4 | RIPETIZIONI di: 10-12

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