L’attività di sviluppo personale si muove centinaia di milioni di dollari ogni anno, e la sua massima espressione è il libri di auto-aiuto che popolano la maggior parte delle librerie.

Tuttavia, molti di loro sono basati su miti che sono stati perpetuati nel tempo e non hanno mai dimostrato la loro utilità empiricamente, quindi ci sono così tante persone agganciate a loro senza ottenere alcun risultato.

Alcuni si concentrano sull’esperienza dell’autore senza tener conto del fatto che ogni persona ha circostanze diverse. Altri usano favole che possono essere motivanti, ma quell’umore spesso svanisce presto.

Ci sono anche quelli che, come nel Segreto, abusano del pensiero positivo per creare l’illusione che tutto sia sotto il nostro controllo senza basi scientifiche dietro di esso.

Per tutte queste ragioni, in questa lista dei migliori libri di auto-aiuto e auto-miglioramento ho dato la priorità a coloro i cui insegnamenti sono stati corroborati da studi scientifici e hanno dimostrato la loro efficacia in centinaia di partecipanti.

Uno qualsiasi dei libri in questa selezione vi darà linee guida attuabili per crescere a livello personale e smettere di essere schiavo delle vostre emozioni negative. Buona lettura!

10 libri di auto-aiuto e di crescita personale che di lavoro

essere gentili con voi stessi

La maggior parte dei libri di auto-aiuto focus sulla presentazione di la stima di sé, come una panacea per tutti i mali. Secondo loro, credere nelle tue possibilità e vedere le battute d’arresto come opportunità è il modo per raggiungerlo.

Sebbene possa sembrarti sensato, questo approccio ha poche prove scientifiche. Ma in questo libro, la ricercatrice Kristin Neff presenta un nuovo concetto che sta rivoluzionando il concetto di autostima e ha dimostrato un’enorme efficacia scientifica: l’autocommiserazione.

L’autocommiserazione è imparare a perdonare e trattare se stessi con gentilezza, piuttosto che sforzarsi di migliorare la propria immagine di sé. Anche se il libro può essere troppo lungo, propone un vero metodo in grado di ridurre la depressione e l’ansia.

La sottile arte di tutto si somma un mi*rda

Uno dei più recenti best-seller di libri di auto-aiuto. Nonostante il suo titolo fuorviante e fornendo poche prove scientifiche, solleva alcune delle migliori riflessioni mai lette in un libro.

Il suo autore è un noto blogger, un globetrotter autoprodotto con un’enorme capacità di tradurre i sentimenti in parole. A differenza della maggior parte dei libri di auto-aiuto, eccessivamente carichi di messaggi edulcorati, mostra una brutale sincerità ed esemplifica ciascuna delle sue riflessioni.

È un libro di facile lettura, con riflessi taglienti e privo di ornamenti che ti spingono a riconsiderare i tuoi valori nella vita, uno dei più grandi pilastri dell’auto-aiuto e che poche opere trattano con l’importanza che merita.

Questione di fiducia

Un libro essenziale per chiunque voglia liberarsi dai propri pensieri ed emozioni negative. È un lavoro straordinariamente pratico sulla terapia di compromesso e accettazione, un approccio che ha già dimostrato la sua efficacia in molti studi scientifici.

Qui capirai finalmente che i sentimenti di fiducia arrivano solo dopo le azioni e che è impossibile sentirsi al sicuro prima di aver affrontato le tue paure più volte.

Questo va contro il dogma principale della maggior parte dei libri di auto-aiuto, che ti incoraggiano a migliorare la tua autostima e fiducia semplicemente con il potere della mente, senza agire. Imparerai anche come dissociarti dai tuoi pensieri negativi praticando la consapevolezza.

Il potere di oggi

Se parliamo di consapevolezza, dobbiamo fare riferimento al libro di auto-aiuto per eccellenza: The power of now. È uno dei più grandi bestseller al mondo, in cui Tolle propone diverse strategie per concentrarsi sul momento presente e imparare a vivere con la tua voce interiore.

In questo modo sarai in grado di ridurre il senso di colpa per il passato o l’ansia per il futuro. Imparerai anche a separarti dalla tua mente per concentrarti sulle sensazioni del tuo corpo e ridurre l’impatto delle emozioni negative.

Questo è un libro con una grande componente spirituale, che beve molto dalle radici del buddismo. Nonostante questo, i benefici della consapevolezza sono stati ampiamente dimostrati a livello scientifico ed è un libro altamente raccomandato da leggere lentamente.

L’antidoto

Se avete anche scoperto che il pensiero positivo portato all’estremo e le tipiche frasi “motivanti” di Mr. Burkeman tazze. Meravigliosi sono inutili, questo è il primo libro della lista che dovresti leggere.

Raccontata attraverso la storia di un viaggio personale, il giornalista Oliver Burkeman vi mostrerà con interviste e scienza perché la legge di attrazione non solo non funziona, ma genera ancora più infelicità.

Attraverso il buddismo e lo stoicismo imparerai strategie impopolari, ma tremendamente efficaci per vivere in modo più realistico. E a proposito, dà un calcio sovrano al business dell’auto-aiuto. Per me questo è il futuro dell’auto-miglioramento: contenuti seri, filosofici e basati sulla scienza.

L’uomo in cerca di significato

Queste sono le memorie di Viktor Frankl, psichiatra e neurologo austriaco che fondò la logoterapia e fu imprigionato in quattro campi di sterminio nazisti tra il 1942 e il 1945, tra cui Auschwitz.

È una storia molto difficile. Durante la sua prigionia, i suoi genitori, il fratello e la moglie incinta morirono. Ma Frankl fu in grado di trarre una lezione da quell’incubo: che i prigionieri che avevano uno scopo erano quelli che sopravvissero.

Sulla base della sua esperienza e di quella degli altri che ha poi discusso nella sua consultazione, ha concluso che non possiamo evitare la sofferenza, ma possiamo scegliere come affrontarla, dare un senso e andare avanti con uno scopo rinnovato.

La teoria presentata in questo libro sostiene che il nostro impulso principale nella vita non è il piacere, come Freud fino ad allora ha difeso, ma la ricerca di ciò che consideriamo avere un significato.

I doni dell’imperfezione

non ho esitato ad includere questo libro nella lista, dal momento che alcuni dei suoi messaggi, anche se caricato con la ragione, non sono interamente a base di risultati scientifici.

Tuttavia, è uno dei più grandi bestseller del mondo in auto-aiuto, e ha ragioni convincenti. In primo luogo, propone un approccio incentrato sulla motivazione intrinseca, i nostri valori, piuttosto che sulla motivazione estrinseca, come la convalida o l’accettazione sociale. E questo è uno dei pilastri dello sviluppo personale.

Presenta anche diversi concetti di autocommiserazione, come guardare a noi stessi come un individuo che condivide le sue gioie e dolori con il resto dell’umanità, e offre una serie di metodi basati sull’intuizione per sbarazzarsi della paura. Questo è un buon libro che copre vari aspetti dell’auto-aiuto con consigli pratici.

non violenta Comunicazione

anche se può sembrare un trattato di comunicazione, è molto di più. È un libro che ti mostrerà come contattare la tua vera interiorità, aiutandoti a identificare, esprimere e assumersi la responsabilità delle tue emozioni.

Marshall Rosenberg è stato uno psicologo americano che ha creato la comunicazione nonviolenta, uno stile di comunicazione che ti permette di scambiare le informazioni necessarie per risolvere i conflitti senza generare rabbia o incomprensioni, e che ti libera di esprimere i tuoi bisogni.

Rosenberg propone che la maggior parte delle controversie nasca dall’abitudine di nascondere i nostri bisogni e criticare gli altri quando non li soddisfano, e spiega una formula, simile all’assertività, per esprimerli in modo che le persone entrino in empatia con noi. Essenziale se senti di esprimerti in modo troppo aggressivo o passivo.

Autocontrollo

Alla fine ho deciso su questo libro invece il potere delle abitudini, come che mi sembra molto più pratico e attuabile se siete alla ricerca di un cambiamento di stile di vita o una maggiore forza di volontà.

Il suo autore è un professore di psicologia che insegna il corso willpower alla Stanford University e, da bravo scienziato, usa una vasta letteratura scientifica per spiegare perché ci manca la forza di volontà e come possiamo ottenere di più. L’idea principale del libro è che diventando più consapevoli di noi stessi e delle circostanze in cui perdiamo la forza di volontà, possiamo iniziare a fare cambiamenti.

Nonostante sia basato su riferimenti scientifici, il libro evita il tono accademico e propone una serie di esercizi molto pratici per sviluppare la tua motivazione e forza di volontà.

Dirigi la tua vita

Dopo più di 10 anni di ricerca la scienza dello sviluppo personale, ho deciso di scrivere un’opera che raccoglieva il meglio di ciascuno dei libri precedenti. E questo è il risultato.

Lead Your Life è un manuale pratico, un viaggio sorprendente attraverso le ultime prove scientifiche che ti aiuteranno a sviluppare abitudini che aumenteranno la tua fiducia, moltiplicheranno il tuo carisma e rafforzeranno la tua capacità di connettersi con le persone.

Dopo un’infanzia segnata dalla mia timidezza e mancanza di autostima, in Direct Your Life ho voluto condividere con voi l’apprendimento, influenzato dal mio lavoro di ricercatore dello sviluppo personale, che mi ha permesso di lasciare alle spalle le mie paure e dare una svolta radicale alla mia vita sociale.

Anche se il suo titolo può sembrare generico, nei suoi tre capitoli (fiducia, carisma e connessione) troverai concetti scientifici che ti faranno dubitare di tutto ciò che sapevi sull’auto-aiuto, come la maggior parte dei lettori riconosce nelle loro opinioni.

Si rivolge principalmente a persone timide e introverse che vogliono migliorare le proprie relazioni sociali e sentimentali, e che spesso soffrono del boicottaggio delle proprie emozioni e pensieri. Certo, tutto animato da scienza, storie personali e altre sorprese.

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Se ti perdi in questa lista libri come Le tue zone sbagliate, Il segreto o I 6 pilastri dell’autostima, hai ragione.

Volevo fare a meno di tutti quei libri senza fondamento scientifico che danno solo i classici consigli come “Credi in te” o “Pensa positivo”, dal momento che è stato dimostrato che in molti casi queste strategie non sono solo innocue, ma possono finire per affondarti ancora di più.

Spero che ti sia piaciuto e che tu trovi il libro che stai cercando. Vi assicuro che nessuno di loro ne vale la pena!