Alcuni anni fa, è emerso un video che mostrava Tiger Woods guidare una pallina da golf come il professionista che è. L’unica presa: aveva solo 2 anni all’epoca. (Due anni!)

Il messaggio ai genitori: se vuoi che i tuoi figli eccellano nello sport, devi avviarli giovani. Naturalmente, oltre a sviluppare abilità specifiche—come lanciare, calci e oscillare—migliorare la forza, la potenza e la velocità sono componenti chiave dell’allenamento sportivo.

Che porta molti genitori a chiedersi, dovrebbe mio figlio sollevare pesi?

Alcuni esperti avvertono che l’allenamento con i pesi in giovane età può danneggiare le piastre di crescita di un bambino. E questa preoccupazione ha il merito. ” I pericoli per le placche di crescita—che si trovano alla fine delle ossa lunghe—sono reali”, dice Michael Meija, C. S. C. S., consulente per la salute degli uomini e proprietario di B. A. S. E. Sports Conditioning, un’organizzazione specializzata nella formazione atletica giovanile.

Tuttavia, Mejia si affretta a sottolineare che queste lesioni sono quasi sempre il risultato di usare troppo peso con una tecnica impropria. Inoltre, aggiunge che l’allenamento intelligente della forza è assolutamente accettabile-a patto che vengano scelti gli esercizi giusti e che il giovane abbia un livello appropriato di forza e mobilità di base. (Alla ricerca di un piano per voi? Scopri il sistema di fitness all’avanguardia che scioglierà grassi, torch calorie e scolpirà ogni singolo muscolo del tuo corpo!)

“L’esposizione a una varietà di sport e giochi basati sul fitness-come tag e tiro alla fune—è l’approccio migliore per i bambini più piccoli”, afferma Mejia. “Ma quando raggiungono quell’età di scuola media e superiore, puoi iniziare a implementare un approccio più strutturato all’allenamento della forza.”

Ma procedere con cautela: “Anche quando i bambini sono pronti per i pesi, il carico è spesso sbilanciato e che porta a problemi lungo la strada.”Un problema comune:” La gente mette troppa attenzione su esercizi popolari come la panca e inizia ad accumulare peso anche prima che un bambino possa fare 10 buone flessioni”, dice Mejia. “Questa è una ricetta per lesioni.”Il consiglio di Mejia: Prima che un bambino tocchi un peso, assicurati di poter eseguire esercizi di base per il peso corporeo con una forma perfetta.

Giusto avvertimento: potresti anche essere sorpreso di quale sia la forma perfetta. Guarda i video qui sotto e chiedi a tuo figlio di completare i movimenti mentre osservi. Ancora meglio, usa una videocamera per registrare il tuo bambino che fa gli esercizi, in modo da poter confrontare meglio con i video di Mejia utilizzati.

Quindi valuta il suo modulo su una scala da 0 a 3, utilizzando questa guida al punteggio:

• 3 = Perfetta forma
• 2 = in Grado di fare l’esercizio con una leggera deviazione dalla corretta forma
• 1 = deviazioni Significative da una corretta forma
• 0 = non si Può fare l’esercizio o il trapano provoca dolore

Pushup

L’Overhead Squat

5 Regole per la Resistenza per i Bambini
1. Padroneggia prima le basi. Lavorare sui due movimenti sopra-il pushup e overhead squat-fino a quando non possono essere completati correttamente, dice Mejia. Se il tuo bambino non supera i test del peso corporeo con un punteggio di 3, lui o lei non è pronto per i pesi effettivi. Va benissimo, comunque. Questi movimenti richiedono una forza totale del corpo che aiuterà in quasi tutti gli sport. Quindi, migliorando a loro, svilupperai una base atletica più solida. (Vuoi una nuova grande mossa per scalpellare gli addominali? Scopri il pushup che fa esplodere il tuo core.)

2. Una volta che il tuo bambino supera i test, concentrati sui movimenti composti e multi-articolari. Scegli esercizi che enfatizzano la parte superiore della schiena, il nucleo e i fianchi, dice Mejia. Pensa: meno panchina, più canottaggio. Esercizi intelligenti per includere: stabilità-riccioli di gambe a sfera, righe invertite e flys inversi con manubri leggeri.

3. Stare lontano dalla maggior parte delle macchine. Molte macchine da palestra—come l’estensione della gamba, la leg press e la pettorina (aka pec deck) – costringono i bambini a lavorare attraverso schemi di movimento innaturali che hanno poco riporto agli sport e alle attività della vita quotidiana. (Macchine via cavo sono l’eccezione.)

4. Guarda i pesi. Scarsa forma e carico eccessivo sono le ragioni per cui i bambini finiscono feriti. Una volta che hanno imparato il proprio peso corporeo, inizia con una resistenza che consente da 12 a 15 ripetizioni con tecnica perfetta, consiglia Mejia. “Solo uno o due set per esercizio va bene inizialmente, lavorando fino a un massimo di tre una volta che la forza e la resistenza migliorano.”Ed essere sicuri di non prendere alcun set al punto di guasto muscolare.

5. Utilizzare una varietà di attrezzature di rinforzo. Le palle mediche, le bande e le macchine basate a cavo tengono conto movimento tridimensionale. Questi sono ideali perché offrono ai bambini varietà, mentre allenano equilibrio e stabilità proprio come i pesi liberi, dice Mejia. (Costruire il muscolo più velocemente che mai con la firma per la nostra newsletter Personal Trainer gratuito.)

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