Il tuo corpo si muove in tre dimensioni. Se così non fosse, la vita sarebbe piuttosto noiosa.

Le tre dimensioni sono anche indicate come piani di movimento. Per creare programmi di esercizio efficaci, devi capire questi tre piani. Quindi, con questo in mente, ecco i tre piani di movimento e come progettare programmi di esercizio che li incorporano.

I tre piani di movimento:

Ci sono tre piani di movimento: il sagittale, il frontale e il trasversale. Questi tre piani includono tutti gli esercizi che esegui in palestra.

Il piano sagittale:

Il piano sagittale è una linea immaginaria che attraversa il centro del corpo e divide il corpo nel lato sinistro e destro. È anche l’aereo in cui si svolgono la maggior parte degli esercizi, inclusi squat, stacchi, file, presse e pull-up.

Esercizi piano sagittale:

• Indietro Squat
• Tirare su
• Rumeno Stacco
• Singolo braccio Manubrio Fila

Il piano frontale:

Il piano frontale è una linea immaginaria che attraversa il centro del corpo lateralmente e divide il corpo nella parte anteriore e posteriore, o anteriore e posteriore. I movimenti laterali avvengono in questo piano e di solito sono movimenti accessori o di riscaldamento. Questo piano include braccio solleva, gamba solleva, e mescole laterali.

Esercizi sul piano frontale:

• Sollevamento laterale della spalla
• Abduzione dell’anca del cavo
• Passeggiate laterali fasciate

Il piano trasversale

Il piano trasversale divide il corpo in piani superiori e inferiori, o piani superiore e inferiore. Questo piano è responsabile degli esercizi di rotazione. In genere, questi esercizi sono movimenti accessori che lavorano i glutei e i muscoli addominali.

Esercizi sul piano trasversale:

• Clamshell
• Standing Clamshell
• Twisting Lunges
• Side Plank with Rotation
• Forward Plank Knee to Opposite Elbow

How to Incorporate the Three Planes of Motion into an Exercise Program

Per incorporare i tre piani di movimento in un programma di esercizio, in primo luogo condurre una valutazione di voi o le capacità del vostro cliente.

Il livello di abilità, la cronologia degli esercizi e gli obiettivi dettano ciò che il programma di allenamento includerà. Scopri il nostro metodo di valutazione gratuitamente qui.

Con i dati di valutazione contabilizzati, è il momento di creare un programma di formazione.

La maggior parte degli esercizi del programma si svolgerà nel piano sagittale. Se appropriato, utilizzare i movimenti dal piano trasversale come accessorio, riscaldamento ed esercizi di attivazione. Infine, gli esercizi sul piano frontale possono essere utilizzati per il riscaldamento e come movimenti accessori alla fine di un programma.

Programma di allenamento campione

Riscaldamento:

• Fascia Laterale Passeggiate, 25 x 3 serie (Piano Frontale)
• Plancia Lato Rotazioni 8-10 per lato x 3 serie (Piano Trasversale)

A1) Bilanciere Anteriore del Rack Affondo @20X0, 10-12 ripetizioni per gamba x 3 set; resto 90 secondi (Piano Sagittale)

A2) Bench Press @3131, 10-12 ripetizioni x 3 serie; resto a 90 secondi (Piano Sagittale)

A3) Seduti Cavo Fila @ 2121; 10-12 ripetizioni x 3 serie, rest 90 secondi (Piano Sagittale)

B1) Cavo di Hip Abduction @ 2121, 8-10 ripetizioni x 3 serie; resto 1 minuti (Piano Frontale)

B2) Pallof Premere @2121, 8-10 ripetizioni per lato x 3 serie; riposo 1 minuto (Piano trasversale)

I piani di movimento e Fitness

È importante capire i piani di movimento.

Ma questo è solo un piccolo dettaglio degli allenamenti di scrittura. Per creare programmi di allenamento di qualità è molto più importante capire i principi della progressione dell’esercizio e come valutare i livelli di abilità.

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